Non male...sto evitando del tutto lo squat..solo leggermente ext e leg curl..peccato..i carichi erano tornati decenti...
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Allenamento dorso femorali braccia andato...dieta con carbo solo during e post (200 circa), 2.5-3gr pro e una 50ina di grassi
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Martedì fatto petto quadricipiti e spalle tutto ok anche se il peso della panca piana l'ho sentito più del solito (3x3 140 6 130 8 120 10 110) mentre ieri ripreso lo squat..tutto sommato bene ...sentito fin troppo pesante ma ginocchio ok (3x4 150 8 130 15 110)..oggi rest
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Ieri rifatto dopo diversi mesi stacco...tirato fino a 200kg..diciamo che può starci visto il lungo fermo ma urge una certa continuità
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Buon allenamento di petto quadricipiti e spalle...stessi carichi dell'altra volta ma sentiti più leggeri...oggi si rifà squat...speriamo bene
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Oggi squat fino a 3x160 e poi serie a scendere..non male anche se stavo per cedere sulla terza a 160
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I dolori come vanno?Commenta
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Bene grazie...sembra passato..ora devo riprendere era l'ennesima volta confidenza con i carichi...e in definizione nn è facile
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Ieri spalle quadricipiti (soft) e petto...purtroppo tra troppo lavoro e stanchezza accumulata ho reso poco sopratutto nel military (ho tirato fino a 3 colpi a 70kg che nn è pochissimo visto che ne peso ormai scarsi 75 però sono abituato a carichi diversi)..in pratica tra gambe che hanno fatto giacomo giacomo tutto l'allenamento e il mio consueto non sentire le spalle lavorare sono uscito dalla pale abbastanza deluso..devo decidere se fare una o due settimane in mono per recuperare un Po..ah dieta con 200gr di chos tutti tra during e posto...pro alte e grassi medi (60-70)
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Ieri ultimo allenamento in simil multi...da lunedì mono..5 workout a settimana...sull'allenamento di ieri di buono c'è stato solo l'aver fatto più volte i 200kg di stacco
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Allenamento di stasera:
Squat
2x3 150
2x2 160
1x10 130
1x20 100
Affondi manubri
2x10 20
Pressa
4x12 200
Leg ext mono arto
3x20 20
Leg curl
4x8 50
Leg curl mono
3x10 20
Polpacci
Durata 75 min
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Allenamento di oggi
Panca piana
2x3 140
1x6 130
1x8 120
1x10 110
Panca inclinata
3x8 90
Panca declinata
3x12 100
Spinte croci panca 30
2x10 36
Spinte croci panca 45
2x10 30
Croci cavi alti
3x15 40
Croci cavi bassi
2x20 25
Durata 70 min
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Ieri rest...oggi
Stacco
2x2 200
2x6 160
2x12 120
Trazioni
10 8 6 4 +20 +30 +40 +45
Rematore bilanciere
4x8 100
Lat commandos
3x10 90
Pulley basso
2x10 100
Pullover
2x15 27.5
Durata 85min
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Sempre carichi di livello!Commenta
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Cerco di tornare ad un certo livello..sopratutto nello stacco 💪💪..sto usando come spuntino pre work 40gr di whey 30gr di lecitina e 50 gr di crema di riso e 5gr di leucina..è bello denso ma si digerisce davvero bene
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