Scarica/ricarica carbo in massa

[Danielish]

Si solo e 250 gr di carne rossa a pranzo oltre i 300 alla sera

Sul fatto dell xfactor non saprei, magari chiedi in sezione integrazione, che poi dovrebbe servire a cosa? prevenire la perdita di massa magra in periodo ipocalorico?

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Settimana scorsa buoni allenamenti anche se non allenare le braccia è una rottura..fatto circuito depletivo e ricarica con 760gr di chos ma il peso è sui 77scarsi..per ora "esco" dal ricarica/scarica(anche per poter andare di più in giro il we) e metterò 80-100gr di chos post workout(penso faro vitargo/malto subito post wo con i modern bcaa e dopo 20 min avena + pro)

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Workout di oggi:
Panca piana 3x3 130 2x1 140
Panca inclinata 4x12 70
Spinte-croci panca 30° 4x8 34
Croci cavi alti 2x15 30
Croci cavi bassi 2x15 25
Leg ext monoarto 4x12 40 no rest
Affondi 4x10 18
Front Sqaut 4x8 70
Arnold press 4x10 20
Alzate laterali isometriche 2x10 10
Alzate laterali da seduto 2x20 10
Durata 80min
During 24gr BCAA
Post workout 1cps IG-ONE
Dopo 20min dalla fine del wo 50gr vitargo, 20gr modern bcaa plus, 3gr HMB, 2gr crea HCl
Dopo altri 15min 50gr maltodestrine, 40gr isosensation 4gr taurina

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Workout di martedì:
Back Squat
3x3 160
3x12 100
Leg curl 12-10-8-6-6 40-45-50-55-60
Leg curl mono 4x6 25
Calf raise 5x20 75
Trazioni 4x20 bw
Lat commandos 4x8 90
Scrollate 4x20 100
Pulley mono 4x20 30
Durata 65min

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Allenamenti che procedono..sgarro settimanale con 1 pizza e 750gr di gelato..mi vedo bene anche se il braccio ha dato qualche noia nonostante il riposo..finalmente ho saputo che il 26/8 ho il pre-ricovero e la settimana dopo molto probabilmente l'intervento a cui seguiranno una 20ina di giorni di fermo(che palle)..domenica si parte per le agognate ferie e dovrei riuscire anche ad allenarmi!

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In queste due settimane sono riuscito ad allenarmi in una mini pale a Siponto..allenamento alternato fra full body o spinta/trazione..ho sgarrato quasi sempre con gelato e simili ma ci voleva proprio!!!...ieri ho toccato il "fondo" con cena di compleanno e mega vaschetta di gelato(con alle spalle 60serie fra petto spalle tricipiti e quadricipiti)..


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Oggi 50 serie fra gambe e dorso e 300gr di chos post workout (tra i vari carbo anche la crema di riso..come fanno i bimbi a mangiarla?!)..domani full body e da settimana prossima aggiungo altri chos(credo altri 100gr post workout o pre..vedrò)..sto cercando di prendere preso pre operazione..so già che perderò almeno 3-4kg quindi cerco di massificare un po'


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Stasera ennesimo gelato..dovrei darci un taglio!!


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Oggi rest forzato causa pre ricovero di domani..dieta con 300gr di chos, 75gr di grassi, pro alte(240 tutte nobili)...


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Workout di martedì
Panca piana
2x3 130 +2x3 135
1x6 120
1x10 110
1x20 90
Panca inclinata
10-10-12-20-20 x80-80-75-50-50
Spinte-croci panca 45
3x8 34
Croci cavi alti ss croci cavi bassi
3x25+25(25+25)
Leg ext mono
3x20 (45)
Leg ext
3x10 100
Pressa
10-15-20-30 200-180-160-140
Front squat
3x8 80
Alzate su panca manubri
3x12 30
Alzate laterali
3x15 10
Alzate laterali seduto ss alzate frontali disco
3x10+10 8+20
Circuito easy per bicipiti
Sono cotto
Ora 300gr di chos!!!


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Workout di mercoledì
Back squat
5x5 150
Leg curl sdraiato
5x8+1/2 60
Leg curl sdraiato mono
5x10 30
Leg curl in piedi mono
5x12 30
Trazioni
5x12 sovraccarico 15kg
Lat commandos
5x8 90
Pullover mono al cavo
3x15 30
Scrollate
4x20 100
Aperture a 90
4x10 15
Aperture ai cavi alti
2x20 25
Piccolo circuito per i tricipiti
Anche oggi come ieri recuperi di pochi secondi tranne che nel primo esercizio(ieri panca oggi squat)


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Workout di venerdì
Military
3x5 60
2x8 50
1x15 40
1x30 30
Arnold
3x7 28
Alzate laterali con tenuta isometrica
3x10 8
Frontali disco ss scrollate posteriori
3x8+20 20+60
Alzate laterali seduto
3x15 12
Front squat
2x6 90
2x8 80
2x10 70
Leg ext mono
4x30
Panca inclinata
3x8 80
2x6 90
2x5 100
Spinte panca piana manubri
4x 12 34
Croci bassa
2x20 20
Croci alte
2x30 25
Circuito braccia



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Workout di sabato
Trazioni
5x11 20
2x20 bw
Rematore
5x10 34
Pulley mono
5x12 50
Commandos
5x8 90
Pullover mono
2x20 25
Leg curl mono
5x8 1/2 25
Leg curl
5x10 50
Leg curl mono in piedi
5x12 30
Scrollate
5x20 100
Aperture a 90 mono cavi
3x15 15
Circuito tricipiti


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[Danielish]

Stai bene Gamma anche dei buoni carichi sopratutto nella panca, quanti carbo stai assumendo ora?