Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

[Sagitta]

Rieccomi!
Finita la prima settimana con la scheda nuova, dura è dura ma conto di abituarmici abbastanza in fretta e di arrivare a fare 5 dips di fila.
I carichi utilizzati nella 2a sessione A sono ovviamente rimasti invariati.

Ho spostato il mio allenamento dalle 19.00-20.00 alle 17.40-18.40 per approfittare del picco giornaliero di testosterone. (l'ho letto su un sito abbastanza noto e affidabile, confermate?)
Conseguentemente il mio post-WO non è più la cena, ma un nuovo spuntino. 54g carbo / 20g pro

Ho acquistato del burro d'arachidi che da quanto ho capito è un'ottima fonte di grassi (e arginina). Marca: S*v*.

Rispetto a prima il mio introito calorico è davvero alto (e sto in normo!); stavo letteralmente deperendo fisicamente. Non oso immaginare come sarei messo ora se non avessi aperto un diario e voi mi aveste aiutato...

Ho fatto un paio di scatti per "monitorare" questo 5o mese di allenamento. Per chi fosse interessato a vederli, ecco i link:
Dorso: http://it.tinypic.com/r/4pw6mg/8
Fronte: http://it.tinypic.com/r/6pueqq/8

Per quanto riguarda gli omega 3 penso inizierò ad assumerli così come il multivitaminico. Conto di capire i dosaggi una volta acquistati i prodotti.

Saluti!

[Rossella00]

R: Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

Rieccomi!
Finita la prima settimana con la scheda nuova, dura è dura ma conto di abituarmici abbastanza in fretta e di arrivare a fare 5 dips di fila.
I carichi utilizzati nella 2a sessione A sono ovviamente rimasti invariati.

Ho spostato il mio allenamento dalle 19.00-20.00 alle 17.40-18.40 per approfittare del picco giornaliero di testosterone. (l'ho letto su un sito abbastanza noto e affidabile, confermate?) Oddio, questa non l'ho mai letta da nessuna parte, potrei anche informarmi ma mi sembra in ogni caso eccessivo modificare una propria abitudine per queste cose...
Conseguentemente il mio post-WO non è più la cena, ma un nuovo spuntino. 54g carbo / 20g pro

Ho acquistato del burro d'arachidi che da quanto ho capito è un'ottima fonte di grassi (e arginina). Marca: S*v*.
Dipende, magari scrivi gli ingredienti... Comunque le arachidi sono una fonte di grassi al pati di altra frutta secca...
Rispetto a prima il mio introito calorico è davvero alto (e sto in normo!); stavo letteralmente deperendo fisicamente. Non oso immaginare come sarei messo ora se non avessi aperto un diario e voi mi aveste aiutato...

Ho fatto un paio di scatti per "monitorare" questo 5o mese di allenamento. Per chi fosse interessato a vederli, ecco i link:
Dorso: http://it.tinypic.com/r/4pw6mg/8
Fronte: http://it.tinypic.com/r/6pueqq/8

Per quanto riguarda gli omega 3 penso inizierò ad assumerli così come il multivitaminico. Conto di capire i dosaggi una volta acquistati i prodotti.

Saluti!

Stai bene, mangia e spingi... Comunque ti consigliavo gli omega 3 non per abbassare il colesterolo
Quali (e quale multivitaminico) pensi di prendere?


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[Sagitta]

Stai bene, mangia e spingi... Comunque ti consigliavo gli omega 3 non per abbassare il colesterolo
Quali (e quale multivitaminico) pensi di prendere?

Per il multi pensavo l'unico che conosco, il Mult*cent*um. Hai dei consigli su qualcuno di qualità migliore?

[Rossella00]

R: Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

Direi che del Multicentrum sono tutti (o quasi) migliori
Cerca su MN l'Adam, in softgel, da 180 caps. Ha un buon rapporto qualità/prezzo.

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[Sagitta]

Direi che del Multicentrum sono tutti (o quasi) migliori
Cerca su MN l'Adam, in softgel, da 180 caps. Ha un buon rapporto qualità/prezzo.

Dalle recensioni sembra davvero buono.
Del suprad*n invece cosa mi dici?

EDIT: ti aggiungo gli ingredienti e i valori nutrizionali del burro d'arachidi che ho comprato:
•Ingredienti: Arachidi, Zucchero, Emulsionante E472e, Sale.
•Valori per 100g: 590kcal / 25Pro / 23Carbo / 49Grassi / 6Fibre

Saluti!

[Rossella00]

Vale lo stesso discorso fatto per il Multicentrum, lascialo sugli scaffali.
Riguardo al burro di arachidi, sarebbero meglio quelli 100% arachidi. Il tuo come vedi ha zuccheri e qualche additivo aggiunto, ma nulla di eccessivamente malvagio, finiscilo pure e poi eventualmente cercane uno migliore

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[Sagitta]

Rieccomi!
Oggi WO davvero intenso, ho i tricipiti letteralmente distrutti, così come la schiena.
Non ho ancora iniziato con i dips classici ma ho provato a fare quelli a due panche (braccia su una e gambe sull'altra). 3x8
Esito ancora a cominciare con le trazioni. Opto piuttosto per lat machine con carico di 45 kg.
Workout tuttavia davvero soddisfacente, sono contento
Spuntino nel post: 200g albume con 64g di gallette di riso // 27 PRO 54 CARBO

Domani dovrei ordinare il multivitaminico

[borgarello96]

leggendo il tuo diario vedo che sei molto motivato sagitta! una domanda: perche hai comprato il multivitaminico?? puoi tranquillamente evitare carenze inserendo verdura e frutta in abbondanza

[Sagitta]

leggendo il tuo diario vedo che sei molto motivato sagitta! una domanda: perche hai comprato il multivitaminico?? puoi tranquillamente evitare carenze inserendo verdura e frutta in abbondanza

Wei borgarello ci risentiamo!
Il multivitaminico non l'ho ancora preso, ma pensavo di farlo su consiglio di Rossella.
Frutta e verdura non le disdegno affatto, ma sei sicuro che bastino loro a fornirmi tutti i tipi di vitamina?

