Scarica/ricarica carbo in massa

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Allenamento di ieri:
Stacco 3x5 230kg (non avrei nemmeno dovuto farlo quindi bene)
Mezzo stacco ss scrollate 3x10+12 140kg+140kg
Stacco gt 5x8 140kg
Leg curl 5x10 60kg
Leg curl mono 5x12 20kg

Durata 60min scarsi

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Weekend senza ricaricare..ho fatto il conto delle kcal e sono a 1500kcal al giorno...ecco perchè muoio di fame!
Ieri ero davvero molto stanco
Allenamento:
Squat 5x7 180kg
Pressa 5x15 300kg
Leg ext mono 4x20 60kg
Leg ext 4x30 120kg
Squat isometrico 4x1min 30s di pausa

Durata 80 min

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Allenamento di ieri:
Panca piana 5x7 140kg
Panca inclinata 5x12 95kg
Spinte panca inclinata 45° 3x10+10+10 (34+30+26)
Spinte croci panca inclinata 30° 2x11 (34kg)
Croci cavi frontali 3x15 25kg
Peck deck 4x12 60kg
Croci cavi bassi 4x12 20kg
Croci cavi alti 4x15 40kg
Dips ss push up 3x15+15 bw

Durata 60 min...notte insonne..

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Ieri rest, pisoli e fifa 19...oggi femorali e braccia

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Visto che ho raggiunto la forma desiderata (a livello di bf), ho deciso di rimettere i chos (circa 60-80gr per pasto) per un mesetto per poi tirarmi di nuovo...
Sorvolo su quanto mangiato a pasqua - pasquetta per mantenere un minimo di decenza!

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Allenamento di ieri
Squat
3x3 210kg
2x5 190kg
1x7 180kg
1x9 170kg
Front squat 3x10 90kg
Pressa monoarto 4x15 120kg
LEg ext 4x20 120kg
Leg ext mono 4x15 60kg
Durata 85min
Stavo ancora digerendo la pasquetta

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Martedì petto...ormai mi trovo molto bene con il piramidale inverso e l'aumento di chos mi da molte soddisfazioni..ieri rest..oggi femorali e dorso...piccola considerazione...ormia questo forum si è riempito di "esperti" divenuti tali dopo un corso di un weekend e dopo una mezza lettura di 2 studi su pubmed che sparano una miriade di *******te consigliando sempre "altro" e senza chiedersi il vero motivo per cui le case farmaceutiche hanno abbandonato certi prodotti (sottolinerei anche che le case farmaceutiche studiano certi prodotti nn certo in ottica bbing o derivati)...a volte prima di sparare le solite cazzate sarebbe meglio studiare più a fondo e nn limitarsi a leggere 2 abstract su pubmed

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Allenamento di ieri
Squat 5x7 180kg
Affondi 3x10 20kg
Leg ext 3x20+20+20 80kg (piede extra,intra e "normale")
Leg ext mono 4x20 60kg
Pressa 4x20 280kg
Pressa mono 4x15 100kg
Squat isometrico 3x1min

Durata 80min (causa cambio scheda di una ragazza)

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Ho dimenticato di aggiornare nell'ultimo periodo..ho continuato ad allenarmi sempre nello stesso modo. Riporto l'allenamento di ieri:
Squat 5x7 180kg credo lo squat più brutto che abbia mai fatto
Pressa 15-15-12-12-10-10 280-280-300-300-320-320
Leg ext 4x20 120kg
Leg ext mono 20-20-25-30 60-60-50-40kg
Squat atg al multi ss squat isometrico 3x30kg +1min(fatto giusto per provarlo e senza pausa..come fosse un circuito)

Inizio ad aver bisogno di riposo...tiro ancora questa settimana e, per la prossima, tolgo i chos (tranne post allenamento) e farò degli allenamenti senza fondamentali e con carichi bassi

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Allenamendo di questa sera
Panca piana 6x7 140kg
Panca inclinata 8-8-11-11-15-15 105-105-95-95-85-85kg
Spinte croci panca inclinata 45° 4x15 34kg
Croci cavi bassi 4x12 20kg
Croci cavi alti 4x15 40kg
Pectoral machine 4x12 60kg
Push up 3x50

Durata 60min..oggi molto meglio

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Allenamento di ieri:
Trazioni presa larga 3x15 bw
Trazioni presa "normale" 4x10 +20kg
T-Bar 4x12 100kg
Rematore al mp 4x10 110kg
Pulldown 3x15 50kg
Lat dietro 4x12 80kg
Lat commando larga 3x10 80kg
Pulley stretto 3x10 100kg

Durata 55min

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Allenamento di ieri
Stacco gt 12-10-10-8-8 120-130-130-140-140kg
Leg curl 5x10 60kg
Leg curl mono 5x12 20kg
Leg ext mono piede extra ruotato 10x15 60kg
Durata 45min scarsi

Ripreso il lavoro sul vasto mediale perchè ho di nuovo notato la differenza fra la gamba dx e sx

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Dopo una settimana di rest completo..ieri gambe:
Squat 4x9 170kg
Pressa piede extraruotato e talloni vicini 15-12-10-10-8-8 210-230-240-240-260-260kg
Pressa orizzontale monoarto 4x10 120kg
Leg ext 4x15+10 piede normale+piede extraruotato 120kg
Front squat 10-10-15-20 85-85-65-45kg
Squat isometrico 3x1min

Durata 80min compresi foam roller pre e post e addominali...inutile dire notte insonne...avrò preso sonno alle 3-3.30

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Allenamento di ieri sera:
Panca piana 4x7 140kg
Panca inclinata 4x15 85kg
Spinte manubri panca inclinata 45° 3x10+10+10 34+30+26kg
Chest press presa stretta 3x15 100kg
Pectoral machine 3x12 55kg
Croci cavi frontali 3x15 25kg
Croci cavi bassi 3x12 20kg
Croci cavi alti mono 3x15 30kg
Dips ss push up 3x15+15

Durata 80min compresi stretching e addome

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Allenamento di ieri
Stacco 3x5 220kg..dopo un mese di pausa dallo stacco ci può stare non avendo fatto nemmeno particolare fatica ma non una buona idea riprendere con i primi caldi
Stacco gt 5x8 140kg
Leg curl 5x10 60kg
Leg curl mono sdraiato 5x12 20kg
French press ss curl bil ez 4x15+12 40kg+40kg
Dips ss curl manubri 3x20+20 bw+11kg
Fune tricipiti ss fune bicipiti 3x15+15 50kg+50kg
Poliercolina tricipiti ss poliercolina bicipiti 4x15+15 60kg+60kg
Braccia fatte senza pausa..durata totale 90min