Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

[Rossella00]

R: Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

Ciao a tutti cari iscritti! Aggiornamento veloce veloce:

Finita la sessione di chest wo. Carichi invariati, nulla di nuovo sul piano dell'allenamento, se non che mi sono dimenticato di fare rematore e alzate laterali a 90°. domani recupero

Spuntino post wo: 200gr albume + 8 gallette di riso (21gr pro, 56gr carbo)

Buone nuove sulla bilancia: oggi mi sono pesto: 69.5kg! Ergo non sono più sottopeso. Sono davvero entusiasta
E tutto questo ovviamente grazie al vostro supporto!
Ottimo!
Ecco la dieta di oggi.
Occhio a grassi e carbo... Ti consiglio Fatsecret per il conteggio dei macro, è molto più intuitiva di myfitnesspal.
Pensavo di mettere come pre nanna 20gr di noci e 250 ml di latte p.s. per non andare in catabolismo durante la notte… che ne dite?

Durante la notte non catabolizzi proprio nulla, non preoccuparti... In ogni caso, se volessi fare il prenanna, il latte non sarebbe la soluzione ideale, meglio yogurt greco magro+frutta secca o semplici fiocchi di latte.
Ora taccio, so che non mi sopporti più


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[borgarello96]

OT: scusa sagitta ma chi saresti su fb?

[Sagitta]

Ora taccio, so che non mi sopporti più

Ma sei matta? Non hai nemmeno idea dell'aiuto che mi stai dando, figuriamoci fastidio

OT: scusa sagitta ma chi saresti su fb?

M.R., controlla tra le richieste

[borgarello96]

ah ok ahahah vado ad accettare allora :P

[Sagitta]

UPDATE: Oggi sessione abbastanza blanda, ma sono comunque riuscito ad aumentare i carichi nel lento avanti.
Solito post wo con 8 gallette di riso (8g l'una) e 200g di albume.
Resoconto della giornata di oggi:

Pull-down lat machine 3x8 @50kg
Vertical Row 2x12 @40kg
Lento avanti 3x8 @15kg+sbarra
Alzate laterali 2x12 @5kg/manubrio
Double Bench Dip 3x8
French press 2x12 @5kg+sbarra
Leg curl 3x10 @50kg
Standing Calf 2x12 @60kg

Ho abbassato lievemente l'introito calorico a 2770kcal, così suddivise:
346 carbo // 208 pro // 62 grassi

Che ne dite?

[Sagitta]

Ciao a tutti,
Oggi WO intenso, sto ancora "sperimentando" coi carichi per capire fino a dove posso spingermi.

A
Leg Press @50kg+peso pedana
Leg extension 2x12 @55kg
Panca piana 3x8 @25+sbarra
Croci manubri 2x12 @7kg/manubrio
Rematore bilanciere 3x8 @18+sbarra
Alzate laterali 90° 2x12 @3.5kg/manubrio
Curl bilanciere 3x10,9,8 @15+sbarra
abs: •Crunch R.O.M. 2x12 @25kg •1,00' Planking

Oggi è tornato dalle vacanze l'istruttore che mi segue di solito, gli ho detto che ho preso una scheda nuova da internet, ma non mi sembrava molto contento. Credo però lo fosse non per la scheda in sé, ma per la mia inesperienza che potrebbe portarmi a un affidamento eccessivo a fonti di dubbia provenienza.
Ovviamente se sapesse che mi avete aiutato voi nel redarla, credo cambierebbe idea

---------- Post added at 19:43:39 ---------- Previous post was at 19:35:26 ----------

Update: ho reso il mio diario alimentare su myfitnesspal pubblico. Per chi avesse voglia di darci un occhio e farmi notare eventuali carenze, sappia che sono più che ben accette
Link: http://www.myfitnesspal.com/it/food/diary/Sagitta95

Saluti!

[RUS]

Ciao sagitta mi segno
Leggeró il tuo diario con calma domani quando andrò al baretto per collegare il cell col wi-fi che ora sono senza traffico... fin'ora ho letto la prima pagina ma posso dirti che hai fatto un gran cambiamento complimenti

---------- Post added at 20:53:22 ---------- Previous post was at 20:51:40 ----------

Ciao sagitta mi segno
Leggeró il tuo diario con calma domani quando andrò al baretto per collegare il cell col wi-fi che ora sono senza traffico... fin'ora ho letto la prima pagina ma posso dirti che hai fatto un gran cambiamento complimenti

[Sagitta]

Ciao sagitta mi segno
Leggeró il tuo diario con calma domani quando andrò al baretto per collegare il cell col wi-fi che ora sono senza traffico... fin'ora ho letto la prima pagina ma posso dirti che hai fatto un gran cambiamento complimenti

Ciao e benvenuto! Mi fa sempre piacere avere gente nuova che si segna

UPDATE: Mercoledì scorso l'istruttore di sala (quello che mi segue da quando mi sono iscritto) ha insistito per farmi una scheda nuova. Devo dire che mi sembrava davvero ispirato, nessun 3x15, esercizi da max 12 ripetizioni. Credo abbia capito che stavolta mi sono messo sotto sul serio, facendomi una scheda per massa. Molti fondamentali, zero macchine.
Interrompere questa del forum un po' mi spiace, però almeno per gli esercizi posso rivolgermi direttamente a lui per quanto riguarda l'esecuzione.

