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right un ***** i fondamentali sono squat panca e stacco,gli altri sono multiarticolari. Magari prenditi qualche scheda consigliata in forum per i principianti
Allora, sono giunto alla conclusione che un solo spuntino non basta a soddisfare il mio bisogno calorico.
Nel mentre ho iniziato a stilare quella che sarà la mia alimentazione di domani, e questo è il risultato: ------------------------------------------------------Calorie---Carboidrati--Grassi---Proteine--Sodio---Zucchero
Con macro e calorie ci siamo per una normocalorica.
I biscotti frollini sono integrali e al 6% di fibre, quindi suppongo abbiano IG relativamente basso, benché mi sia accorto solo ora che abbiano zuccheri aggiunti. Il fatto che siano integrali non "aggiunge" praticamente nulla, sono pur sempre biscotti.
Farò due spuntini: uno alle 11.20 e l'altro alle 17,10.
Al mattino bresaola e pane integrale.
Nel pre-WO barretta noCarbo (dovrò pur mangiarle prima o poi ) + banana. E quel miele?
Che ne dici?
Troppa frutta/fruttosio (miele), cerca di limitarli e sostituiscili con amidi. I macro non sono ben distribuiti, i grassi troppo alti. Se la riscrivessi a mano, con i totali giornalieri e dei singoli pasti, sarebbe meglio
Troppa frutta/fruttosio (miele), cerca di limitarli e sostituiscili con amidi. I macro non sono ben distribuiti, i grassi troppo alti. Se la riscrivessi a mano, con i totali giornalieri e dei singoli pasti, sarebbe meglio
In teoria a fine giornata dovrei aver assunto 73g di grassi sui 97 che il programma mi raccomanda (alla fine ho fatto solo 1 cucchiaio di olio EVO a pasto invece dei 2 in tabella). Non capisco perché dici siano alti
Il miele nello snack l'ho tolto, sennò andavo in over sulla conta dei carboidrati totali a fine giornata
Dici che dovrei abolire la frutta a pranzo e aggiungerci delle gallette di mais?
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Inoltre secondo il programma sto sotto di 99 kcal, quindi sono effettivamente ancora in IPO...
Innanzitutto per un motivo salutistico, ma anche per ottimizzare i risultati... Con i biscotti hai grassi (e dubito che vengano da olio extravergine di oliva) zuccheri (quindi spesso fruttosio e glucosio) e altre schifezze aggiunte. Se cereali grezzi come l'avena non piaciono, vanno bene anche dei cereali con pochi zuccheri, fette biscottate...
In teoria a fine giornata dovrei aver assunto 73g di grassi sui 97 che il programma mi raccomanda (alla fine ho fatto solo 1 cucchiaio di olio EVO a pasto invece dei 2 in tabella). Non capisco perché dici siano alti Facendo 20+54+4+9 mi vengono 87 grammi in totale...
Il miele nello snack l'ho tolto, sennò andavo in over sulla conta dei carboidrati totali a fine giornata
Dici che dovrei abolire la frutta a pranzo e aggiungerci delle gallette di mais? Basta che aumenti il riso, la frutta comunque la terrei solo a colazione e al massimo in un altro spuntino, in questo caso meglio negli off. Pre wo niente frutta, vai di amidi e proteine.
---------- Post added at 11:43:11 ---------- Previous post was at 11:41:15 ----------
Inoltre secondo il programma sto sotto di 99 kcal, quindi sono effettivamente ancora in IPO...
Devi valutare il da farsi in base allo specchio e alla bilancia, non in base a ciò che dice il programma... Anche io secondo i programmi dovrei stare a 1900 kcal, tuttavia negli on sto a 2250...
Stando allo screen della tabella vengono 87g di lipidi ma come ho specificato tra parentesi a pranzo ho usato solo 1 cucchiaio di olio invece di 2, quindi sono stati tolti 14g di grassi
Quindi dovrei mettere una fetta biscottata integrale al posto della banana nello spuntino pre-wo? Sarebbe: barretta no-carbo/espresso amaro/fetta biscottata integrale dici che può andare?
Innanzitutto per un motivo salutistico, ma anche per ottimizzare i risultati... Con i biscotti hai grassi (e dubito che vengano da olio extravergine di oliva) zuccheri (quindi spesso fruttosio e glucosio) e altre schifezze aggiunte. Se cereali grezzi come l'avena non piaciono, vanno bene anche dei cereali con pochi zuccheri, fette biscottate…Bene o male mangio tutto… vada per l'avena allora. Sapresti dirmi indicativamente quanti grammi a colazione?
Spuntino 2 pre-WO (h 16.30): Pane integrale, 60g: 134/29/0/4
Barretta Proteica NoCarbo: 230/26/7/14
Caffè amaro Totale: 364/55/7/14
----Inizio WO: h 18.45----
----Fine WO: h 20.00---- Cena (h 20.45): Pasta, 100g: 351/60/3/15 (da quando la pasta ha 15gr di proteine?)
