Ero arrivato fino a 50 solo che avevo troppi dolori a polsi e spalle..sono troppi da tenere su 💪
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Settimana scorsa wo di spalle e braccia ad alto volume...
Stasera
Squat
3x8 150
Affondi
3x8 20
Pressa
3x10 200
Leg ext mono
4x12 35
Leg ext mono
4x10 20
Leg ext
3x15 40
Pesante lo squat!!!
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Allenamento d ieri sera
Panca piana
3x3 140
3x8 120
Panca declinata
3x12 100
Spinte panca 45
3x10 36
Croci panca 45
3x10 25
Croci panca 30
3x10 25
Croci cavi alti ss croci cavi bassi ss croci panca piana
2x20+15+10 25-25-20
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Workout di stasera
Stacco
2x3 200
2x2 210
2x12 120
Trazioni
2x8 +30
2x10 +20
2x12 bw
Rematore bilanciere
4x10 100
Pullover
2x8 36
Rematore mono cavo
4x10 50
Pullover cavo alto
4x10 25+25
Lat commandos
4x10 90
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Bei carichi come sempre GammaCommenta
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Non scrivo i wo di spalle e braccia perché faccio troppa roba e dimentico di scrivere tutto...workout di stasera
Squat
3x6 160
2x10 100
Affondi
2x10 20
Pressa
3x12 200
Leg ext mono ss Leg ext
3x8+15 30
Leg curl
4x15 40
Leg curl mono ss Leg curl
4x8+15 20
Polpacci
Squat andato...un Po alto però in mancanza di focus ho messo le cuffie e mi sono concentrato poco sulla esecuzione..comunque li ho sentiti...è ora di prendere un bel pre workout..sono cotto ultimamente...magari settimana prossima scarico e poi si ricomincia strong..vediamo
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Errore dopo il 3x6 a 160 di squat ho fatto 2x10 a 130
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Workout di stasera
Panca piana
4x2 140-145-145-145
3x8 120
Panca declinata
3x15 100
Spinte panca 45
4x8 36
Croci panca 45
3x15 20
Croci cavi alti ss croci cavi bassi
3x15+15 35+20
Panca piana presa stretta
8-8-10-12 90-90-80-70
French press
3x8 50
Concentrato tricipiti mono al cavo
3x10 35
Fune al cavo
2x15 55
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Workout di stasera
Trazioni
2x15 bw
2x10 +20
1x8 +25
2x6 +30
2x20 bw
Rematore bilanciere
10-10-8-6-6 90-90-100-110-110
Rematore manubrio ss Rematore al cavo
3x12+10 45+50
Pullover
2x15 30
Lat commandos
3x10 90
Pullover alla Lat
2x10 30
Pulley basso
2x10 100
Row machine mono
8-10-12 40-35-30
Curl bilanciere ez
4x10 50
Curl manubrio
2x8 20
Curl panca 45
3x12 12.5
Curl martello
2x15 17.5
Curl bilanciere dritto
3x21 30
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Wo intenso.....MostroCommenta
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Non aver staccato ha dato più tempo per fare altro..grazie!!
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Settimana easy...visto i due giorni in germania per lavoro ho allenato solo petto dorso e spalle facendo riposare braccia e gambe..da settimana prossima si riprende...mangiato sporco ma ci stava
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Workout di ieri sera
Back squat
3x5 160
Front squat
3x10 80
Affondi manubri
3x8 20
Leg ext mono ss Leg ext
20-15-12-10-8-8 30-40-50-60-70-70
Pressa orizzontale
3x15 180
Leg curl mono
12-12-12-10-8-8 30-30-30-35-40-45-45
Leg curl
4x8 50
Polpacci
10x10 a partire da 100 ad arrivare a 10
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Workout di stasera
Panca piana
3x4 140
6-8-10 130-120-110
Panca inclinata
3x10 80
Spinte panca 30
4x10 34
Croci panca 45
3x15 22
Croci cavi frontali
3x10 25
Croci cavi alti ss croci cavi bassi
2x15+15 30+25
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Workout di ieri sera
Stacco
Singole fino a 210
1×6 170
1×10 140
1×20 100
Rematore bilanciere
4x10 100
Trazioni
3x10 +20
T bar
8-8-6-6 90-90-100-100
Pullover alla Lat
2x15 25
Lat commandos
4x10 90
Mi sto allenando in una nuova pale (causa eccessivo caldo nella vecchia)...nn posso fare più delle singole sullo stacco pesante a causa del bilanciere inadatto però nn mi dispiace...oggi spalle e braccia e da settimana prossima mi sa multifrequenza e provo il nuovo erase pro
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