L'unica cosa che vi posso dire è che è una scheda in monofrequenza A+B+C, comprendente 10 min di cardio come riscaldamento.
Se riesco oggi ve la posto, magari avete qualche annotazione da farvici (anche se a leggerla mi è sembrata fatta davvero bene )

[borgarello96]

mmm...monofrequenza,ora che sei all inizio meglio se ti alleni in multifrequenza . Molto bene per i tanti big e pochi complementari

[Sagitta]

Bella regaz.
Aggiornamento sul workout di oggi:
Fantastico.
La scheda mi ha sfibrato brutalmente, domani praticamente sarò un vegetale.

Ma non è tutto: ho fatto per la prima volta una vera e propria "chiacchierata" con il mio istruttore. Non soltanto si è dimostrato disponibile e simpatico, ma ha molto apprezzato tutta la preparazione tecnica che ho acquisito in buona parte anche grazie a questo forum.
Gli ho parlato della mia dieta, delle mie 2770 kcal giornaliere e dei 50% carbo, 30% pro e 20% grassi. Mi ha consigliato di alzare le kcal di 500 mantenendo le percentuali invariate.
E' rimasto sorpreso anche dal mio spuntino pre wo e dalla mia abitudine di fare un pre nanna.
"Quest'anno punto tutto su di te"; "A dicembre ti voglio a 78 kg" così mi ha detto, con un fare scherzoso che faceva trasparire una serietà di fondo.
Spero vivamente che sia così.

La scheda la dovrei poter postare settimana prossima.
Ciao!

---------- Post added at 17:25:12 ---------- Previous post was at 17:20:11 ----------

Ecco quello che mi ricordo della giornata di oggi

Panca piana 3x10,8,8
Panca 30° ?x?
croci manubri 30° 3x12
Push ups 3xsfinimento
------------
Curl bilancere /\/\ presa larga 3x10,8,8
Curl manubri panca scott 3x12
Curl concentrato 2xsfinimento

[borgarello96]

io non farei cosi tanto volume sui big. La tecnica è a posto? i carichi sono buoni?hai gia una base di forza su cui partire? se a queste domande c'è un no,allora ti conviene allenarti per la forza e per la tecnica

[Sagitta]

io non farei cosi tanto volume sui big. La tecnica è a posto? i carichi sono buoni?hai gia una base di forza su cui partire? se a queste domande c'è un no,allora ti conviene allenarti per la forza e per la tecnica

Questo non te lo so dire. Con i carichi comunquesia non tendo di certo a strafare, anche perché già dopo una doppia sessione di panca ho una poltiglia al posto del petto
Per ora mi affido all'istruttore, che sembra avermi preso in diretta considerazione. Sto in iper di 500kcal (3270) nei giorni ON e in normo (2770) nei giorni off. Sono fondamentalmente passato da una body recomp e una dieta in normo ad una fase di bulking (correggetemi se sbaglio).

Il tono muscolare aumenta, ma non con la velocità che mi aspettavo, non ve lo nascondo. Forse che il problema possa essere imputabile al mio sviluppo ormonale DANNATAMENTE lento? in tal caso maledico la mia genetica (a quanto pare è di famiglia).

Tra mezz'ora WO. Ci aggiorniamo dopo

[Sagitta]

Ciao a tutti!
E' da un po' che non scrivo qui, ho molti pensieri per la testa nell'ultimo periodo e BW mi è letteralmente passato di mente.
Scheda nuova ok, ho fatto una foto quindi conto di trascriverla il prima possibile per analizzarla insieme a voi.
E' inoltre da qualche settimana che noto una certa asimmetria tra i pettorali. Niente di grosso, ma sembra che a sinistra manchi un pezzo (detta in termini molto grossolani )
Vi passo il link così potete constatare anche voi: http://it.tinypic.com/view.php?pic=2...8#.VBNPLBbFTMA
Prima di creare allarmismi nella sezione medicina & BB volevo sentire se qualcuno aveva qualcosa da dire qui.
Saluti!

[borgarello96]

non sono un esperto,però posso dirti che di masse significative non ce ne sono,quindi che ci sia o meno l'asimmetria non farci caso,prima spacca sto petto e poi saranno piu evidenti perche io non riesco a vedere nulla xD

---------- Post added at 20:10:55 ---------- Previous post was at 20:10:20 ----------

senza offesa eh,se ti ho offeso chiedo immediatamente scusa

[Sagitta]

senza offesa eh,se ti ho offeso chiedo immediatamente scusa

Non me ne faccio niente delle tue scuse, brucerai all'inferno per quello che hai detto

A parte gli scherzi, ho aperto il diario poco più di un mese appena e ho iniziato a mangiare come si deve da 20 giorni al massimo. Ovvio che di massa non ce n'è! Aggiungi poi il mio ectomorfismo (che se non sbaglio qualcuno qui mi aveva pure invidiato… Illuso ) e hai la mia condizione attuale.

Non mi farò paturnie, mangerò e spingerò.
Scappo che mi aspettano i fiocchi di latte col burro d'arachidi