Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

[Fire&Ice]

Perché abbondare con la verdura? da quanto ho capito le fibre contenute in essa (specie insalata) hanno solo funzione saziante, e sotto l'aspetto nutrizionale non vale molto…
Passino le carote, le patate e i pomidoro (anche se sono un frutto ) ma il resto?
(Se ti scoccio con tutte set domande fermami pure, eh! haha)

Spinaci, radicchio rosso e zucchine hanno tante proteine! Certo non esagerare! Io mangio verdura cruda! Ottima!

[Sagitta]

Spinaci, radicchio rosso e zucchine hanno tante proteine! Certo non esagerare! Io mangio verdura cruda! Ottima!

Grazie fire, tra l'altro adoro le zucchine

UPDATE: oggi mi lancio in una ricetta che ho beccato online qualche mesetto fa: pancakes a base di banana (1) e uova (2). La preparazione è davvero semplice, e almeno varia un po' dal solito "pane integrale e bresaola". Vi faccio sapere come sono!

[Vodka Lemon]

Ciao sagitta mi segno !
Io sono partito da una condizione opposta alla tua, e devo ammettere che ho ottenuto risultati inimmaginabili per me .
Se ti serve una mano spero di riuscire ad aiutarti, o almeno ci provero', con le poche conoscienze che ho

[Sagitta]

Ciao sagitta mi segno !
Io sono partito da una condizione opposta alla tua, e devo ammettere che ho ottenuto risultati inimmaginabili per me .
Se ti serve una mano spero di riuscire ad aiutarti, o almeno ci provero', con le poche conoscienze che ho

Onorato di averti tra i segnati!
Davvero gentilissimo, se mi dai carta bianca a questo modo sappi che non esiterò!

---------- Post added at 10:49:13 ---------- Previous post was at 10:39:22 ----------

UPDATE: la mia palestra chiuderà dal 9 al 17, e ho quindi deciso di stilare una scheda calisthenics per questo lasso di tempo:


-Chin ups X sfinimento
-Push ups X 10
-Squats X 20
-Static Leg Raises 3'' X 15
-Dips panca X 10
Circuito x3

---3 volte a settimana, h. 6.30 am---


Credo che andrò a chiedere pareri nella sezione allenamento, vediamo se hanno qualcosa da correggermi

[Vodka Lemon]

Ti trovi bene ad allenarti cosi' presto?

[Sagitta]

Ti trovi bene ad allenarti cosi' presto?

Certo di solito non mi alleno mai a quell'ora, ma trattandosi di un allenamento "all'aperto" intendo approfittare dell'orario in cui non c'è in giro nessuno così posso concentrarmi di più. Solo io e la barra per fare trazioni insomma

[Vodka Lemon]

Ottimo
p.s. Stai integrando con qualcosa?

[Rossella00]

R: Work Hard, Stay Humble - Diario di Sagitta

Perché abbondare con la verdura? da quanto ho capito le fibre contenute in essa (specie insalata) hanno solo funzione saziante, e sotto l'aspetto nutrizionale non vale molto…
Passino le carote, le patate e i pomidoro (anche se sono un frutto ) ma il resto?
(Se ti scoccio con tutte set domande fermami pure, eh! haha)

Seppur pochi, le verdure contengono anche micronutrienti importanti... Ma io facevo riferimento al discorso di "alcalinizzare" il corpo, pensavo ti riferissi a questo quando hai parlato della "non salubrità" di assumere tante proteine di origine animale. Di certo non te l'ho consigliata perché contiene proteine

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Sagitta]

Ottimo
p.s. Stai integrando con qualcosa?

Per il momento no, bene o male riesco a far fronte al mio fabbisogno proteico con qualche piccolo accorgimento nell'alimentazione

Seppur pochi, le verdure contengono anche micronutrienti importanti... Ma io facevo riferimento al discorso di "alcalinizzare" il corpo, pensavo ti riferissi a questo quando hai parlato della "non salubrità" di assumere tante proteine di origine animale. Di certo non te l'ho consigliata perché contiene proteine

haha ok quindi la funzione principale delle verdure è fornire micronutrienti e alcalinizzare, giusto? Per i macro meglio rivolgere lo sguardo altrove

UPDATE: Oggi allenamento davvero intenso, non posso dire di aver faticato meno del solito ma da quando mangio così tanto ho notato un miglioramento nella tolleranza dello sforzo - può essere?
Ho inoltre aggiunto un 3o spuntino al giorno: il pre nanna, oggi costituito da 20g di avena e 300ml di latte parzialmente scremato. Che ne dite?

[Vodka Lemon]

Spuntino pre-nanna da cambiare.. Troppi carbo (che non servono) e pochi grassi/pro.
Ti consiglio di sostituirlo con i fiocchi di latte, e con qualche gr di burro di arachidi !

[Rossella00]

Personalmente lo toglierei proprio, hai detto che riesci a soddisfare il tuo fabbisogno proteico... Se lo vuoi fare quoto Vodka!

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[Sagitta]

Basso di grassi semmai, proteine non direi
Ecco il resoconto della giornata di ieri: kcal/carbo/grassi/pro/sodio/zucchero

Totali Assunte	2.690	370	53	182	1.715	71
Il tuo obiettivo giornaliero	2.820	352	94	141	2.300	106
Rimanente	130	-18	41	-41	585	35

I grassi cerco di tenerli low come mi ha suggerito Rossella, ma mi sa che sto esagerando Quanti gr. dovrei fare al giorno?
Inoltre io finisco di allenarmi verso le 20.00, e so che l'assunzione di grassi nel post wo rallenta la sintesi ---> Un pre nanna a distanza di 3 ore dal wo e ad alto contenuto di grassi rallenta ancora la sintesi?

---------- Post added at 09:31:07 ---------- Previous post was at 08:36:43 ----------

Personalmente lo toglierei proprio, hai detto che riesci a soddisfare il tuo fabbisogno proteico... Se lo vuoi fare quoto Vodka!

Proteico, ma non calorico!

[Vodka Lemon]

Bhe' ma 182 gr di pro non sono tanti.. Io li reputo basse anzi
Con le kcal che hai comunque vanno bene... Io pero' ad esempio sto a 3.5/6k kcal, e minimo mi tocca stare sui 250/260gr di pro

[Sagitta]

Bhe' ma 182 gr di pro non sono tanti.. Io li reputo basse anzi
Con le kcal che hai comunque vanno bene... Io pero' ad esempio sto a 3.5/6k kcal, e minimo mi tocca stare sui 250/260gr di pro

Stica!
Ma come fai a stare sulle 6k? Prendi dei gainer o fai spuntini a base di lasagna?

---------- Post added at 17:38:34 ---------- Previous post was at 17:09:45 ----------

UPDATE: mi mancano ancora 1326 kcal ed è quasi ora di cena, azz… Credo trangugerò qualsiasi cosa mi capiti a tiro

[borgarello96]

mezza pizza e via xD