Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Wo pome (pale nuova sottoscritta per lavoro)
lat machine 10-8-8-8-6 (90-97-97-97-104)
Seated row mono 4x6 (50)
seated row con rotazione 3x5+5+5 (70-50-30)
lat pulldown 2x10 (50)
Pulldown cavo mono 3x9 (40)
tirata laterale (non ho idea del nome)3x12 (20)
low row largo 3x10 (80)
pullover 2x15 (30)

[V-G4Mm4]

Allenamento stamattina
addominali
adduttori 3x15 (50)
abduttori 3x15 (35)
polpacci 5x15 (110)
cardio 40min (15%_3,8)

[V-G4Mm4]

Allenamento di stasera braccia.. fatto "a sensazione e disponibilità", palestra imballata.. cmq fatto tricipiti e bicipiti in ss, una quindicina di serie

[V-G4Mm4]

Allenamento di stamattina
leg curl seduto 5x12 (65)
adduttori 4x12 (80)
stacco 5x2 (200) problema dei dischi non di misure std ma più piccoli.. praticamente uno stacco in deficit
good morning 3x15 (100)
cardio (15-15-3)

[V-G4Mm4]

Allenamento pome (home gym)
leg curl sdraiato 12(40) 3x10 (45) 1x5 (50)
leg curl sdraiato mono 5x10 (15)
leg curl mono cavo basso 4x 12(30)
stacco gt leverage 4x12 (120)
leg ext 10x10 (50)

[V-G4Mm4]

Allenamento stamattina (palestra)
Panca piana 6x4 (140)
Panca inclinata mp 5x8 (100)
Dips 5x10 (+40kg)

[V-G4Mm4]

Allenamento pome (home gym)
croci cavi 4x15 (30)
spinte manubri panca 30 4x8 (42)
spinte manubri panca piana 4x10 (42)
chest press 4x15 (100)
spinte panca inclinata leverage 4xmax (100)
croci base manubri 2x12 (12,5)

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)
leg ext 4x15 (80)
squat
5x3 (180)
3x3 (190)
hip trust mp 4x10 (160)
addutori 3x15 (50)
abduttori 3x15 (35)
calf pressa 4x25 (100)
cardio (15-13-3)

[V-G4Mm4]

Allenamento pomeriggio (palestra)

Hack squat 5x8(160)

Pressa 15 (280) 12-12(320) 8-8-8 (360)

Squat bulgari manubri 4x10(24)

Leg ext tut 3-1-3 3x (80)

Leg curl sdraiato 10x10 (30)

[V-G4Mm4]

Wo di stamattina (palestra)

Upper back 3x10 (50)

military 6x3 (80)

military dietro 3x15 (50)

alzate laterali 3x10 (20)

Alzate laterali mono panca inclinata 3x10 (10)

15 min di tappeto (13%-3km)

[V-G4Mm4]

Wo pome (home gym)

lento avanti leverage 3x15 (100)

arnold press 5x8 (32,5)

aperture ai cavi delt posteriore ss spinte manubri ss alzate frontali kb 3x15+10+10 (10+32,5+24)

alzate laterali cavo tut 1-2-1 3x15(10)

alzate laterali seduto 3x10+10+10 (12,5+10+7,5)

Scrollate manubri 3x20 (42)

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)

rematore 2x8 (140) 2x5 (150) 1x3 (160) poca concentrazione stamattina, fatti non bene

t bar 10 (90) 3x8 (100) 1x6 (110)

trazioni 5x10 +20kg

Pulley mono 4x8 (80)

cardio (13%_3km)

[V-G4Mm4]

Allenamento pomeriggio (home gym)

Trazioni medie 5x8 (+20)

Lat machine leverage 4x10 (100)

Rematore 90 5x10 (100)

Rematore manubrio 4x8 (42)

Pullover 3x15 (32,5)

[V-G4Mm4]

Allenamento mattina (palestra)

Leg curl seduto 5x12 (60)

Abduttori 4x15 (50)

Stacco 5x2 (210)

Good morning 3x15 (100)

Stacco Gt ss calf bilanciere 3x12+10( 120+120)

Cardio

[V-G4Mm4]

Allenamento pomeriggio(palestra)

Leg curl seduto 12 (70) 2x10(84) 2x7(97)

Leg curl seduto mono 4x15 (30)

Leg curl sdraiato 12 (36) 10-10-10 (45) 8 (54)

Leg curl sdraiato mono 3x10 (18)

Macchina glutei 4x8 (110)

Adduttori 3x 16 (40)

Leg ext 10x10 (84)