Diario matt29dunk

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grazie!

Da circa 2 anni!

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E' da parecchio che non aggiornavo il mio diario.

Dopo un periodo di "smarrimento" sono ritornato ad allenarmi "seriamente" .
Ora sto provando ad allenarmi 4 giorni , 1 off, e poi ancora 4 giorni
La dieta che sto sperimentando da circa 2 settimane è una sorta di warrior diet (non mangio nulla tutto il giorno O.O , e alla sera mi abbuffo :P ).

Per chi volesse seguirmi, ho aperto un canale su youtube per tenere traccia dei miei progressi.




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Ecco un video di sabato

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Allenamento di ieri


- panca presa stretta 5x5 110kg (tutti i giorni che mi alleno metterò questo esercizio a inizio allenamento, non andrò al cedimento.. è un esperimento )
- smith machine shoulder press 4x10 80kg (ultima serie in stripping)
- chest press machine 10 slow reps - 40/80/120/120 kg
- alzate laterali spalle 4x8/10 24/24/26/26 kg
- alzate laterali spalle (slow) : 3x30 8/8/6/6 kg
- alzate frontali spalle 4x8/10 26kg
- shrug con bilanciere (leggero leggero, senza cedimento) : 4x20 50kg

---------- Post added 05-02-2015 at 09:41:19 ---------- Previous post was 04-02-2015 at 10:51:55 ----------

Allenamento di ieri
Braccia


panca presa stretta 5x5 110 kg
Un manubrio su panca scott 2xmax (12/14 rep) 22 kg
French curl manubrio 4x14 37 kg
T-curl 3x14 14 kg
2-Position manubrio Kickback 2x20+20 10 kg
2-position manubrio normal curl + hammer curl 3xmax 12kg

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Allenamento di ieri
Stacco 60kgx10 - 100x10 - 140kgx2 - 180kg1 - 210kgx5
Pulley 35kgx20 50kgx15 60kgx15 - 80kgx12 - 90kgx6
Lat machine 35kgx20 50kgx15 70kgx12 70kgx12
Row machine technogym 40kgx20 - 40kgx20 - 80kgx15 - 80kgx15 - 80kgx15 - 80kgx15 - 120 kgx15* (stripping)

Ecco il video dello stacco

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Allenamento di ieri
Molto molto leggero

Leg curl 25kgfor reps in 10 minuti
Leg extension 95kgx20 95kgx15 95kgx12 95kgx10 95kgx10
Leg press 40kg for reps in 20 minuti
Camminata in salita 15 minuti