Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Questa sarà la dieta da scarica:

Colazione
50gr	grana
40gr	beef protein
Spuntino
50gr	whey(diventeranno diet whey)
30gr	cocco
Pranzo
220gr	pollo
20gr	olio di coco/lino
Spuntino
50gr	whey(diventeranno diet whey)
30gr	cocco
Cena
220gr	pollo
3	uova

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1900kcal, grassi sui 90gr..da stabilire l'entità della ricarica: teoricamente sarà circa di 640gr di chos spalmati su 36h con pasto sgarro finale però, essendo partito presto, probabilmente sarà più pesante all'inizio(pensavo o ad una doppia ricarica da 500gr chos o ricarica singola da circa 1000gr di chos)

[V-G4Mm4]

Inizio della scarica..l'allenamento delle gambe non ne ha risentito particolarmente mentre oggi il petto si...
Panca piana
5x2 140
2x8 110

Panca declinata
3x10 110

Spinte-croci panca 30°
2x8 36

Spinte-croci panca 45°
2x8 36

Croci alti ai cavi
3x15 40

Croci cavi bassi
2x20 20

Poco recupero tra le serie..troppo tra gli esercizi..tra chiacchiere scambiate, poca " benzina" e poche serie rispetto al normale mi sembra di non essermi nemmeno allenato...e il DNPX II già non lo sento più e i 2 scoop di enhanced acqua fresca..demoralizzato!!!

[Wertal]

Seguo con piacere Carichi da paura.. Ho letto nelle pagine precedenti che vuoi evitare lo stacco per problemi di salute, posso chiederti cos'hai avuto esattamente?

[V-G4Mm4]

Ero a 4x8 con 120kg di panca e ieri ero morto con 5x2 a 140!!!
Comunque grazie!!...in realtà ho ricominciato..il mio problema è l'esagerazione..lo scorso anno staccavo due volte a settimana.la prima con 2x2 a 240 la seconda con 5x5-6 a 200..sono arrivato ad essere stanchissimo..schiena a pezzi..gambe sempre stanche..quest'anno mi limito ai 200-210kg

[Wertal]

Ero a 4x8 con 120kg di panca e ieri ero morto con 5x2 a 140!!!
Comunque grazie!!...in realtà ho ricominciato..il mio problema è l'esagerazione..lo scorso anno staccavo due volte a settimana.la prima con 2x2 a 240 la seconda con 5x5-6 a 200..sono arrivato ad essere stanchissimo..schiena a pezzi..gambe sempre stanche..quest'anno mi limito ai 200-210kg

Minchia
Comunque, pur non avendo i tuoi carichi , ho sperimentato anche il la sensazione.. Estate scorsa l'ho passata a fare squat panca e stacchi 3xweek senza rendermi conto che non regolavo bene l'intensità.. Infatti le gambe erano sempre con doms allucinanti

[Cristiano]

Grazie ..due anni fa ero a zero carb con ricarica a 600gr di chos e ho raggiunto la miglior definizione di sempre..mi ci trovo molto bene come approccio..allenamenti vanno bene, i carichi restano quelli della massa..lavoro/vita leggermente meglio dato che non sono pieno delle mie 5000kcal che mangio in massa..l'unico neo(per me almeno) e dover impostare un nuovo allenamento..in genere mi alleno sempre sulle 24-36 serie ad allenamento cosa che in def spinta non è il massimo a mio avviso..ad ora integro vit D3, gruppo B e vitamina C

Grazie mille per la tua risposta V-G4Mm4, sei stato davvero gentile! scusami per il ritardo ma non ho sempre occasione di poter stare seduto al pc e rispondere in tranquillità

Al momento io non riesco ad essere continuo con gli allenamenti (non per pigrizia ma per altri fattori) ma contrariamente lo sono sempre stato con la dieta. Se decido un piano mi attengo in modo scrupoloso e forse il mio limite è proprio l'essere troppo attento alle grammature di tutto. Ti dico la verità: un approccio a zero carbo non mi intriga molto (non avendo molto esperienza al riguardo non vorrei farmi più male che bene) e prima di arrivare a sperimentarlo vorrei vedere a che punto arrivo con cose un po più semplici. Ciò non toglie che quello che racconti mi attira molto e che un giorno vorrò provare, impegni permettendo. A che peso sei arrivato al massimo della tua definizione? come mai usi le vitamine singole? gli effetti sono più tangibili?

Complimenti ancora per i tuoi carichi e la dedizione!

