Scarica/ricarica carbo in massa

[Stracco]

Lo uso solo per schiena (in toto) femorali e quadricipiti.. mi dimezza i tempi di riscaldamento e recupero.. da una sensazione di benessere e ti prepara ad eseguire alzate importanti.
Settimana scorsa chiusa con 31 serie di dorso, 26 di spalle e 20 di braccia (in ss). Lunedì mattina ho allenato il petto (essendomi allenato di mattina ho mantenuto i carichi un pelo più bassi ma ho accorciato i recuperi) mentre ieri rest (non avevo per nulla voglia di allenarmi) e oggi quadricipiti

Ciao, mi interessa molto l'utilizzo del foam roller nel riscaldamento.. per la schiena in quali esercizi lo utilizzi? hai provato ad usarlo come preparazione per la panca piana?
Grazie

[V-G4Mm4]

Ciao, mi interessa molto l'utilizzo del foam roller nel riscaldamento.. per la schiena in quali esercizi lo utilizzi? hai provato ad usarlo come preparazione per la panca piana?
Grazie

Lo uso i giorni in cui alleno:
-Quadricipiti
-Femorali
-Dorsali

Per la panca piana faccio una "preparazione" diversa nel senso che faccio delle circonvoluzioni col bastone, croci ai cavi con esecuzione molto lenta, riscaldo i tricipiti e il deltoide posteriore. Ci sarebbe anche la versione "palla" del foam roller ma la dimentico sempre a casa. Questa andrebbe bene per petto spalle e braccia.
Allenamento di ieri:
Panca piana
3x5 150kg
2x7 140kg
2x9 130kg qua sono scoppiato
Panca inclinata 4x10 95kg
Spinte manubri panca 45° 3x10+10+10 34+30+26kg
Spinte manubri panca 60° 3x11 34kg
PEck deck presa larga ss PEck deck presa stretta 3x10+max
Croci cavi frontali 4x20 30kg
Croci cavi alti 4x20 30kg
Durata 70min

[Venkman85]

Unisci gran carichi a volumi importanti con brevi tempi di recupero, complimenti. Aggiornerai con una foto della condizione (non sono gay )?

[V-G4Mm4]

Unisci gran carichi a volumi importanti con brevi tempi di recupero, complimenti. Aggiornerai con una foto della condizione (non sono gay )?

Non sono un amante della fotografia in effetti..se dovessi farne una la posto.. sono abbastanza soddisfatto con questa definizione. Ho mantenuto dei buoni volumi e migliorato le gambe e la schiena..unico neo sono e saranno sempre i polpacci

[V-G4Mm4]

Allenamento di stasera
Trazioni 12-10-10-8-8 +20 +30 +30 +40 +40kg
Trazioni presa larga 3x15 bw
T-bar 5x12 120kg
Rematore mp 4x12 120kg
Rematore manubri su panca inclinata 4x15 34kg
Lat commando 4x10 90kg
Lat commando larga 12-12-15-20 80-80-70-60kg
Pulldown 4x15 50kg
Row mono 4x10 60kg
Durata 60min

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

[V-G4Mm4]

Allenamento di stasera
Norwegian curl 6x6
Stacco gt 5x8 160kg
Good morning 5x12 105kg
Leg curl mono in piedi 4x12 40kg
Leg curl 5x12 60kg
Leg curl mono sdraiato 5x10 20kg
Leg ext mono 6x20 50kg
Plank

Durata 65min..cotto a livello di energia più che muscolare

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

[V-G4Mm4]

Venerdì allenate le spalle: circa 40 serie in 55min, molto lavoro sul deltoide posteriore e laterale
Sabato braccia e addome: 30 serie di bicipiti e 30 serie di tricipiti. Addome con sovraccarico all'inizio e plank laterale alla fine..
Sono molto soddisfatto della forma e definizione di quest'anno..peso 80kg ma ne dimostro un bel po di più..

Oggi sgarro sia a pranzo che a cena essendo l'anniversario di nozze.
Settimana prossima niente integratori in polvere (tranne che during e post wo). Mi toccherà fare colazione/spuntino/pranzo/spuntino con fesa di tacchino e cena con riso grana e carne di cavallo… Arriverò ad odiare il tacchino però almeno sarà solo per 5 giorni

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Squat
5x8 180kg
2x20 130kg
Affondi statici manubri 4x12 22kg
Pressa
2x12 340kg
2x15 320kg
1x20 300kg
1x25 280kg
Pressa mono
4x10 100kg
Leg ext 4x20 120kg
Leg ext mono 4x15 60kg
Squat isometrico 4x1min
Durata 80 min

