Scarica/ricarica carbo in massa

[Greg999]

Ottimo!hai dei carichi assurdi e mi sembra di capire che hai anche densità!

[V-G4Mm4]

Riaggiorno:
Peso 81kg..devo dire di essere estremamente soddisfatto a livello di tiraggio.. sono sotto al 10%, addome in vista, gambe "tagliate" (sarebbe il mio punto carente) e mostro 10kg in più del mio peso reale a livello di volumi.
A livello di forza tutto bene: 4x8 180kg di squat, 5x7 140kg di panca piana, 3x3 240-250kg di stacco
Dieta non particolarmente sofferta: chos solo durante e nella pasto post workout (non nello shaker) per un totale di circa 80gr
Miscelare BCAA e EAA sembra dare qualcosina in più a livello di resistenza.
5 wo a settimana (quadricipiti-petto-stacco+femorali-dorso-spalle e a volte braccia). Lavoro sempre dalle 23 alle 35 serie per gruppo muscolare.
Unico neo sono i mega sgarri a cui non sempre riesco a dare un contegno (ieri ho mangiato il mio peso in sushi e una vaschetta di gelato).
Settimana prossima ho una pizzata e poi penso di evitare di sgarrare fino alle ferie

[V-G4Mm4]

Ah e gli allenamenti durano circa 60min.
Infine il foam roller mi ha cambiato la vita (sia il classico "tubo" che la pallina)

[V-G4Mm4]

WO di ieri (riprovo a tenere il diario aggiornato)
Squat 4x8 180kg
Pressa 15-12-11-10-9-8 300-320-340-360-380-400kg
Affondi statici 4x10 20kg
Leg ext mono 4x15 60kg
Leg ext 4x20 120kg
Front squat 4x20 55kg
Squat isomentrico 3x1min

Durata 75min

[V-G4Mm4]

WO di ieri
Panca piana 5x7 140kg
Panca inclinata 4x10 95kg
Spinte manubri panca 45° 4x10+10+10 34+30+26kg
Croci cavi frontali 4x15 25kg
Croci cavi bassi 4x12 20kg
Croci cavi alti 4x15 35kg
Dips ss push up 3x 15+15

Durata 60min

[V-G4Mm4]

Wo di oggi
Stacco gambe tese 5x8 160kg
Leg curl 5x10 60kg
Leg curl mono sdraiato 4x12 20kg
Leg curl mono in piedi 3x15 40kg
Leg ext mono 7x15 45kg
Good morning 3x10 70kg prima volta molto easy..devo capire quanto posso caricare in sicurezza

Durata 60min

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[chiurlo]

Ah e gli allenamenti durano circa 60min.
Infine il foam roller mi ha cambiato la vita (sia il classico "tubo" che la pallina)

Ciao, e complimenti per condizione e carichi.
Mi puoi dire più in dettaglio la cosa del foam roller? In che senso ti ha cambiato la vita?

[V-G4Mm4]

Ciao, e complimenti per condizione e carichi.
Mi puoi dire più in dettaglio la cosa del foam roller? In che senso ti ha cambiato la vita?

Lo uso solo per schiena (in toto) femorali e quadricipiti.. mi dimezza i tempi di riscaldamento e recupero.. da una sensazione di benessere e ti prepara ad eseguire alzate importanti.
Settimana scorsa chiusa con 31 serie di dorso, 26 di spalle e 20 di braccia (in ss). Lunedì mattina ho allenato il petto (essendomi allenato di mattina ho mantenuto i carichi un pelo più bassi ma ho accorciato i recuperi) mentre ieri rest (non avevo per nulla voglia di allenarmi) e oggi quadricipiti

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Squat 4x8 180kg..a breve dovrò pensare di abbassare il peso o le rep...essendo calato il peso faccio fatica a "tenere su" il bil
Affondi statici manubri 4x12 20kg
Pressa 4x15 340kg
Pressa mono 4x10 100kg
Leg ext 4x20 120kg
Leg ext mono 4x15 55kg
Squat isometrico 4x1min
Addome

Durata 70min.. troppo caldo.. davvero troppo

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Norwegian curl 5x5 bw
Stacco gt 5x8 160kg
Good morning 2x10 100kg sento molto di più i l sedere che i femorali
Leg curl 10-10-10-15-30 60-60-60-50-40kg
Leg curl mono da sdraiato 5x12 20kg

Durata 60min...ho i femorali inchiodati da ieri sera!

[V-G4Mm4]

Allenamento di oggi
Trazioni 12-10-10-8-8 +20 +30 +30 +40 +40kg
Trazioni presa larga 3x15 ne
T-bar 4x12 120kg
Rematore manubri su panca inclinata 4x15 34kg
Rematore al mp 4x12 120kg
Lat commando 4x10 90kg
Lat commando larga 4x15 70kg
Pull down 4x15 50kg
Addome

Durata 70min

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[3bet4Bet]

Scusa la domanda, ma come fan a durare i workout così poco con questo volume così elevato? Hai recuperi molto brevi? Grazie

[V-G4Mm4]

Scusa la domanda, ma come fan a durare i workout così poco con questo volume così elevato? Hai recuperi molto brevi? Grazie

Ad eccezione di panca e squat dove recupero 2min il resto va dal 0s a 30s di massimo... tra un esercizio e l'altro solo il tempo di preparare il bilanciere/manubri/macchina

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[V-G4Mm4]

Allenamento di sabato: Spalle e braccia.. circa 26serie di spalle e 17 di braccia allenate in super serie..durata 80min..come sempre zero voglia di allenare le braccia.
Ieri ho "dovuto" sgarrare sia a pranzo che a cena: sushi a pranzo con gelato e trofie con pesto di pistacchi, pistacchi, cozze e vongole a cena.
Il problema è che avrò il doppio sgarro anche settimana prossima visto che è previsto pranzo dai suoceri e cena per festeggiare l'anniversario di nozze(il primo).
Stasera quadricipiti.. Adesso l'obiettivo per questa e la prossima settimana è il sovraccarico così da poter fare una settimana di scarico totale durante la settimana di ferragosto.. penso di inserire anche l'hip thrust e una serie gigante/circuito a fine allenamento.. Settimana prossima potrei fare doppia seduta con cardio la mattina (15 min di HIIT appena sveglio) e pesi la sera

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Squat
3x8 180kg
2x6 190kg
1x5 200kg
1x3 210kg
2x20 130kg
Affondi statici manubri 4x12 22kg
Pressa
2x12 340kg
2x15 310kg
2x20 280kg
1x30 240kg
1x40 200kg
Leg ext 4x20 120kg
Leg ext mono 4x15 60kg
Squat isometrico 4x1min
Durata 80 min