Scarica/ricarica carbo in massa

**V-G4Mm4** · 29-10-2019, 10:21:22

Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio

Io anche per questo motivo ho inizito a farmi seguire, inutile dire che quando nello scorso programma di mise 3 wo a settimana con le ultime 2 settimne a basso volume e intensità alta(stile tapering) ho migliorato molto sia i carichi che la tecnica, il snc riposato mi ha permesso questo. Fra l'altro anche a livello di vita ero meno stanco del solito e sull'umore ci influisce parecchio...
Hai ambizioni di salire su un palco?

Effettivamente è più facile farsi seguire che fare tutto da se.. seguo diverse persone con ottimi risultati (preferisco seguire le donne nonostante l'aspetto psicologico che ne consegue) e mi rendo conto che per loro è molto più semplice sia come risultati che come allenamento.. alla fine fanno quello che gli dici e i risultati arrivano... a volte vorrei anche io farmi seguire però dovrei trovare una persona in cui credo, di cui mi fido e che mostra di essere davvero competente e non è facile..
No nessuna ambizione.. esteticamente sono molto soddisfatto, mostro effettivamente 10kg in più di quelli reali (peso 77kg e la gente me ne imputa 90kg) ma a me interessa più la parte prestazionale.. o meglio.. mi alleno perchè mi piace sollevare pesi!!

***Greg999*** · 29-10-2019, 10:39:06

"a me interessa più la parte prestazionale.. o meglio.. mi alleno perchè mi piace sollevare pesi!!" io idem ,solo con 50kg o forse più di pesi in media di meno rispetto ai tuoi

purtroppo

**V-G4Mm4** · 29-10-2019, 12:49:19

Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio

"a me interessa più la parte prestazionale.. o meglio.. mi alleno perchè mi piace sollevare pesi!!" io idem ,solo con 50kg o forse più di pesi in media di meno rispetto ai tuoi

purtroppo

L'importante è dare il massimo...i kg vengono da se

**V-G4Mm4** · 30-10-2019, 08:36:54

Non vedo l'ora che questa settimana finisca...ancora sotto tono..panca piana 5x6 con 140kg (avrei dovuto fare 7x3 a 155-160kg ma nn sono in forma)...belle le spinte con chiusura facendo toccare i mignoli..resto nella norma..per spiegare i piegamenti a braccia strette ne ho fatte 2x60 con inclusa spiegazione..

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**V-G4Mm4** · 30-10-2019, 23:31:03

Oggi rest e sgarro con 500gr di gelato..100gr di taralli e 6 quadrati di cioccolata...ne avevo mentalmente bisogno

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**V-G4Mm4** · 31-10-2019, 13:55:29

Dieta da settimana prossima

Giorni WO
Colazione
130gr di pane tostato+20gr di burro+50gr di whey
Spuntino
50gr di whey + 100gr di avena + 20gr di frutta secca
Pranzo
100gr di riso/130gr di pasta + 250gr di carne magra + 15gr di evo
Spuntino
50gr di whey + 100gr di avena + 20gr di frutta secca
Pre workout
No xplode+beta ala
During Workout
40gr di malto+20gr di EAA+crea HCL
Post workout
40gr di isolate
Cena post workout
100gr di riso + 250gr di manzo
Pre nanna
50gr di grana

6 wo a settimana..non vedo l'ora

***Danielish*** · 01-11-2019, 08:28:31

Alimentazione molto pulita direi ho notato che ci sono una grossa quota sia di carbo che di proteine

***paul21*** · 01-11-2019, 09:30:18

Pro alte, come ti trovi? Sei a 3,5 gr*kg?

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**V-G4Mm4** · 02-11-2019, 09:38:05

Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio

Alimentazione molto pulita direi ho notato che ci sono una grossa quota sia di carbo che di proteine

Per ora.. nel senso questa sarà la partenza.. poi aumenterò i chos pian piano

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**V-G4Mm4** · 02-11-2019, 09:39:09

Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio

Pro alte, come ti trovi? Sei a 3,5 gr*kg?

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Le pro le tengo sempre uguali sia in massa che definizione.. gioco con gli altri macros...mi trovo bene cosi

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**V-G4Mm4** · 05-11-2019, 10:14:42

Allenamento di ieri sera

Esercizio	Serie	Reps	Kg
Squat	5	3-3-3-20-20	200-200-200-100-100
Front Squat	4	8	80
Affondi manubri	4	10	20kg
SS Pistol squat		10	Bw
Leg ext	4	20	120kg
SS Sissy squat Leg ext		20	bw
Pressa mono	6	10	100kg
Squat isometrico	4	60s	bw

Durata 60min..esausto!

**V-G4Mm4** · 06-11-2019, 09:33:08

Allenamento di ieri

Panca piana	5	4-4-4-20-20	150-150-150-90-90kg
Panca inclinata	4	12	90kg
Spinte panca inclinata rotazione bassa	4	10	34kg
Croci cavi frontali	3	15	45kg
Croci cavi alti	3	15	40kg
Dips	4	10-8-8-7	+40+50+50+60kg
Peck deck	4	10	100kg+bw
SS Push up		30

**V-G4Mm4** · 07-11-2019, 09:34:52

Allenamento di ieri sera

Esercizio	Serie	Reps	kg
Stacco	3	3	220kg
Stacco gt	4	8	140kg
Leg curl	4	10	50kg
Leg curl mono in piedi	4	12	50kg
Good morning	3	12	110kg
Hip thrust	5	10	140kg

**V-G4Mm4** · 08-11-2019, 09:47:09

Allenamento di ieri sera

Esercizio	Serie	Reps	Kg
Lat machine	4	10	90kg
T-bar	4	8-10-10-12	140-120-120-100kg
Rematore bil	4	12	100kg
Lat commando	4	8	90kg
Trazioni	4	15	bw
SS Pull down		15	50kg
Lat fly	3	15	30kg
Rematore manubri	3	10	30kg
Pulley largo	3	12	80kg

45min!!!!

**V-G4Mm4** · 11-11-2019, 09:39:00

Ultimi allenamenti di settimana scorsa

Venerdì

Esercizio	Serie	Reps	Kg
Military press	6	12-10-10-8-8-15	60-65-65-70-70-50
Arnold press	4	8	28kg
Lento dietro in piedi	3	15	50kg
Peck fly	4	20	40kg
Aperture a 90	3	30	10kg
Alzate laterali	4	8	18kg
Alzate laterali seduto martello	3	10+15+20	12-10-8kg

Sabato

Esercizio	Serie	Reps	Kg
Panca piana presa stretta	4	8	100kg
French press	4	10	55kg
Dips	4	8	+40kg
Kickback	3	15	20kg
Fune	3	20	50kg
Curl bil dritto panca scott	4	8	50kg
Curl martello panca scott	4	15	18kg
Curl manubri	4	8	16kg
Curl bil ez inclinata	4	7+7+7	25kg