Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Mercoledì rest
WO di ieri:
Stacco: 3x3 230kg
T.bar: 4x10 120kg+bil
Rematore bil: 4x10 120kg
Lat machine dietro: 4x10 90kg
Lat commando larga: 3x12 75kg
Pulley stretto: 3x10 100kg
Rowing machine mono: 4x12 45kg
Trazioni presa larga: 2x15 bw
Pullover al cavo: 3x15 50kg

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WO di ieri:
Military press 6x12-12-10-10-8-8 60-60-65-65-70-70kg
Military dietro 2x15 50kg
Distensioni manubri 4x8 34kg
Aperture a 90 ss alzate frontali disco 4x20+10 14+20kg
Tirate alla fronte 4x15 50kg
Alzate laterali 4x8 18kg
Alzate laterali da seduto 4x10+10+10 14+10+6kg
Circuito fatto da distensioni ss alzate laterali ss alzate frontali 3x20+20+10 20+10+10kg
Durata 60min scarsi
Oggi braccia..da settimana prossima le kcal saranno veramente basse (chos solo post wo e cena post wo per un totale di 130gr). L'integrazione sarà:
-7 keto: 100mg a colazione e 100mg cena post workout
-Arimistane: 50mg a colazione+50mg a pranzo+50mg a cena
-Free T: 2cps a colazione + cps a cena post workout
-Oxymax: 1cps 40min pre colazione e 1 cps 30min pre pranzo

Ad oggi sono sceso di 2kg circa

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WO di ieri:
Squat 3-3-2-2 200-210-220-220kg
Front squat 4x10 90kg
Affondi manubri 3x8 20kg
Pressa 3x10 260kg
Leg ext 3x20 120kg
Stacco gt 10-10-8-8 120-120-130-130kg
Leg curl 4x8 60kg
Leg curl mono 4x10 20kg
Durata 90min..accusata tantissimo la mancanza di carbo nella giornata, sopratutto durante il 2x2 di squat..

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WO di ieri
Panca piana 3x3 160kg
Panca inclinata 4x12 92kg
Spinte panca inclinata 4x15 34kg
Peck deck 3x12 60kg
Croci cavi frontali 4x12 30kg
Croci cavi bassi 3x12 20kg
Croci cavi alti 4x12 40kg
Push up 3x30

Durata 60min

[Greg999]

28 serie con quei pesi in 60', ottimo!!!

[V-G4Mm4]

28 serie con quei pesi in 60', ottimo!!!

Ci può stare..fatta eccezzione per la panca piana (o squat o stacco che sia) dove recupero circa 120-150s, sul resto uso dai 15 ai 45s di recupero

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WO di ieri:
Stacco 3x3 + 2x2 230-230-230-240-240
Mezzo stacco ss scrollate 3x10+10 140kg
Trazioni 4x10 bw+20kg
T-bar 4x12 100kg+bil
Rematore bil 4x10 120kg
Lat commando 4x10 90kg
Lat commando larga 4x12 75kg
Pullover al cavo 3x15 25kg

Durata 90min

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Allenamento di venerdì spalle..poi febbre fino a ieri mattina..la sera mi sono comunque allenato:
Squat 6x4 200kg
Front squat 4x10 100kg
Affondi 3x10 20kg
Pressa monoarto 3x15 100kg
Leg ext mono 4x15 70kg
Addominali

Durata 90min...allenarsi dopo la febbre e senza aver sgarrato non è il massimo però è andata...questa settimana 6 allenamenti

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Allenamento di ieri
Panca piana 3-3-2-2-2-12-12 150-155-160-160-160-120-120kg
Panca inclinata 4x12 95kg
Spinte panca inclianta 4x10 36kg
Peck deck 4x12 55kg
Croci cavi alti 4x15 40kg
Croci cavi bassi 2x12 20kg
Dips ss push up 2x15+15
Durata 70min

Anche questo allenamento è stato faticoso vista l'influenza..leggermente deluso dalla panca piana

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Allenamento di ieri Femorali:
Stacco gambe tese 12-10-8-8-8-7-6 100-120-140-140-140-150-160kg
Norwegian curl 4x8
Norwegian curl con elastico 4x4
Leg curl mono in piedi 4x15 40kg
Leg curl mono 4x8 60kg
Durata 60 min..bello il norwegian..difficile da fare perfettamente..gli elastici danno una mano a fare le ripetute

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Allenamento dorsali:
Trazioni: 4x8 bw+20kg
T-Bar: 10-10-8-8 120-120-140-140kg
Rematore bil 4x12 120kg
Lat commando 4x10 90kg
Lat commando larga 3x12 80kg
Lat machine dietro larga 3x12 80kg
Rematore manubri su panca leggermente inclinata 3x15 30kg
Rowing mono 8-12-20 45-35-25kg
Pulley presa stretta 2x10 100kg
Durata 75min

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Allenamento di venerdì spalle, sabato braccia... ieri sera sgarro con pizza e 750gr di gelato..oggi quadricipiti

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Allenamento di ieri:
Squat
2x3 200kg
5x2 210kg
Front squat 4x10 100kg
Affondi 3x10 20kg
Pressa monoarto 3x15 110kg
Leg ext mono 15-20-30 70-60-50kg
Leg ext 4x20 120kg
Durata 80min...inizierò ad abbassare i carichi..la perdita di peso e l'assenza di chos durante il giorno si fa decisamente sentire..oggi petto!!

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri
Panca piana
2x5 150kg
2x7 140kg
1x9 130kg
1x11 120kg
Panca inclinata 4x12 95kg
Spinte manubri panca inclinata 3x15 34kg
Peck deck 3x15 60kg
Croci cavi alti 3x15 40kg
Croci cavi bassi 3x12 20kg
Dips ss push up 2x15+15 bw
Durata 80min....oggi femorali

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Stacco
3x5 210kg
1x4 220kg
2x3 230kg
Stacco gt 5x10 140kg
Norwegian curl 8x4 bw elastici
Leg curl 5x8 60kg
Leg curl mono 5x10 20kg
Durata 80 min...male il norwegian curl..avendo già fatto stacco e stacco gt ho sentito poco il femorale..in questa routine e, come discorso generale, credo sia meglio farlo come primo esercizio per i femorali