Sempre peggio e sempre più stanco..non vedo l'ora di staccare un pò

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Panca piana
3x4 150kg
2x6 140kg
2x8 130kg
Panca inclinata 8-8-10-10-12-12 100-100-90-90-80-80kg
Spinte-croci manubri panca 30° 3x15 34kg
Spinte manubri panca 60° 3x11 34kg
PEck deck presa larga ss PEck deck presa stretta 3x10+10
Pectoral machine 3x12 55kg
Croci cavi frontali 3x20 30kg
Croci cavi alti 3x20 30kg
Croci cavi bassi 3x12 20kg
Durata 70min

Ancora 3 e finalmente si riposa. Stasera femorali

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri sera
Norwegian curl 5x8
Stacco gt 5x12 140kg
Leg curl mono in piedi 5x15 45kg
Leg curl 5x10 60kg
Leg curl mono sdraiato 5x12 20kg
Leg ext mono 6x20 50kg

Durata 50min

[V-G4Mm4]

Dopo aver fatto l'ultimo allenamento di spalle e braccia mi sono goduto 10gg al mare (Gargano). Ci voleva proprio.
In questi 10gg riposo completo e ho sgarrato praticamente tutti i giorni (alcune volte sgarri pesanti, direi circa 4, e altre volte molto soft). La condizione ha retto.
Stasera si riprendono gli allenamenti. Questa settimana allenamenti molto soft e fra 2 settimane si torna in tema col titolo del diario iniziando, finalmente, scarica e ricarica in massa (quindi questo weekend non si sgarra).
Da oggi chos solo durante il wo (40gr di malto), allenamento multifrequenza e dieta così strutturati:
Lunedì: Quadricipiti, dorso ampiezza, bicipiti
Martedì: Petto, deltoide laterale e frontale, tricipiti
Mercoledì: ricarica con chos a ig medio-basso,integrazione con I-Load e ALA, 1h di cardio al pome (si torna a correre)
Giovedì: Dorso spessore, femorali, bicipiti
Venerdì: Spalle, petto (focus parte alta) e tricipiti
Sabato-Domenica: full body fatta solo da serie giganti, inizio ricarica chos ad alto ig,integrazione con I-Load e ALA

[Danielish]

Gamma hai sempre carichi bestiali
Bello il gargano e te lo dice un pugliese , onestamente non so ckme tu faccia a fare 10 giorni di sgarro e rimanere come prima io ad esempio sono nel cilento da 4 giorni dove sto sgarrando a mostro pero mi alleno dato che qui in albergo hanno la palestra ma già l'addome e un vecchio ricordo fortuna che da lunedi si riprende con la dieta di sempre

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Pressa 20-20-18-15-12-10-8 280-280-300-320-340-380-400kg
Squat 10-12-15 160-150-140kg
Affondi statici 4x12 20kg
Leg ext mono 15-20-25-30 60-50-40-30kg
Trazioni presa larga 4x20 bw
Rematore bil al mp 4x10 120kg
Lat machine dietro 3x12 80kg
Pulldown 3x15 50kg
Pullover 3x15 30kg
Curl bil dritto panca scott 4x15 45kg
Curl manubri 10-12-15-20-30 17-15-13-11-9kg
Curl martello fune al cavo basso 4x10 50kg
Addominali+10min di LISS

Durata 80min

[V-G4Mm4]

Gamma hai sempre carichi bestiali
Bello il gargano e te lo dice un pugliese , onestamente non so ckme tu faccia a fare 10 giorni di sgarro e rimanere come prima io ad esempio sono nel cilento da 4 giorni dove sto sgarrando a mostro pero mi alleno dato che qui in albergo hanno la palestra ma già l'addome e un vecchio ricordo fortuna che da lunedi si riprende con la dieta di sempre

Grazie! La Puglia è davvero stupenda..in più essendo Lucano ho il Gargano a 1h di distanza
Ogni volta che mi fermo con l'allenamento tendo a perdere peso, qualsiasi cosa io possa mangiare. Tieni conto che dopo il viaggio di nozze, dove ovviamente non sono esistiti dieta ed allenamento, ho perso 10kg in 3 settimane (questa è la mia sfortuna, almeno recupero in poco tempo).. quest'anno devo dire che mi sono appannato davvero poco, sopratutto rispetto a quanto ho mangiato e ne sono contento..credo sia merito dell'aver tirato oltre i limiti per le ultime 2 settimane (una sorta di sovracompensazione)

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri sera:
Croci cavi alti 4x20 30kg
Panca piana
2x12 120kg
2x14 110kg
1x18 100kg
Spinte manubri panca 45 4x12 34kg
Dips 4x20 bw
Croci cavi frontali 4x15 20kg
Military press 4x12 55kg
Distensione manubri 4x8 30kg
Alzate frontali manubri 4x10 14kg
Alzate laterali ss alzate laterali a martello (1+1) 4x10+10
French press 4x15 45kg
Poliercolina 4x15 70kg
Dips 4x20
10min di LISS

Durata 90min