Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Stamattina riposo forzato per lavoro
allenamento pome (home gym)
Fune tricipiti ss fune bicipiti 15(40) 2x12 (50) 2x10 (60)
french press ss curl bil ez
1x15+12 (40+40)
3x12+10 (50+50)
1x 10+8 (55)
french press laterale manubrio ss curl su panca inclinata
12+12 (12,5)
2x10+10 (15)
8+8 (17,5)
spinte barra tricipiti ss curl mono cavo 3/4
3x15+12( 60+20)

[V-G4Mm4]

Allenamento stamattina (palestra)

Panca piana 3x3 (150) 2x2 (155) 1x2(160)

Panca inclinata mp 5x8 (100)

Dips 5x10 (+40kg)

Niente cardio per mancanza di tempo

[V-G4Mm4]

Allenamento sera (home gym)

croci cavi 4x15 (30)

spinte manubri panca 30 5x8 (42)

spinte manubri panca piana 5x10 (42)

chest press martello 4x15 (140)

spinte panca inclinata leverage 4xmax (100)

croci base manubri 2x12 (12,5)

[V-G4Mm4]

stamattina cardio (1h-15-4)

[riccardo III]

Allenamento sera (home gym)

croci cavi 4x15 (30)

spinte manubri panca 30 5x8 (42)

spinte manubri panca piana 5x10 (42)

chest press martello 4x15 (140)

spinte panca inclinata leverage 4xmax (100)

croci base manubri 2x12 (12,5)

Ciao gamma, hai una palestra completa a casa? Leggo cavi , chest press...
carichi sempre alti , complimento, e gli anni passano

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)

leg ext 4x15 (80)

squat

1x3 (180)

3x3 (190)

2x2 (200)

Front squat 3x8 (100)

hip trust mp 4x10 (160)

addutori 3x15 (35)

abduttori 3x15 (50)

calf pressa 3x30 (100)

cardio (15-15-3)




Allenamento pomeriggio (palestra)

Pressa 6x6 (400)

Pressa mono 3x8 (160)

Hack squat 5x12(120)

Squat bulgari manubri 3x8(26)

Leg ext tut 3-1-3 3x12 (60)

Leg curl seduto 10x10 (40)

[V-G4Mm4]

Ciao gamma, hai una palestra completa a casa? Leggo cavi , chest press...
carichi sempre alti , complimento, e gli anni passano

Ciao! Si l’ho costruita durante il covid e ho preso via via un po’ di robe (chest press con le jammer arms però e cavi a carico con dischi della zorrosport, non eccezionali). Tieni conto che tutto mi sarà costato 5k.
allenando la forza di mattina purtroppo rendo meno, ho sempre avuto problemi con gli allenamenti mattinieri ma meglio di non allenarmi (ho provato a fare volume la mattina e forza la sera ma molto male, troppo cotto per spingere). Comunque grazie (eh sì, gli anni si fanno sentire sul recupero motivo per cui sto cercando di dare un boost col doppio allenamento)

[V-G4Mm4]

Wo di stamattina (palestra)




Peck fly 4x10 (25)




military 6x3 (80) 3x15(60)




military dietro 4x15 (50)




alzate laterali 4x10 (20)




Alzate laterali mono panca inclinata 3x10 (10)




15 min di tappeto (15%-3km)










Wo pome (home gym)




lento avanti leverage 3x15 (100)




arnold press 5x8 (32,5)




aperture ai cavi delt posteriore ss spinte manubri ss alzate frontali kb 4x15+10+10 (10+32,5+24)




alzate laterali mono jammer tut 1-2-1 4x15(5)




alzate laterali seduto 3x10+10+10 (12,5+10+7,5)




Scrollate manubri 3x20 (42)

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)
rematore 12(120) 5x8 (140)
t bar 3x8 (100) 2x6(110) 4(120)
trazioni 5x10 +20kg
cardio (15-15-3)

