Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Panca piana presa larga: 5x3 150kg
Panca inclinata presa larga: 4x12 100kg
Spinte manubri panca inclinata: 4x15 34kg
Croci cavi alti: 3x15 40kg
Croci cavi bassi: 3x12 20kg
Croci cavi frontali: 3x12 50kg
Durata 70min

[Greg999]

Cavolo mi ricordavo che avevi ottimi carichi!complimenti!!!
L'unica cosa che domando è perché stai a grassi così bassi in bulk?

[V-G4Mm4]

Grazie! Da un pò di tempo a questa parte mi danno un senso di pesantezza.. infatti anche in def vado massimo a 60gr.. di più non riesco a sopportali e ne risento anche in allenamento.
Allenamento di ieri:
Stacco: 5x3 220kg
Mezzo stacco ss scrollate bilanciere: 4x10+12 140kg+140kg
Stacco gt: 5x15 100kg (recuperi bassi)
Leg curl: 5x8 60kg
Leg curl mono: 5x15 15kg no rest
Tentativi di norwegian curl.. dovrò lavorarci su un bel pò per poter arrivare ad un livello decente.
Durata 75min

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Trazioni: 12-12-10-10-8-8 (10kg-10kg-15kg-15kg-20kg-20kg)
T- bar: 10-10-8-8-6-6 100kg+100kg+110kg+110kg+120kg+120kg
Rematore bil: 4x12 100kg
Lat commando: 4x10 90kg
Pullover al cavo: 4x12 50kg
Pulley presa stretta: 4x10 90kg

Durata 75min

Stasera spalle e domani braccia

[V-G4Mm4]

WO di venerdì: spalle (allenamento lungo visto che ho seguito anche una ragazza)
WO di sabato: braccia; allenamento voluminoso con ss bicipiti/tricipiti, seguiti da ss bicipiti/bicipiti e tricipiti/tricipiti e circuito finale...ottimo pump
Da oggi si inizia a scendere con le kcal

[V-G4Mm4]

Questa settimana 400kcal in meno (toglierò 400kcal ogni settimana) e solo 4 workout causa impegni.
Allenamento di ieri:
Squat: 5x3 200kg
Affondi: 3x10 20kg
Pressa: 4x10 260kg
Leg ext: 4x20 120kg
Leg ext mono: 4x10 75kg
Stacco gt: 4x10 120kg
Leg curl: 4x8 60kg
Leg curl mono: 4x12 15kg
Norwegian curl (più che altro tentativi): 4xmax
Durata 90min

[V-G4Mm4]

WO di ieri:
Panca piana: 5x3 150kg
Panca inclinata: 4x12 95kg
Spinte manubri panca inclinata: 3x15 34kg
Croci cavi alti: 4x15 40kg
Croca cavi basi: 3x20 20kg
Croci cavi frontali: 3x20 25kg
Curl bil panca scott: 4x15 40kg
Curl martello panca scott: 4x10 20kg
Curl manubri: 4x10 20kg
Curl bil ez: 3x7+7+7 35kg
Durata 90min

[Sly83]

Spettacolare

[V-G4Mm4]

Workout di ier:
Stacco: 5x3 200kg ho dovuto tenere i carichi bassi per un dolore al basso addome sulla destra a fine di ogni serie..non saprei nemmeno a cosa può essere dovuto
Trazioni: 4x8 +20kg +2x15 con presa larga bw
T-bar: 4x12 100kg
Rematore bil: 4x15 100kg
Lat commando: 4x10 90kg
Lat machine presa larga: 3x15 60kg
Durata 100min...
Purtroppo allenamento andato male... visto il fastidio mi sono innervosito e per questo non ho reso al meglio

[V-G4Mm4]

Venerdi spalle e tricipiti..tutto bene..weekend doppio sgarro..
WO di ieri:
Squat: 5x3 (200-205-210-215-220kg)...non pensavo di salire tanto con 3 colpi..e ne avevo ancora..credo che almeno a 230kg riesco a fare 3 colpi..molto soddisfatto
Affondi: 3x10 18kg
Pressa: 4x10 260kg
Leg ext mono: 4x15 75kg
Leg ext: 4x20 120kg
Stacco gt: 4x12 100kg
Leg curl: 4x10 60kg
Leg curl mono: 4x12 15kg
Tentativi di norwegian curl:6xmax (ero troppo stanco e ne ho fatti pochi)

[V-G4Mm4]

Wo di martedi:
Panca piana 5x3 (150-150-150-155-155)
Panca inclinata 4x12 95kg
Spinte ss croci panca inclianata manubri: 3x8+8 34+34
Croci cavi frontali 4x15 55kg
Croci cavi bassi 4x12 22.5kg
Croci cavi alti 4x15 40kg
Dips ss push up: 3x20+20 bw+bw
Oggi rest

[V-G4Mm4]

Wo di giovedì:
Trazioni: 5x10 bw+20kg
T-bar: 4x12 120kg
Rematore bil: 12-10-10-8-8-6 100-110-110-120-120-130
Lat commando larga: 4x15 75kg
Pulley stretto: 3x10 100kg
Rowing machine presa stretta monoarto no rest: 10-12-15-20 50-40-30-20
Durata 60min
Ho evitato lo stacco visto il fastidio di settimana scorsa..

[V-G4Mm4]

WO di venerdì:
Military press: 12-12-10-10-8-8 60-60-65-65-70-70kg
Distensioni manubri: 4x10 36kg
Alzate a 90° ss alzate frontali disco: 3x20+10 12kg+20kg
Tirate alla fronte ss alzate frontali cavo basso: 3x15+15 50+25kg
Alzate laterali: 4x10 18kg
Alzate laterali da seduto: 3x10+10+10 14+10+8kg
Durata 60min

Wo di sabato:
French press ss curl bil ez: 5x8+10 50+50kg
Fune monoarto ss cul martello alla fune monoarto: 4x 15+12 30+30kg
Poliercolina barra tricipiti ss poliercolina barra bicipiti: 4x12+10 80+80kg
Curl bil panca scott ss french press manubrio: 4x15+15 40+34kg
Kickback: 3x10+10+10 14+12+10kg
Curl manubri: 3x10+10+10 18+16+14kg
Fune ss curl martello alla fune: 4x15+15 50+50kg
Mi pare sia tutto
Durata 45min

[V-G4Mm4]

Wo di ieri
Squat: 3-3-2-2-1 200-210-220-220-220 l'obiettivo era fare 2x2 a 220kg..ho provato una terza serie ma dopo il primo colpo ho preferito mettere al posto il bilanciere perchè ho sentito la gamba poco reattiva
Affondi: 4x10 20kg
Pressa: 4x12 260kg
Leg ext: 4x20 120kg
Leg ext mono: 12-12-15-20 75-75-65-55
Stacco gt 4x12 100kg
Leg curl 4x10 60kg
leg curl mono 4x15 20kg

[V-G4Mm4]

WO di ieri
Panca piana: 5-4-3-3-3 150-155-160-160-160kg...soddisfatto delle triple a 160kg
Panca inclinata: 10-10-12-15 105-105-95-85kg
Spinte manubri panca inclinata: 4x15 36kg
Pectoral machine: 4x12 60kg
Croci cavi bassi: 3x12 25kg
Croci cavi alti: 3x15 40kg
Dips ss push up : 3x15+15

Durata 60min