Petto di pollo, 160g: 160/0/1/37 Totale: 510/60/4/51
Totale di fine giornata: 2505/344/57/147
Totale consigliato dal programma: 2906/363/97/145
---------- Post added at 18:47:13 ---------- Previous post was at 13:38:17 ----------
Update(s):
Tornato ora dalla palestra, certo che due settimane di vacanza si fanno sentire! Carichi invariati, temo i DOMs di domani.
Ho chiesto all'istruttore di sala di farmi una scheda nuova (visto che è ben 4 mesi che uso la stessa e inizia a puzzarmi di vecchio) e, testuali parole, mi ha risposto: "No guarda se ne riparla a settembre che io ad agosto non faccio niente" Io personalmente ci sono rimasto un po' male, credo che se sei lì (e soprattutto se io ti pago fior di soldi) potresti spendere 5 minuti del tuo tempo a farmi un programma di allenamento nuovo invece di parlare tutto il tempo. Ma può darsi che abbia torto io, quindi mi astengo dal giudicare.
Vorrà dire che ripiegherò nella sezione "Allenamento" sperando che qualche anima pia abbia voglia di aiutarmi
Pranzo(h 13.20):
Riso Arborio, 100g: 363/80/0/1 Metti il riso a cena e la pasta a pranzo se puoi, ma sono finezze
Tonno al naturale, 100g 101/0/1/24
Mandorle, 20g: 115/4/10/4 Mettile nel primo spuntino
Olio EVO, 1 Cucchiaio: 108/0/14/0
Frutta, Banana: 112/29/0/1 Via
Totale: 799/113/25/36
Spuntino 2 pre-WO (h 16.30):
Pane integrale, 100g: 134/29/0/4
Barretta Proteica NoCarbo: 230/26/7/14 Io queste le toglierei... Tienile per le emergenze, hanno scadenza vicina?
Caffè amaro
Totale: 364/55/7/14
----Inizio WO: h 18.45----
----Fine WO: h 20.00----
Cena (h 20.45):
Pasta, 100g: 351/60/3/15 (da quando la pasta ha 15gr di proteine?) Non tutte le "paste" sono uguali, dipende dal cereale che può essere più o meno ricco di proteine, amidi, fibre ecc.
Petto di pollo, 160g: 160/0/1/37
Totale: 510/60/4/51
Totale di fine giornata: 2505/344/57/147
Totale consigliato dal programma: 2906/363/97/145
---------- Post added at 18:47:13 ---------- Previous post was at 13:38:17 ----------
Update(s):
Tornato ora dalla palestra, certo che due settimane di vacanza si fanno sentire! Carichi invariati, temo i DOMs di domani.
Ho chiesto all'istruttore di sala di farmi una scheda nuova (visto che è ben 4 mesi che uso la stessa e inizia a puzzarmi di vecchio) e, testuali parole, mi ha risposto:
"No guarda se ne riparla a settembre che io ad agosto non faccio niente"
Io personalmente ci sono rimasto un po' male, credo che se sei lì (e soprattutto se io ti pago fior di soldi) potresti spendere 5 minuti del tuo tempo a farmi un programma di allenamento nuovo invece di parlare tutto il tempo. Ma può darsi che abbia torto io, quindi mi astengo dal giudicare.
Vorrà dire che ripiegherò nella sezione "Allenamento" sperando che qualche anima pia abbia voglia di aiutarmi
Vedi un po' così...
Comunque la sezione allenamento non è un ripiego, leggiti i thread in nota e scegli una scheda da lì, sicuramente sarà migliore di quella che ti avrebbe potuto dare una persona del genere...
Pranzo(h 13.20): 100g di pasta di Kamut
2 Hamburger di soia da 100g l'uno
80g di ciliegini
1 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (h 16.30): Pane integrale, 70g
1 Albume d'uovo Cena (h 20.45): 80g di riso
*boh*
*boh*
Una domanda: se allo yogurt (bianco) aggiungo UN CUCCHIAINO di uva cotta in casa per dare gusto, è un problema? Magari tolgo la banana a sto punto…
Nella sezione allenamento sono stati gentilissimi e mi hanno fatto una scheda nuova (che ho aggiunto al primo post): da mercoledì inizio con quella e vediamo come va
---------- Post added 06-08-2014 at 09:09:52 ---------- Previous post was 05-08-2014 at 09:48:55 ----------
Ok, ho seguito i consigli di rossella inerenti la colazione: ho eliminato i frollini e ho inserito 50g di avena. Ho inoltre tolto la frutta e ho messo 15g di uva (cotta) senza zuccheri aggiunti, almeno mangio qualcosa buono haha
Non riesco comunque a stare in linea col fabbisogno normocalorico e di nutrienti:ieri sono rimasto sotto di ben 400 kcal e 20g di proteine. Il punto è che mi sembra di mangiare come un porcello!
Qualche consiglio? (es. alimenti altamente proteici a me sconosciuti) Magari aggiungo un bel bicchierozzo di latte negli spuntini, né?
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i fondamentali sono squat panca e stacco,gli altri sono multiarticolari. Magari prenditi qualche scheda consigliata in forum per i principianti 
) + banana. E quel miele?
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