Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Allenamento di stasera
Squat 5x12 160kg
Affondi statici 4x10 18kg
Pressa orizzontale 4x15 280kg
Leg ext 3x15 120kg
Leg ext mono 3x10 60kg
Trazioni larghe 4x15 bw
Pulley largo 4x12 70kg
Lat commando largo 4x12 80kg
Rematore bil al mp 4x12 140kg
Curl bil panca Scott 4x10 45kg
Curl manubri 4x10 16kg
Curl martello al cavo 4x15 40kg

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Allenamento di ieri
Panca piana
5x6 140kg
Spinte manubri panca inclinata
4x15 34kg
Dips
4x12+40kg
Pectoral
4x15 60kg
Military press
4x15 55kg
Arnold press
4x8 28kg
Alzate laterali
3x10 20kg
Alzate laterali da seduto ss martello
3x8+8 11kg
French press
4x15 45kg
Panca piana presa stretta
4x10 80kg
Dips machine
4x15 80kg

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Ieri dorso femorali e bicipiti.. cambiato qualcosina giusto per velocizzare l'allenamento (aggiungendo esercizi e sostituendo alcuni troppo lunghi).. Devo dire che a livello estetico sta andando tutto meglio del previsto ma che fatica credo che più di 2 mesi sia troppo..

[V-G4Mm4]

Chiusa la settimana come al solito...oggi rest forzato causa mano gonfia e con un paio di "fastidiose" vesciche (buttare giu un muro con doppio strato di mattoni pieni con il martello non è il massimo della vita).. si recupera domani shiftando gli allenamenti..credo che non ricaricherò questa settimana.. o al massimo ricarica con chos a basso ig solo di domenica. peso 80.8kg

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Allenamento di stasera
Squat
3x5 180kg
2x3 190kg
Affondi statici 4x12 18kg
Pressa orizzontale 4x12 280kg
Leg ext 4x15 120kg
Leg ext mono 3x10 60kg
Trazioni larghe 4x15 bw
Lat fly 4x15 25kg
Lat commando largo 4x10 90kg
Rematore bil al mp 4x15 120kg
Pulldown larga 4x15 50kg
Curl bil panca Scott 4x12 45kg
Curl martello panca scott 4x10 18kg
Curl manubri 4x15 14kg

Durata 110min
Ripreso ad alzare i carichi nello squat..i 190kg sono risultati molto easy..

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Allenamento di ieri
Panca piana
5x4 150kg
Spinte manubri panca inclinata
4x15 34kg
Dips
4x12+40kg
Pectoral
4x15 60kg
Military press
4x8 60kg
Arnold press
4x10 30kg
Alzate laterali
3x10 20kg
Alzate laterali da seduto ss martello
3x10+10 11kg
French press
4x20 45kg
Poliercolina barra dritta
4x12 70kg
Dips machine
4x15 80kg

Durata 90min..oggi rest (per modo di dire dovendo ristrutturare casa) e ricarica basso ig

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Allenamento di ieri:
Stacco 3x5 210kg
T-bar 4x10 130kg
Trazioni 15-12-10-10-10 +20+30+40+40+40kg
Lat commando 4x10 90kg
Rematore su panca inclinata manubri 4x12 34kg
Stacco gt 5x8 140kg
Leg curl 5x8-8-8-12-12 60-60-60-50-50kg
Leg curl mono 5x12 20kg
Curl bil dritto 4x10 45kg
Curl martello cavi 4x20 50kg
Curl bil ez 4x7+7+7 35kg
Durata 90min

Cotto..arrivato a fine allenamento che non capivo più nulla

[Danielish]

E sticazz con quei carichi assurdi ci credo sempre alla grandissima

[V-G4Mm4]