[V-G4Mm4]

Scusa se ti rispondo solo ora ma ho passato una settimana a fare esami in ospedale per una fistole che comunque dovrò operare entro 90 giorni(all'operazione seguiranno 2-3settimane di stop forzato )
La migliore definizione l'ho avuta proprio con la scarica/ricarica e pesavo 80kg(in massa 87kg). Anche io inizialmente ero abbastanza scettico sulle diete senza carboidrati però mi ci sono trovato molto bene e, almeno su di me, i risultati sono migliori rispetto ad una low carb..con la prima mantengo un peso più alto e dei muscoli "pieni" e i carichi restano gli stessi della massa, con la seconda arrivo a 77-78kg e sembro "vuoto" e perdo anche forza..uso le vitamine singole perchè non mi piacciono i multi stracarichi di ogni vitamina(mi fanno sentire quasi "appesantito"..preferisco prendere quelle che mi servono quando dico io..

[V-G4Mm4]

Dopo un periodo di assenza solo dal forum torno a scrivere..allora il mio peso è sceso ad 80kg con bf molto bassa..sto usando 20gr di bcaa ad allenamento(quota che sto seriamente pensando di alzare a 30-40gr splittati nel giorno dopo aver parlato con un bb e qualche powerlifter)...la nuova versione dell'alphamine è una fregatura..praticamente acqua fresca nonostante i 4 scoop al giorno..enhanced finito e da sostituire con non so cosa...carichi stabili..ho ripreso con lo stacco dopo aver smesso da febbraio..macchina nuova!!!!

[V-G4Mm4]

Aggiorno a fine ciclo di alphamine durato circa 6settimane(due confezioni)..allora..la nuova formula è pessima: zero termogenesi, zero soppressione dell'appetito. Ho cominciato a 3 scoop per poi passare a 6 ma non ho notato nessuna differenza. Adesso due settimane senza bruciagrassi e poi si comincia con il DNPX II(2settimane di uso, 1 di stacco)...

[V-G4Mm4]

Ripreso con il DNPX 2, due pastiglie al giorno (pre cola e prework). Non so se almeno sul diario si può citare il sito concorrente a MN..comunque non riesco a capire se i prodotti a marchio XCORE, XCORE SAVAGE e altri venduti solamente da loro sono o no validi.
Io sarei solamente interessato a prodotti "semplici"(BCAA, leucina, destrosio, maltodestrine), non alle loro proteine o prodotti "complessi"(pre workout, testo booster). Gli scrissi una mail diversi mesi fa per avere info sulla qualità delle materie prime ma nessuna risposta. In giro quasi nessuna review e quelle poche che ci sono non sembrano essere ne positive ne negative..

[V-G4Mm4]

Questa settimana ho tagliato ancora le kcal(adesso sono a circa 1400kcal in scarica e ricarica con 480gr di chos "puliti" e cena finale sgarro(pizza o gelato o biscotti) con grassi al massimo a 50gr)..ho sofferto molto la fame nonostante il DNPX 2 a doppio serving..4wo di fila e riposo venerdì..oggi circuito depletivo..sto mettendo giù le idee per la scarica/ricarica in massa...

[V-G4Mm4]

Ieri ricarica con:
-80gr di vitargo destrosio 1:1
-220gr di riso con olio e grana
-330gr di pane azimo
-125gr di biscotti(circa 12gr di grassi)
Proteine nella norma, grassi sotto ai 50gr..durata della ricarica 28h...oggi mi vedo abbastanza bene anche se mi sono rasato e sembro una palla da bowling!!

[V-G4Mm4]

Workout di oggi: gambe
back squat 4x6 150
front squat 3x8 90
affondi manubri 2x10 20, no rest
leg curl monoarto 4x12 30, no rest
leg curl 4x10 50
leg ext mono 4x12 30, no rest
calf 5x20 120
stretching
durata 70 min

[V-G4Mm4]

Workout di oggi: Petto
Panca piana 6x4 130
Panca inclinata 4x7 90
Panca declinata 4x10 100
Croci cavi alti 2x20 30
Croci cavi bassi 2x15 25
Parallele 2x15 +30
Peck deck presa stretta 2x12 100
Stretching
Durata 65min

[V-G4Mm4]

Da scegliere se, dopo il Core Alpha, passare a :
-Lecheek Nutrition T-X3
-Performax Lab AlphaMax+USP Labs Test Powder
Credo che la seconda sia la cosa migliore...a questo vorrei aggiungere, nei giorni di ricarica, o il recompadrol o l'I-Load e DNPX 2 come brucia grassi da alternare una settimana si e una no..doppia ricarica settimanale

Consigli ben accetti!!!