Scarica/ricarica carbo in massa

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Finiti gli allenamenti con la split dorso spessore-femorali-bicipiti e Spalle-petto-tricipiti.. ieri sera avrei dovuto non sgarrare ma alla fine mi è presa la tristezza a pensare a mangiare tacchino e zucchine di domenica sera quindi ho mangiato:
-2 focacce: 1 mortadella e mozzarella, 1 crudo e mozzarella
-1 piadina col crudo
-300gr di gelato cheesecake al mirtillo (troppo buono).
Peso aggiorato 80kg scarsi.. questa settimana e relativo weekend 0 sgarri, 40chos solo during e si inizia la ricarica mercoledì 4/9

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Allenamento di ieri
Pressa
15-12-10-9-8-8 310-330-350-370-400-400kg
Squat
3x8 170kg
2x10 160kg
Front squat 4x10 80kg
Leg ext mono 4x15 60kg
Trazioni presa larga 4x12 bw
Rematore bil 4x10 120kg
Lat commando larga 4x12 70kg
Pulldown con barra 4x15 50kg
Curl bil panca scott 4x10 45kg
Curl manubri 4x15 13kg
Curl martello al cavo 12-12-15-20 50-50-40-30kg
Durata 100min
Alcune note: fare pressa prima dello squat mi fa squattare meglio ma, ovviamente, toglie qualcosa a livello di carico. Questa settimana farò il vero allenamento per vedere come è anche senza ricarica infrasettimanale (farò la prima ricarica questo weekend dopo allenamento basato su serie giganti). Devo dire che l'allenamento ha i seguenti pro e contro:
Pro: poter lavorare tutti i muscoli da diverse angolazioni, senso di fatica generale e meno localizzato (anche se oggi ho i quadricipiti dolenti)
Contro: pensante e lungo
Obiettivo mantenerlo per 3 mesi monitorando peso corporeo, carichi e specchio
Stasera petto deltoidi laterali/frontali e tricipiti

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Allenamento di ieri
Panca piana
2x6 140kg
2x8 130kg
1x10 120kg
Spinte manubri panca inclinata
4x15 34kg
Dips
4x8 +40kg
Pectoral
4x15 60kg
Arnold press
4x8 28kg
Distensioni manubri
4x10 28kg
Alzate laterali
3x12 17kg
Alzate laterali da seduto ss martello
3x10+10 11kg
Panca piana presa stretta
4x8 85kg
French press
4x15 45kg
Dips machine
4x12 80kg

Durata 80min..alla fine oggi ricarica basso ig

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Pre colazione
1cps di I Load + 1cps di ALA
Colazione
250gr di pane di grano duro
50gr di whey
Pre spuntino
1cps di I Load + 1cps di ALA
Spuntino
130gr di pane di grano duro
50gr di whey
Pre pranzo
1cps di I Load + 1cps di ALA
Pranzo
100gr di riso+1 scatola di lenticchie
225gr di tacchino
Pre spuntino
1cps di I Load + 1cps di ALA
Spuntino
130gr di pane di grano duro
50gr di whey

1h di corsa (almeno in teoria)

Pre cena
1cps di I Load + 1cps di ALA
Cena
100gr di riso+1 scatola di lenticchie
225gr di tacchino

Ho deciso di ricaricare oggi perchè i 2 allenamenti mi hanno stroncato altrimenti sarei collassato oggi

[Danielish]

Gamma una curiosità con i load come ti stai trovando?

[V-G4Mm4]

Alla fine corsa saltata e a cena 200gr di pasta invece del riso e lenticchie..oggi mi vedo un pelo più pieno.. e sazio!!
Ciao Danielish.. bene, non è fra i migliori ma è fra i pochi che posso utilizzare. I migliori sono quelli che contengono la berberina ma a me da diversi fastidi fra cui:
-aria
-crampi allo stomanco
-cacca verde (non sto scherzando)

Avevo comprato il recompadrol (il migliore) e ho dovuto buttarlo dopo pochi giorni

[Danielish]

Ah ok infatti nei sgarri della settimana che ero stato nel cilento utilizzavo rpg della redcon

[claudio96]

I migliori sono quelli che contengono la berberina ma a me da diversi fastidi fra cui:
-aria
-crampi allo stomanco
-cacca verde (non sto scherzando)

Avevo comprato il recompadrol (il migliore) e ho dovuto buttarlo dopo pochi giorni

hai provato la Metformina al posto della Berberina?
come effetto sono abbastanza simili a parità di dosaggio pero' io tollero molto meglio la Metformina in termini di gonfiore/flatulenza rispetto alla Berberina.

