Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

WO del 23/12

Squat
3x10 130

Front squat
3x10 80

Affondi
2x15 20

Pressa
4x15 200

Leg curl
4x30 30

Leg ext
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 30

Calf raise
3x30 120

WO del 24/12

Trazioni
4x6 bw+20

Lat commandos
4x8 90

Rematore manubrio
4x20 36

Pullover
3x10 36

Pulley basso
4x10 100

Curl bilanciere panca scott
3x12 40

Curl manubrio monoarto
3x5+10+20 20+10+7.5

Curl martello con corda ai cavi
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 40

WO del 29/12
Panca piana
4x6 120

Spinte-croci panca inclinata 30°
3x5+10+20 34+24+16

Spinte panca inclinata 45°
4x10 34

Croci cavi alti
2x15 40

Croci cavi bassi
2x12 30

Parallele
3x12 bw+30

Crossover monoarto
3x5+10+20 40+30+15

Curl bilanciere panca scott
3x12 40

Curl manubrio monoarto
3x5+10+20 20+10+6

Curl martello fune ai cavi
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 40

Crossover fune ai cavi
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

WO del 30/12
Squat
3x10 130

Front squatt
3x10 80-86-86

Affondi
3x15 20

Pressa
4x15 190

Leg curl seduto
4x30 50

Leg ext
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 30

WO del 01/01
PRess
6x10 50

Arnold press
4x8 24

Alzate laterali
3x6+12 20+8

Alzate laterali da seduto
4x12 12

Alzate a 90° ss Alzate frontali
2x20+10 12+8

Tirate al mento
4x10 40

WO del 03/01
Trazioni
4x7 bw+20

Lat commandos
4x10 90

Rematore manubrio
4x8 55

Pullover
3x10 36

Pulley basso presa stretta
4x10 100

WO del 05/01
Squat
4x8 140

Front squat
3x8 85

Affondi
3x10 25

Pressa
4x15 200

Leg curl
4x30 30

Leg ext
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 30

Calf raise
4x30 120

Sitting calf
3x15 35

[RUS]

Era un po' che non scrivevi adesso posso tornare a deprimermi per bene guardando questi carichi

[V-G4Mm4]

Esagerato..pensa che invece io mi demoralizzo e mi sembra di allenarmi con i pesi delle Barbie!!!...comunque tra feste, abbuffate e pensieri legati al lavoro(...paga al minimo e ti ritrovi ad essere dopo un anno responsabile di più settori senza essere pagato..gli altri sbagliano ma danno a te la colpa dato che dovevi "prevedere" l'errore di altri responsabili riconosciuti come tali..ma chi ***** me la fa fare di restare a lavorare in Italia?! E poi torna in mente quando in uni i professori mi hanno offerto assegni di ricerca, dottorati e hanno inviato il mio CV a diverse aziende perchè considerato giovane brillante vista la media del 30!!) ho avuto poca voglia di aggiornare..comunque..
WO di mercoledì:
Panca piana
5-5-5-5-7 120

Panca declinata
4x8 110

Spinte-croci panca inclinata 30°
3x10 36

Spinte-croci panca inclinata 45°
2x12 27.5

Croci cavi alti
2x5+10+20 50+40+20

Croci cavi bassi
2x20 25

Oggi poca "connessione corpo-mente"

[RUS]

Vorrei dire ti capisco per la storia del lavoro
maa non è così,
o meglio,
sono studente universitario quindi ancora per un po' sono salvo

Comunque per i carichi mi sorprendono sempre quelli che hai in spinta...
Io invece sono più sbilanciato nei movimenti di trazione piuttosto che di spinta...
Cioè per dirti i carichi che usi nel back li uso anch'io di solito per i fondamentali... in panca però mi dai 40kg di differenza

[V-G4Mm4]

Ti consiglio di espatriare..è vero che la sicurezza del posto fisso non c'è(così come non c'è più nemmeno in Italia) ma stipendio e opportunità bilanciano il tutto..
TIeni conto che per il back i carichi che riporto sono quelli massimi concessi dalla pale...ad esempio lat commandos non posso mettere più di 90, rematore manubrio non più di 55, femorali c'è solo una macchina e stop...compenso con recuperi molto bassi(tra i 30 e i 45 sec)..quali carichi hai sui fondamentali?