Allenamento pomeriggio (pale Nuova)
Lat machine 12 (93) 2x10 (100) 2x8 (107)

Lat mono (doppia) rotazione 3x 8 (39)

Rematore 90 3x10 (100) 2x15 (80) 1x20 (70)

Seated row 4x8(70)

Pull down 3x15(22,5)

[V-G4Mm4]

Allenamento Mattina (pale nuova)

Addominali laterali

1h di cardio (30/15/4-15/15/3,5-15/15/3)




Allenamento pomeriggio (pale nuova)




Fune tricipiti ss fune bicipiti 5x10+10 (31,5)

Spinte barra tricipiti ss curl barra bicipiti 4x15+12(31,5)

french press ss curl bil ez

1x15+15 (40)

2x12+12 (45)

1x 15+15(40)

french press laterale manubrio ss curl su panca inclinata

4x10+10(14)




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Allenamento mattina (pale nuova )




Leg curl sdraiato 20(36) 2x15(41) 12(45) 10(50)

Abduttori 3x15(70)

Glute trainer 4x12 (83)

Stacco 3x3 (200) 2x2 (210) 2(220)

Good morning 3x15(100)

Cardio (15-15-3)




Allenamento pomeriggio (pale nuova)

Abduttori 3x15 (104)

Adduttori 3x10 (50)

Leg curl sdraiato 12(50) 2x10(60) 2x7 (68)

Leg curl mono sdraiato 2x9 (32) 2x11 (27) 1x15 (23)

Leg curl seduto 5x10 (84)

Leg curl seduto mono 4x15(30)

[V-G4Mm4]

Allenamento stamattina (palestra)




Panca piana 5x6 (140) purtroppo senza spotter ho dovuto cambiare i piani per la panca piana (avrei voluto lavorare sulle 2-3rep)

Panca inclinata mp 5x9 (100)

Dips 5x10 (+40kg)

Cardio (15-15-4)


Allenamento sera (home gym)

croci cavi 4x15 (30)

spinte panca inclinata leverage 20 (100) 2x15 (120) 2x10 (140)

spinte manubri panca 30 5x8 (42)

spinte manubri panca piana 5x10 (42)

chest press martello ss normali 4x15+10 (140)

croci base manubri 2x15 (12,5)

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)




leg ext 5x15 (80)




squat (purtroppo anche qua senza spotter quindi non ho incrementato i carichi)




1x5 (180)




3x3 (190)




5x2 (200)




Interno coscia 3x15 (35)




Esterno coscia 3x20 (50)




calf hack squat 3x25 (100)




Hip thrust macchina 3x10 (80)




cardio (15-15-4)



Allenamento pomeriggio (palestra)

Arrivato tardi in pale recuperi tutti sul Max 90s

Pressa 6x6 (400)

Hack squat 12(120) 2x10 (140) 2x8 (160) 1x6 (180)

Leg ext mono 5x20 (50)

Leg curl sdraiato 10x10 (35)

[V-G4Mm4]

Domani rest per impegni vari

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)

rematore 12(120) 3x8 (140) 2x6 (150)

t bar 8(110) 3x10 (100) 2x12(90)

trazioni 5x10 +20kg

cardio (15-15-4)




Allenamento pomeriggio (home gym)

Trazioni medie 5x15 (+20)

Rematore 90 5x12 (90)

Rematore manubrio 5x10(42)

Tirate cavo alto su panca inclinata mono ss doppio 15+10 (40) 3x12+8 (50)

Pullover 3x10(32,5)

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (pale)

Leg curl seduto 5x10 (60)

Esterno coscia 3x15 (50)

Good morning 4x20 (80)

Stacco 2x3 (200) 3x2 (210)

Stacco gt 12 (120) 10 (130)




Allenamento pome (home gym)

leg curl sdraiato 5x12(40)

leg curl sdraiato mono 5x10 (15)

leg curl mono cavo basso 5x 12(40)

leg ext 10x10 (60)