Scarica/ricarica carbo in massa

**V-G4Mm4** · 17-10-2015, 19:30:24

Allenamento di ieri
Trazioni 5x20 bw
Pullover alla lat 2x15 30
Row machine mono 8-10-12 50-40-30
Pulley basso stretto 3x15 80
Pulley basso largo 20-15-12-10 50-60-70-80
Rematore 3x10 30 no rest
Leg curl 5x10+1/2 30
Leg curl mono 5x8 20
Bicipiti vari

Stamattina peso in aumento di 1/2 kg..upper dall'aspetto quasi umano..lower messo male..fra un paio di settimane si ricomincia a fare squat finalmente

**V-G4Mm4** · 18-10-2015, 15:17:55

È nato un nuovo amore...gallette di mais!!!

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**V-G4Mm4** · 19-10-2015, 22:44:42

Workout di stasera
Panca piana
10-8-5-5-20-20 100-110-120-120-70-70
Spinte manubri panca inclinata
3x8 36
Spinte panca declinata
15-14-11 80
Croci cavi alti
3x15 40
Croci cavi bassi
2x10 30
Peck deck stretta
2x12 80
Front Squat
3x8 60
Leg ext
3x15 70
LEg ext mono
3x8 35
Affondi
2x10 20
Arnold press
8-7-6 25
Alzate laterali seduto
4x10 10
Military
8-12-20 40-30-20 no rest
Bicipiti
Durato troppo e saltato cardio causa chiacchiere varie sul seguire una nuova persona..cosa di cui non sono convinto..contento della panca piana..si continua a 3250kcal

**V-G4Mm4** · 23-10-2015, 22:20:35

Settimana di allenamento relativamente positiva..non ho voglia di scrivere tutto però i carichi sono aumentati nonostante il dolore al polso sinistro che ho da martedì. .praticamente facendo front squat ho sentito uno strano dolore che si porta avanti e non riesco ad avere una buona presa..nonostante questo trazioni con sovraccarico di 30 kg in 3x6...not bad

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**V-G4Mm4** · 26-10-2015, 22:49:30

Oggi buon work out. .8 serie di piana (2x8 110, 5-5-4-4 120, 2x8 130) che mi hanno parzialmente soddisfatto (non lo sarò mai completamente ) e ho anche ripreso a correre (12 min e mezzo a 10-11km/h con pendenza 1..non è tanto ma per cominciare va bene)

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***Danielish*** · 27-10-2015, 07:45:34

Tanta roba i carichi della panca

**V-G4Mm4** · 28-10-2015, 16:32:39

Si migliora!!!...ieri allenato il back in modo soddisfacente..oltre al 4x6 con 35kg di sovraccarico sulla trazione ho fatto uno squat decente e ripreso a fare stacco (qualche colpo a 140 mooooolto easy)

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**V-G4Mm4** · 30-10-2015, 08:31:03

Le spalle hanno ripreso buoni carichi anche se devo rivedere il terzo allenamento perché dura troppo..allenamento di spinta focus spalle con quadricipiti petto e tricipiti corsa e addominali

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**V-G4Mm4** · 01-11-2015, 16:49:33

Settimana chiusa con doppia seduta di stacco e di back squat..sembro funzionare bene..da settimana prossima integrazione spinta (recompadrol Ara Daa ecc)..deciso che quest'anno niente massa spinta..dovrei essere sulle 3500kcal e credo di non andare oltre..mi sento nettamente meglio quando sono più leggero..anche se sonno e fame mi stanno abbandonando..

**V-G4Mm4** · 02-11-2015, 08:41:45

Altro we a calorie troppo basse..che palle

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**V-G4Mm4** · 02-11-2015, 22:17:41

50 serie per il front...1h 45min..stancante eccessivo ma mi piace troppo

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**V-G4Mm4** · 03-11-2015, 21:56:15

Oggi 40 serie per il back...mal d pancia tutto il giorno..credo influenza visto anche il mal d testa e la debolezza

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**V-G4Mm4** · 10-11-2015, 08:44:45

Ieri 50 serie per il front in 110 min..ripeto il commento fatto su..stancante eccessivo ma mi piace troppo anche se da settimana prossima cambio..questa settimana sono a circa 4000kcal..settimana prossima le abbasso notevolmente e penso che allenero un muscolo dell'upper più lower tutti i giorni..quest'anno nn mi importa crescere ma allenarmi per il solo gusto d farlo

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**V-G4Mm4** · 25-03-2016, 17:48:16

Praticamente aggiorno il diario solo quando mi faccio male cmq...carichi ripresi (panca 3x3 145 squat 6x4 160-165 trazioni sovraccarico di 50kg) ma adesso stop di 2 settimane dallo squat per uno strano dolore al ginocchio..praticamente sopra la rotula..settimana prossima si torna a fare squat e vediamo..peso 75kg

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**Wertal** · 25-03-2016, 17:52:35

Originariamente Scritto da V-G4Mm4 Visualizza Messaggio

Praticamente aggiorno il diario solo quando mi faccio male cmq...carichi ripresi (panca 3x3 145 squat 6x4 160-165 trazioni sovraccarico di 50kg) ma adesso stop di 2 settimane dallo squat per uno strano dolore al ginocchio..praticamente sopra la rotula..settimana prossima si torna a fare squat e vediamo..peso 75kg

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...ma ci infortuniamo negli stessi punti? lol, sto "squattando" col box da un mese e mezzo per sta roba. Spero tu ti riprenda presto!