[RUS]

In effetti è proprio per questo motivo che molti miei parenti si sono trasferiti all'estero, londra soprattutto, qualcun'altro in francia...

Ad ogni modo, squat e stacco non li faccio più anche se ero ben messo e attualmente tengo solo panca military e trazioni
Panca 4x5 @ 80kg 2'
Trazioni 4x5 @ bw+20kg 1'30" qui c'è molto buffer rispetto alla panca e al military
rematore bil. presa inversa 4x8 @ 90kg 1'30" anche qui ho un buon buffer
military 4x5 @ 45kg 1'30"

Cioè trazioni e rematore chiudo il wo sempre bello tranquillo mentre panca e military sono sempre abbastanza tirato...

[V-G4Mm4]

Come mai non li fai più? io te li consiglio sopratutto per aumentare panca e military..spesso quando stallo faccio un periodo pesante di stacco e aumentano di conseguenza i carichi anche negli altri esercizi..non so sei ci sia effettivamente una diretta correlazione ma per me funziona!

[RUS]

Eh non li faccio più più che altro perchè sono troppo portato ad aumentare di circonferenza le gambe e sul mio fisico stonano troppo e mi creano problemi di vestibilità.
So che è stupida come scelta però
Cioè spalle 120cm petto 110cm vita 75cm e gambe avevo 65cm per cui non riuscivo nemmeno a trovare i jeans e con la cintura si vedeva che erano davvero una forzatura... Ora che non li faccio più e ci vado giù di cardio almeno sono scese a 60cm per cui non sembro un insaccato quando vado in giro per strada
Più che altro questo è uno sport che ha anche una componente estetica e dato che mi creavano dei problemi sotto questo punto di vista ho preferito abbandonarli.

[V-G4Mm4]

Capito..io invece credo che eliminerò lo stacco per un discorso salute...
WO di giovedì
Trazioni
8-8-6-5-5 bw+20, bw+20, bw+25, bw+30,bw+30
Lat commandos
4x10 90
Rematore manubrio
4x8 55
Pullover
3x10 36
Pulley basso stretto
5x10 100

---------- Post added 09-01-2015 at 21:00:11 ---------- Previous post was 08-01-2015 at 21:43:17 ----------

WO di venerdì
Press
4x6 60

Arnold press
4x7 30

Alzate laterali da seduto
4x20 10

Military dietro ss alzate frontali bilanciere
3x10+10 35+20

Scrollate manubri
2x20 36

---------- Post added 10-01-2015 at 20:25:16 ---------- Previous post was 09-01-2015 at 21:00:11 ----------

WO di sabato
Curl bilanciere panca scott ss spinte panca piana presa stretta
4x12+10 40+70

French press ss curl bilanciere ez
4x8+10 50+50

Crossover monoarto
3x5+10+20 40+30+15

Curl manubrio monoarto
3x5+10+20 20+10+7.5

Parallele ss curl martello corda
3x8+20 bw+30 + 50

Curl bilanciere ez ss tricipiti con fune
3x21+20 40+50

Da settimana prossima si torna in massa spinta fino a marzo..da aprile in poi definizione!!!