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Allenamento di ieri:
Stacco 3x5 200kg
Stacco gt 5x8 140kg
Leg curl 5x10 60kg
Leg curl mono 5x12 20kg
Trazioni 4x8 +30kg
Lat commando 4x8 90kg
Pulley stretto 4x10 100kg
Rematore su panca inclinata manubri 4x12 34kg
Deltoidi posteriori alla pectoral 3x15 30kg
Curl bil dritto 4x10 45kg
Curl martello panca scott 4x12 20kg
Curl bil ez 4x7+7+7 40kg
Durata 90min

Mai provato la Metformina (essendo farmaco la eviterei volentieri).. Ho provato l'IG one solo pre sgarri e non è stato pessimo..mi sono trovato moolto bene con l'home made fatto da agmatina+ala+cannella+zenzero+abe+leucina .. il problema è reperire agmatina e il vecchio ABE

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Venerdì spalle-petto-tricipiti
Sabato Serie giganti per gruppo muscolare (6giri per serie gigante con 30-60s di pausa, balzate quelle per le braccia visto che ero cotto). Peso costante ma maggiore pienezza muscolare.
La ricarica è stata pulita per i primi 4 pasti (gnocchi-cheerios-pane azimo+ carne magra) mentre negli ultimi 2 ho introdotto anche i grassi (pesto-hamburger).
L'ultimo pasto è coinciso anche con lo sgarro che è stato fatto con 500gr di gelato

Stamattina un pelo di gonfiore addominale ma sono molto soddisfatto

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Allenamento di ieri
Pressa
15-12-10-10-8-8 320-340-380-380-400-400kg
Squat
3x8 170kg
2x10 160kg
Affondi statici manubri 4x10 16kg
Leg ext mono 4x15 60kg
Trazioni presa larga 4x12 bw
Rematore MP 4x10 120kg
Lat commando larga 4x10 85kg
Pulldown con barra 4x15 50kg
Curl bil panca scott 4x10 45kg
Curl manubri 4x15 13kg
Curl martello al cavo 4x12 40kg
Durata 100min

Ieri non ho sentito il lavoro sulle gambe...o meglio, ho sentito il peso, la stanchezza nelle rep ma le gambe fresche..strana sensazione e poco piacevole.. infatti a fine allenamento ero pieno di dubbi del tipo: avrò fatto bene la panca? avrò squattato bene??...

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri
Panca piana
5x6 140kg
Spinte manubri panca inclinata
4x15 34kg
Dips
4x10 +40kg
Pectoral
4x15 60kg
Chest press stretta
3x15 100kg
Military press
4x12 60kg
Arnold press
4x8 28kg
Alzate laterali
3x12 18kg
Alzate laterali da seduto ss martello
3x8+8 11kg
French press
4x15 45kg
Poliercolina
4x15 70kg
Dips machine
4x12 80kg

Durata 80min


Oggi ricarica e purtroppo corsa nel pome

[V-G4Mm4]

Oggi 1h e 5min di corsa, di cui 15 min di camminata blanda per riprendere fiato, per fare 10.6km...una delusione (ho dovuto rallentare visto che chi correva con me stava per collassare ma non avrei fatto molto di più)!!! Almeno peggio non si può fare..si può solo che migliorare

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

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Allenamento di ieri:
Stacco 3x3 210kg
Trazioni 4x8 +30kg
T-Bar 4x12 120kg
Lat commando 4x8 90kg
Rematore su panca inclinata manubri 4x12 34kg
Stacco gt 5x10 120kg
Leg curl 10-10-12-12-15 60-60-50-50-40kg
Leg curl mono 5x12 20kg
Curl bil dritto 4x10 45kg
Curl martello panca scott 4x12 20kg
Curl bil ez presa larga 4x7+7+7 35kg
Durata 100min

Pesante!

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Venerdì spalle e sabato allenamento su serie giganti andato molto bene.. ho iniziato la ricarica (500gr di gnocchi) solo che è saltata causa 2 pizze sabato sera e sushi domenica a pranzo..quindi credo di aver mangiato molti meno chos del previsto, concentrati in 3 pasti e molti grassi.. molto male