Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

[borgarello96]

total 0 fage is the way! 10% di proteine,4% carbo e 0% fat,ottimo

[kond]

Ti seguo! Anche io a breve inizierò con una normocalorica + allenamento, che programma usi per stilare la dieta?

[Sagitta]

Ti seguo! Anche io a breve inizierò con una normocalorica + allenamento, che programma usi per stilare la dieta?

Innanzitutto benvenuto!
Per la dieta uso myfitnesspal: è un software online che si utilizza da PC via browser, e dispone anche di un'applicazione da installare su smartphone, quindi porti la tua dieta ovunque con te!
Inoltre l'archivio alimenti è davvero immenso e si possono inserire anche gli esercizi che fai in palestra

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UPDATE: brutte nuove; pare che nella mia palestra non facciano fare squat libero, ma soltanto al multipower. Ora io so che tale esercizio può risultare addirittura dannoso e andrebbe evitato come la peste, ma l'unica alternativa è darsi a macchinari come pressa, curl ed extension. Cosa dovrei fare?
Grazie in anticipo

[Fire&Ice]

Ti seguo! Anche io a breve inizierò con una normocalorica + allenamento, che programma usi per stilare la dieta?

Ti consiglio MxBody! E' facile da usare!

[borgarello96]

ti consiglio fatsecret sul tuo smartphone,è eccellente,stratosferico,sul serio

[Sagitta]

UPDATE: brutte nuove; pare che nella mia palestra non facciano fare squat libero , ma soltanto al multipower. Ora io so che tale esercizio può risultare addirittura dannoso e andrebbe evitato come la peste, ma l'unica alternativa è darsi a macchinari come pressa, curl ed extension. Cosa dovrei fare?
Grazie in anticipo

Odio risultare insistente, ma necessito davvero di una risposta da qualcuno che di palestra se ne intenda

[Rossella00]

Scusa ma tu paghi per usufruire degli attrezzi e delle macchine della palestra, no? Fallo e basta!

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[Sagitta]

Ok rossella, io lo faccio, vediamo se mi dicono qualcosa.

UPDATE: sto calando troppo di peso, mi sono appena pesato e sto a 64.8kg (per 1,87m di altezza). E' alla stregua del sottopeso! devo assolutamente mangiare di più, ma a volte finisco anche le idee sugli alimenti che potrei consumare
Forse che il problema risieda nella mia colazione che ha solo 490 kcal?

Colazione:
-14g miele di acacia
-15gr di uva cotta senza zuccheri aggiunti
-50gr di avena
-125gr di yogurt magro (da domani inizio con lo yogurt greco fage 0%)
-350gr di latte parzialmente scremato

Qualcuno ha qualche consiglio da dispensarmi?

[Rossella00]

Quali sono i macro della dieta ora? E in che senso finisci le idee sugli alimenti?

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[borgarello96]

basta con sta colazione! te la prendi e dai sempre la colpa alla colazione :/. Non ci vuole una laurea aumenta le dosi! 50gr avena? fai 100grammi. In un altro pasto hai 100gr di riso? fai 150 o 200 non ci vuole molto

[Sagitta]

Quali sono i macro della dieta ora? Secondo mypfitnesspal il mio fabbisogno giornaliero di nutrienti è il seguente, quindi non credo possa essere molto errato:

2.820 kcal

352 carbo

94 grassi

141 pro

2.300 sodio

106 zucchero

E in che senso finisci le idee sugli alimenti? Nel senso che a volte mi ritrovo a mangiare la stessa cosa per più giorni di fila, anche se è una questione secondaria rispetto al calo di peso

basta con sta colazione! te la prendi e dai sempre la colpa alla colazione :/. Non ci vuole una laurea aumenta le dosi! 50gr avena? fai 100grammi. In un altro pasto hai 100gr di riso? fai 150 o 200 non ci vuole molto haha va bene ci proverò, anche se 80g di riso li finisco a fatica stasera farò 160

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---------- Post added at 14:03:47 ---------- Previous post was at 13:53:44 ----------

Qualora vi possa interessare vi lascio il mio profilo myfitnesspal, in teoria dovreste vederlo anche senza effettuare l'accesso, avendo disattivato la privacy

http://www.myfitnesspal.com/it/user/sagitta95/status

[Rossella00]

Ok, ma quello è il fabbisogno ipotetico o ciò che assumi realmente? Se i carboidrati sono alti i grassi é meglio che siano bassi. Quanto al secondo punto, se ti servono idee sono a disposizione

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[Sagitta]

Ok, ma quello è il fabbisogno ipotetico o ciò che assumi realmente? Eh qui casca l'asino: ieri sono stato sotto di 487 kcal e 56g di carbo…almeno le proteine erano lievemente sopra

Quanto al secondo punto, se ti servono idee sono a disposizione Grazie, gentilissima! La verità è che oltre ad hamburger di soia, fagioli e avena non so dove trovare proteine di origine vegetale, e quindi tendo a fare un consumo spropositato di uova, carne pesce e latticini (e non so quanto possa fare bene sul lungo termine)

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[Rossella00]

Perché vuoi proteine di origine vegetale? Sempre proteine sono, solo che il valore biologico è più basso. A questo punto meglio una fonte di proteine nobili... Cosa vuoi che ti facciano carne, pesce, uova e latticini per 140 grammi totali di pro? V
Abbonda con la verdura, ogni tanto usa le patate al posto dei cereali e vai tranquillo...

[Sagitta]

Perché abbondare con la verdura? da quanto ho capito le fibre contenute in essa (specie insalata) hanno solo funzione saziante, e sotto l'aspetto nutrizionale non vale molto…
Passino le carote, le patate e i pomidoro (anche se sono un frutto ) ma il resto?
(Se ti scoccio con tutte set domande fermami pure, eh! haha)