[V-G4Mm4]

WO di lunedì
Squat
4x8 140

Stacco
3x15 120

Affondi
2x10 25

Leg curl
4x30 30

PRessa
4x15 200

Leg ext
7x10 35

Calf raise
4x30 120
Il tutto con lo spuntino sul groppone

[V-G4Mm4]

WO di martedì
Panca piana
3x3 130
3x8 110

Panca declinata
4x12 100

Spinte-croci panca inclinata 45°
4x10 36

Croci cavi alti
2x20 30

Croci cavi bassi
2x20 20

Lento manubri
2x8 36

Scrollate manubri
2x15 36

Alzate laterali da seduto
3x10 20

Curl manubrio
3x10 20

Curl martello
2x9 20

Oggi ho prestato attenzione a quanto tempo passo in pale:
Arrivo: 18.17
Entro in pale alle 18.30(tra armadietto cambio vestiti ecc...)
10 min di chiacchiere calcistiche..due addominali e riscaldamento cuffia e alle 18.55 mi siedo sulla panca..5 min di serie per avvicinarmi al carico allenante e via alle 19.00..finito alle 20.10...durata 70min!

---------- Post added 14-01-2015 at 20:11:36 ---------- Previous post was 13-01-2015 at 21:58:42 ----------

WO di mercoledì
Crossfit
Dumbell Snatch (20)
1arm single leg deadlift (16)
4x10

Dumbell Snatch (20)

Dumbbell deadlift (40)
30-20-10
6min 50sec

[V-G4Mm4]

WO di giovedì
Panca piana
6x4 120

Military press
2x6 60
2x8 50
2x10 40

Arnold press
4x7 30

Alzate laterali
3x5+10+20 20+10+5

Tirate al mento ss scrollate posteriori
3x10+20 40+40

Crossover
4x15 40

[V-G4Mm4]

E' un pò che non aggiorno..gli allenamenti sono andati avanti tra alti e bassi..ho cominciato a scendere di kcal, adesso sono a 240gr di carbo..prevedo di andare a zero carbo entro metà marzo..usare ad aprile l'iron cut, maggio e giugno alphamine/nordocorene e a luglio il dpnx II..una volta a zero andrò a 3-3.5gr pro/kg corporeo, 1-1.5gr fat/kg corporeo(cocco mandorle grana uova)..come integrazione ci saranno pepto pro during, iso sensation post, pre workout vari(enhanced su tutti)..core alpha come testo booster e AI+lclt e probabilmente endosurge anche se credo basti il core alpha..diet protein per gli spuntini...non so se mettere dei gda in ricarica(slin sane o acido ursolico)

[Cristiano]

E' un pò che non aggiorno..gli allenamenti sono andati avanti tra alti e bassi..ho cominciato a scendere di kcal, adesso sono a 240gr di carbo..prevedo di andare a zero carbo entro metà marzo..usare ad aprile l'iron cut, maggio e giugno alphamine/nordocorene e a luglio il dpnx II..una volta a zero andrò a 3-3.5gr pro/kg corporeo, 1-1.5gr fat/kg corporeo(cocco mandorle grana uova)..come integrazione ci saranno pepto pro during, iso sensation post, pre workout vari(enhanced su tutti)..core alpha come testo booster e AI+lclt e probabilmente endosurge anche se credo basti il core alpha..diet protein per gli spuntini...non so se mettere dei gda in ricarica(slin sane o acido ursolico)

Ciao! Bentornato! Sei già stato mai a 0 carb? Come ti sei trovato in generale? Vita, lavoro, allenamenti...

Vitamine: integri con qualcosa?

[V-G4Mm4]

Grazie ..due anni fa ero a zero carb con ricarica a 600gr di chos e ho raggiunto la miglior definizione di sempre..mi ci trovo molto bene come approccio..allenamenti vanno bene, i carichi restano quelli della massa..lavoro/vita leggermente meglio dato che non sono pieno delle mie 5000kcal che mangio in massa..l'unico neo(per me almeno) e dover impostare un nuovo allenamento..in genere mi alleno sempre sulle 24-36 serie ad allenamento cosa che in def spinta non è il massimo a mio avviso..ad ora integro vit D3, gruppo B e vitamina C