Ciao Gamma sempre ottimi carichi spero nulla di grave per la salute
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Ciao Danielish..i carichi sono un pelo deprimenti però per ora va bene così...nulla di grave per fortuna (temevo qualcosa di davvero brutto) però pregiudica un po' l'attività in pale..
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Quest'anno diversi problemi di salute anche io, però siamo qui.Originariamente Scritto da V-G4Mm4 Visualizza Messaggio
I tuoi carichi non sono deprimenti, sei abituato ad uno standard Altino, vedessi i miei, moooolto ridotti.
Ciononostante non ho perso massa muscolare, peso costante e bf altina ma accettabilesigpicCommenta
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Mi spiace...anno difficile questo..per i carichi lo so però passare dal 4*15 con 180kg di squat a 10*3 con 170kg è deprimente..però per ora va bene..oggi petto.. praticamente lo stesso allenamento di settimana scorsa ma le doppie a 160kg sono venute su molto più facilmente (ci stava la terza)...Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
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Io alla fine ho fatto definizione involontaria..appena mi fermo tendo a perdere molto peso.. infatti, almeno a livello estetico, sono soddisfattoOriginariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
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Mercoledì rest causa problemi a dormire (purtroppo faccio periodi dove dormo 3-4h max).
Ieri spalle. Allenamento come l'ultima volta solo che ho fatto anche 4rep di military con 80kg (poco più del mio peso corporeo).
Oggi bracciaCommenta
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Sono di nuovo rimasto indietro...allenamenti andati più o meno come sempre.. unica nota martedì 4x8 con 140kg di panca piana e ieri ripreso a fare stacco e i 6 wo a settimana.. sto valutando se fare una ricarica di chos questo weekend. La mia dieta attuale prevede pros 3.5/kg, 120gr di chos (solo se mi alleno) e 60gr di fats..sono molto asciutto ma inizio a vedermi "vuoto"Commenta
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Se ti vedi vuoto allora ricarica almeno nei primi giorni fai una sorta di carb cyclingCommenta
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Non so se fare domenica a 500gr di chos puliti (riso pane gnocchi),sale alto oppure concedermi un giorno free (colazione fuori sushi a pranzo e pizza a cena) visto che nn sgarro da più di un meseOriginariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
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Ieri cheat day..non è il massimo ma ne avevo mentalmente bisogno..alla fine sabato ho fatto quads ed ero veramente senza energie e provato allora ho optato per una giornata libera (colazione al bar con 4 brioches, pranzo con 300gr di gelato e cena con 2 pizze)..Obiettivamente sarebbe stato molto meglio una ricarica pulita ma avevo davvero bisogno di sgarrare un pò questa volta.
Sabato, come già detto, ho fatto solo quads.. a differenza delle altre volte ho iniziato con la pressa orizzontale visto che lo squat era occupato.. squat 3x15 170kg- 3x9 130kg- 2x20 100kg ; affondi, leg ext (10x15) e squat isometrico...Commenta
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Condizione attuale...fermo per un'anomalo gonfiore al gomito sx..penso borsite
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dalla foto sembra che stai benoneCommenta
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Sei riuscito a fare una foto peggiore delle mie.
Addominali da paura!sigpicCommenta
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Quest'anno sono abbastanza soddisfatto...la foto in realtà è uscita bene sul cell ma nel caricarla si è sgranata..boh..progetto home gym che continua..non vedo l'ora che sia pronta
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Da questa settimana riduco il volume di allenamento e aumento le kcal.
Allenamento di ieri:
-Trazioni
-T-bar in allungamento
-Lat commando
-Rematore bil al multipower
-Pulldown con barra
20 serie totali, durata 45 min..rispetto alle 34 solite un bel calo.
Oggi petto sempre sulle 20 serieCommenta
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