[Rossella00]

Frutta e verdura ci arrivano estremamente impoverite di micronutrienti, poi le vitamine sono sensibili al calore, alla luce: con la cottura, ad esempio delle verdure, vanno praticamente del tutto perse.
Certo, vivi lo stesso senza multivitaminico, ma imho è una delle supp che non dovrebbe mai mancare!

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[Vodka Lemon]

Come sta andando con l' esecuzione delle dip?

[borgarello96]

sagitta chiamami giulio comunque XD. Io non demonizzo gli integratori,sicuramente sono utili,ricorda solo che devono integrare non sostituire il cibo solido

[Sagitta]

Come sta andando con l' esecuzione delle dip?

Diciamo che sto carburando… ieri ho fatto 3x8 a doppia panca e sono arrivato a fine serie ma facendo comunque una certa fatica. Oggi ho i tricipiti che chiedono pietà (magari è stata anche colpa della french press )
Dip classiche non le ho ancora provate in sessione di allenamento, ma suppongo che il mio massimo stia intorno alle 3 consecutive. Ti terrò aggiornato

Credo che proverò la confezione piccola/media di multi e vedrò quali benefici ne potrò sortire

Per quanto riguarda gli omega 3 ho cercato in giro per internet ma non ho trovato dati particolarmente informativi. Qualcuno saprebbe dirmi quali benefici potrebbero apportarmi?

[Rossella00]

R: Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

I multivitaminici e le vitamine in generale, o almeno quasi tutte, lavorano "in sordina"... Benefici ne puoi notare sul lungo termine con attente analisi sul tuo stato di salute (esempio: minore incidenza di malattie ecc).
Gli omega 3 sono antiossidanti ed antinfiammatori, ti posto un thread, un po' datato ma piuttosto completo, se fai un search sul forum trovi molto

http://www.bodyweb.com/threads/175654-Acidi-grassi-omega-3

Ovviamente puoi benissimo scegliere di non assumerli, non è obbligatorio.

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[Sagitta]

Ciao a tutti cari iscritti! Aggiornamento veloce veloce:

Finita la sessione di chest wo. Carichi invariati, nulla di nuovo sul piano dell'allenamento, se non che mi sono dimenticato di fare rematore e alzate laterali a 90°. domani recupero

Spuntino post wo: 200gr albume + 8 gallette di riso (21gr pro, 56gr carbo)

Buone nuove sulla bilancia: oggi mi sono pesto: 69.5kg! Ergo non sono più sottopeso. Sono davvero entusiasta
E tutto questo ovviamente grazie al vostro supporto!

Ecco la dieta di oggi. Pensavo di mettere come pre nanna 20gr di noci e 250 ml di latte p.s. per non andare in catabolismo durante la notte… che ne dite?

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Esselunga - Miele Di Acacia, 14 g	45	11	0	0	0	0
Lindt - Dark Noir 99%, 7.14 g	40	1	3	1	0	0
Parmalat - Latte Parzialmente Scremato, 350 Gr	161	17	5	11	175	17
Fruta - Uva, 15 gr	11	3	0	0	0	3
Avena - Avena, 50 gr	187	30	4	6	0	1
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 1 container (170 gs ea.)	97	7	0	18	65	7
Aggiungi alimento Strumenti veloci	541	69	12	36	240	28
Pranzo
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 112 g	113	0	1	27	504	0
Esselunga - Pasta Integrale - Equilibrio, 120 g	412	78	2	14	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	525	78	3	41	504	0
Cena
Riso Basmati - Riso, 100 g	341	78	0	8	0	0
Olio - Extravergine D'oliva, 2 cucchiaio	178	0	20	0	1	0
Strada - Tagliata Di Manzo, 100 g	198	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	717	78	20	8	1	0
Snack
Integrale - Pane Integrale, 70 gr	156	34	0	5	0	0
Bresaola - Bresaola, 60 g	92	2	1	19	1.674	2
Integrale - Pane Integrale, 105 gr	235	51	0	7	0	0
Aequilibrium - Petto Di Tacchino, 75 g	75	6	1	20	0	0
Albume - Aia, 200 g	96	2	0	22	0	0
Scotti - Gallette Di Riso, 64 g	249	51	1	5	0	0
Noci - Noci, 20 g	131	3	13	3	0	1
Granarolo - Latte Parzialmente Scremato, 250 ml	118	13	4	8	0	13
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.152	162	20	89	1.674	16
Totali	2.935	387	55	174	2.419	44
Il tuo obiettivo giornaliero	2.820	352	94	141	2.300	106
Rimanente	-115	-35	39	-33	-119	62
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

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