Scarica/ricarica carbo in massa

***Danielish*** · 30-08-2022, 14:16:45

Ben ritrovato gamma come al solito leggere i tuoi carichi mi viene una tristezza per quanto sei forte avanti così!!

**Mario12** · 30-08-2022, 15:06:23

sei una bestia , ho letto adesso che pesi 79 kg ... massima stima.

**Spartano195** · 30-08-2022, 15:12:18

che significa tut 3-1-3?

***chiurlo*** · 30-08-2022, 15:49:33

Originariamente Scritto da Spartano195 Visualizza Messaggio

che significa tut 3-1-3?

3 secondi discesa, 1 secondo di fermo e 3 secondi la risalita.

**V-G4Mm4** · 31-08-2022, 10:31:58

Ciao a tutti! Il peso non è più 79 ma 85...in primavera avevo l'obiettivo 200kg in panca piana ma sono arrivato a 3 rep con 185kg a marzo poi, causa lavoro, ho dovuto viaggiare un pò e ho dovuto rimandare

Allenamento di ieri sera:
Lat commando larga 5x8 90kg TUT 4-1-4
Trazioni: 3x8 +20kg
Rematore bil: 12-10-10-8-8 140-150-150-160-160kg
Rematore inverso. 3x15 100kg
Rematore su panca inclinata manubri: 4x12 30kg TUT 2-2-2
Pullover: 3x12 30kg (rest 15s)
Pulley: 4x6 80kg 5-2-3
Trazioni: 100rep bw

***riccardo III*** · 01-09-2022, 11:09:44

Trazioni: 100reps in che senso? Immagino e spero siano in totale in un arco di tempo o spittate in vari set.
Inquietante

**V-G4Mm4** · 02-09-2022, 10:09:57

Le 100 trazioni non le ho fatte in una sola serie.. praticamente numero max di ripetizioni - riposo 30s - numero max di ripetizioni - ecc.
Le prime serie ne ho fatte 12-15 poi il numero è calato drasticamente visto il poco recupero

Allenamento di ieri:
Squat: 3x3 200kg
Pressa 5x8 400kg
Pressa mono 5x8 100kg TUT 5-1-5
Affondi manubri 5x12 20kg
Leg ext 5x10 70kg TUT 6-2-6
Leg ext mono 5x15 30kg TUT 6-2-6

Praticamente ho finito con le gambe tremanti sulla leg ext

**Fabio barsali** · 08-06-2023, 00:34:17

Salve ,scusate,avevo un dubbio..
Ma se mi alleno 5 volte a settimana,sono in bulk ..come faccio a ciclizzare giorni on off?
mi alleno da quando ho 18 anni e adesso ne ho 25.
peso 71 kg per 175 cm .
ho la bf sal 13 % circa.
e la mia normo calorica è circa 2200 kcal.

**V-G4Mm4** · 01-09-2024, 20:18:54

Dovendo iniziare un qualcosa di nuovo, almeno per me, e volendone tener traccia quale posto migliore di questo diario?

Quello che vorrei fare per due mesi è una doppia sessione di allenamento: una la mattina attorno alle 07.00 e una il pomeriggio attorno alle 18.00
Il primo allenamento della giornata (a digiuno) sarà focalizzato su un fondamentale e un paio di accessori (ad es. panca piana + dips + croci ed eventualmente 15min di camminata in pendenza) mentre il secondo allenamento sarà sempre sullo stesso gruppo muscolare ma con focus volume. 4-5 allenamenti a settimana.
Voglio provare questo perché difficilmente raggiungo il cedimento muscolare e non lo trovo sicuro a maggior ragione quando i carichi sono alti quindi in questo modo dovrei arrivare a cedimento nel secondo allenamento dello stesso muscolo (oltre al fatto che è da un pò che ho voglia di allenarmi due volte al gg)

Dieta sarà ovviamente da massa con circa 400gr di chos, pro 2gr X kg corporeo e 0.5gr di grassi x Kg corporeo.
Integrazione molto semplice con pre workout la mattina e 15gr di malto + 10gr di EAA + 1gr di crea HCL during e nel pome uguale ma senza pre workout e con l'aggiunta di citrullina al during.

Nell'ultimo periodo (praticamente da gennaio) mi sto allenando sempre la mattina presto in 4+1+4+1 cioè: 4giorni di pesi focus volume + 1 di cardio + 4giorni di pesi focus forza + 1 di cardio. Condizione di partenza 78kg, bf direi sul 10%. Dieta da definizione con 130gr di chos solo se mi alleno, 2gr / kg di peso corporeo di proteine e 1gr di grassi / kg corporeo. Prevedo di iniziare da domenica 08/09

**V-G4Mm4** · 08-09-2024, 09:05:00

Wo di stamattina
leg ext 4x15 80kg
squat 8x2 180kg
addutori 3x12 35kg
abduttori 3x15 50kg
calf alla pressa 4x25 100kg
15min di tapis roulant (13 pendenza, 3km)

**V-G4Mm4** · 08-09-2024, 20:03:46

Wo del pome (home gym)
hack squat 5x8 100kg
pressa 15 (200) - 2x 12 (250) 2x10 (300)
squat bulgaro manubri 3x10 (20)
leg ext tut 1-2-1 (50) 3x10
leg curl 10x10 (25)

**V-G4Mm4** · 09-09-2024, 08:43:17

Wo di stamattina
reverse fly 3x20 (25)
military 6x4 (75)
military dietro 3x25 (40)
alzate laterali 3x10 (20)
15 min di tappeto (13%-3km)

**V-G4Mm4** · 09-09-2024, 19:57:29

Wo pome
lento avanti leverage 20-15-10 (80-100-120)
arnold press 5x8 (32,5)
aperture ai cavi delt posteriore ss alzate frontali disco 3x15+10 (10+25)
alzate laterali cavo tut 1-2-1 3x15(10)
alzate laterali seduto 3x10+10+10 (12,5+10+7,5)
Scrollate 3x20 120