E sticazz con quei carichi assurdi ci credo sempre alla grandissima

Grazie ma so di poter fare di più... però è pesante come allenamento..non lo suggerirei.. Allenamento di venerdì:
Military 15-12-10-10-10-15 60-65-70-70-70-60kg
Lento dietro 4x15 50kg
Distensioni al mp 10-20-30 60-40-20kg
Deltoidi posteriori alla peck deck 4x15 35kg
Crossover 4x20 25kg
Alzate laterali 4x12 20kg
Alzate laterali seduto a martello (esecuzione lenta e tenuta di 2s) 4x10 10kg
Panca inclinata 12-12-12-10-10 80-80-80-90-90kg
Spinte manubri panca piana 4x12 34kg
Croci cavi frontali 3x20 20kg
Panca piana presa stretta 4x10 85kg
Dips 4x12 +40kg
Fune 4x20 50kg

Durata 85min (rest compresi tra i 15 e i 60s).. Avrei dovuto ricaricare nel weekend (dopo allenamento fatto da serie giganti) ma tutto saltato perchè ho passato le due giornate a fare dei lavori in casa.. oggi rest per visita ad un cliente (si prevede rientro alle 20) e magari mi concedo qualcosa stasera.. Peso 80.5kg

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Allenamento di ieri sera
Squat
1x5 180kg
4x3 190kg
Affondi statici 4x12 20g
Pressa orizzontale 4x12 280kg
Pressa orizzontale mono 4x15 100kg
Leg ext mono 3x15 50kg
Leg ext 4x15 120kg
Trazioni larghe 4x12 +20kg
Rematore bil 4x15 100kg
Pulldown 4x12 50kg
Lat commando largo 4x10 90kg
Curl bil panca Scott 4x12 45kg
Curl martello panca scott 4x10 20kg
Curl manubri seduto 4x10 10kg

Durata 90min.. oggi rest causa preventivo elettricista

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri
Panca piana
5x4 150kg
Croci-Spinte manubri panca inclinata
4x15 34kg
Dips
4x12+40kg
Croci frontali
4x20 25kg
Military press
4x20 50kg
Arnold press
4x10 28kg
Alzate laterali
12-12-15-20 20-20-16-12kg
Alzate laterali da seduto a martello
3x20 12kg
Panca piana presa stretta
4x8 90kg
French press
4x15 45kg
Dips machine
4x15 80kg

Durata 90min

[V-G4Mm4]

Visto che ultimamente ho problemi di tempo e non riesco ad aggiornare il diario, lo farò scrivendo solo gli aspetti salienti.
Peso in calo causa scarsa frequenza di allenamento e quindi ricariche azzerate (mi concedo il cheat meal alla domencia sera) però in teoria questa settimana dovrebbe filare liscia.
Mi sono assestato sui 77-78kg. Ieri di interessante c'è stato lo squat con 3x3 a 190kg + 3x3 a 200kg.. anche i 200kg sono risultati leggeri (sono arrivato lo scorso anno alle triple con 230kg ma su un bw di 90kg). Sullo squat ho ripreso un lavoro di forza resistente: lunghe serie, basse rep a buffer. Lo faccio in questo esercizio per poter gestire al meglio il peso sulla schiena (la gamba non ha particolari problemi in tal senso) ed evitare schienate eccessive.
La scarica/ricarica in massa, finchè sono riuscito a seguirla, devo dire che è andata molto bene: peso che è aumentato leggermente ma ricomposizione corporea.
Mi sento di suggerirla sopratutto se si riesce ad avere costanza

[V-G4Mm4]

Ieri 7x3 con 150kg di panca piana, 90-120s di rest fra una serie e l'altra.
Oggi si ricarica!

[V-G4Mm4]

Ieri ripresi gli stacchi (3x5 210kg) e cambiata routine per i femoral inserendo il good morning con gambe aperte (in questa posizione sento gluteo e parte alta del femorale, zona che trovo difficile da attivare). Il resto nella norma

[V-G4Mm4]

All'allenamento di ieri non c'è moltissimo da dire..solo la Military fatti 6 colpi+2 mezzi col mio peso corporeo e focus sui deltoidi posteriori...credo che le aperture alla pectoral sia il miglior esercizio che ci sia

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