Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

WO di venerdì:
Panca scott 10-10-8-8-6-5(35-35-40-40-45-45)
Curl manubri 8-10-12(20-17.5-15)
Curl martello panca scott 3x8(20)
Panca piana presa stretta 12-10-8(70-80-90)
French press 3x8(50)
Cross over monoarto 3x12(25)

WO di sabato
1circuito
Squat 12x100
Panca piana 8x90
Stracco 12x120
Trazioni 12xbw
Press 8x40
Curl manubrio 10x12.5
Cross over 12x40
4 giri..45 sec d rest..a fine 4 giri ero un uomo distrutto..aver inserito nel circuito gli stacchi è stato una caxxxxa...
2circuito
Pressa 15x150
Croci panca inclinata 15x25
Rematore manubrio 20x25
Alzate laterali 20x7.5
Curl martello 10x10
Cross over monoarto 15x25
2 giri

3circuito
Panca declinata 40x50
Leg curl 40x30
Pulley basso presa stretta 40x50
Scrollate manubri 20x30
Parallele 20xbw
Curl bilanciere ez 21x30
2 giri


Ricarica:
Ricarica
Post wo
100gr di glycofuse +4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
30gr iso sensation
Cena
500gr gnocchi
100gr pane di grano tenero
200gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato
Pre nanna
100gr di cheerios
500gr di zymil scremato
50gr bresaola
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Colazione
100gr di bresaola
140gr di cheerios
500gr di zymil scremato
30gr pane grano tenero
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Pranzo
500gr di gnocchi
300gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Spuntino
100gr informed mass+3gr crea HCl+3gr Taurina+3cps acido ursolico+1cps cromo picolinato

Cena
1 pizza
350gr di gelato
120gr di diet whey
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+1cps cromo picolinato

---------- Post added 30-09-2014 at 06:42:41 ---------- Previous post was 29-09-2014 at 07:21:57 ----------

WO Lunedì
Addominali
Panca piana 3x3(130) 2x2(135)
Panca declinata 3x12(100)
Spinte-croci panca inclinata 45° 4x8(36)
Croci inclinata 60° 3x20(20)
Stretching

[V-G4Mm4]

WO di martedì:
Addominali
Back Squat 4x8(120)
Front Squat 3x8(80)
Affondi 3x10(25+25)
Pressa orizzontale monoarto 3x10(150)
Leg ext 2x20(70)
Leg curl 4x8(60)
Leg curl mono 2x15(20)
Stretching

---------- Post added 02-10-2014 at 06:46:14 ---------- Previous post was 01-10-2014 at 06:47:27 ----------

WO di mercoledì
Addominali
PRess 4x6(50) 2x4(55) 2x2(60)
Arnold press 6-6-8-10(30-30-25-20)
Scrollate 3x30(100
Alzate laterali seduto 2x20(10)
Stretching

---------- Post added at 13:10:16 ---------- Previous post was at 06:46:14 ----------

Tiriamo le somme dopo circa un mese...peso pre ricarica è passato da 75 a 75.8(mi peso il sabato mattina appena sveglio quindi pre depletico e crossfit)..azzarderei un quasi nulla massa grassa..il livello di def è lo stesso..le ricariche le ho tenute da 1200gr di chos in 30-32ore con l'ultimo pasto sporco e ho notato che:
-Ottima gestione e tolleranza di questo quantitativo di carbo
-Se il pasto "sporco" non è eccessivo mantengo la def ad ottimi livelli anche in ricarica(per eccessivo intendo almeno un paio di pizza o pizza e 500gr di gelato), se troppo soft mi sento quasi "incompleto" e scarico..dovrò capire come gestire la cosa
La doppia ricarica la farò così:
-Mercoledì:600gr di chos
-Sabato-domenica:900-1000gr di chos
Questo a partire dai primi di novembre(devo traslocare e ho troppe cose da fare)..inserirò a breve(non so se già da questa o dalla prossima) due settimane di scarico completo da stimolati e simili con adrenocharge annesso..ovviamente niente ricarica per queste due settimane e allenamento nella seconda settimana full body 4/week..
valutazione integrazione: direi positiva..mi piace molto l'acido ursolico anche se mi ha dato l'impressione di lavorare al meglio con pochissimi grassi...lo consiglio per gestire alte quantità di chos e basse di fats..per ora dovrebbe essere tutto...stasera dorso!!

---------- Post added 03-10-2014 at 07:04:08 ---------- Previous post was 02-10-2014 at 13:10:16 ----------

WO di giovedì:
Stacco 2x2(180)+2x4(160)+1x10(140)+1x20(120)
Trazioni 4x8(bw+20kg)
T-bar raw 4x12(70)
Rematore bilanciere 4x12(70)
Lat commandos 3x8(90)
Pullover 2x20(25)

[V-G4Mm4]

WO di venerdì:
Panca scott 12-10-8-8 (35-40-45-45)
Curl manubrio 8-10-12(20-17.5-15)
Curl martello ai cavi 10-12-15(30-20-15)
Panca stretta 12-10-8-8(70-80-90-90)
Cross over 10-12-15(30-25-20)
Cross over 3x15(45)

Sabato crossfit dalle 14.00 alle 15.45(pesante!!!) e allenamento depletivo dalle 17.45 alle 18.45
1Circuito
Squat 12x100
Panca piana 8x90
Trazioni 12xbw
Alzate laterali 15x5
Curl manubrio 10x10
Cross over 12x40
3 giri..45 sec d rest
2circuito
Pressa 20x150
Croci panca inclinata 15x25
Lat commandos 15x75
Scrollate manubri 20x25
Curl bilanciere ez 30x30
Cross over fune 20x40
3 giri 60sec di rest

Leg curl 100x25
Croci ai cavi 100x25
Scrollate 100x60
Rematore al cavo basso 100x40
Tricipiti ai cavi 100x20
Bicipiti ai cavi 100x20

Ricarica
Post wo
100gr di glycofuse +3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+1cps di cromo picolinato
30gr iso sensation
Cena
200gr di riso
200gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato
Pre nanna
100gr di cheerios
500gr di zymil scremato
80gr bresaola
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Colazione
100gr di informed mass
100gr di special k
500gr di zymil scremato
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Pranzo
200gr di riso basmati
300gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Spuntino
125gr lean mass
180gr di marmellata di mirtilli
3gr crea HCl+3gr Taurina+3cps acido ursolico+1cps cromo picolinato+potassio & magnesio

Cena
2kg di patate al forno condite con 25gr di evo e una 20gr di grana
300gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+1cps cromo picolinato+potassio & magnesio

PRe nanna
100gr di lean mass
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+1cps cromo picolinato

Che buone le patate!!!1100gr di chos, 60gr di fat, 200gr di pro!!!oggi pancia piatta!!Questa settimana finisco alphamine e mr hyde...due settimane di adrenocharge e poca caffeina..

---------- Post added 07-10-2014 at 06:59:48 ---------- Previous post was 06-10-2014 at 07:18:23 ----------

Peso post ricarica 79.8(peso pre 76)
WO di lunedì
Addominali
Panca piana 4x6(120)
Spinte-croci panca inclinata 45° 4x8(36)
Panca declinata 3x10(100)
Spinte-croci panca 30° 3x12(30)
Croci panca 60° 2x19(20)
Stretching

---------- Post added 08-10-2014 at 06:47:53 ---------- Previous post was 07-10-2014 at 06:59:48 ----------

WO di martedì:
Addominali
Back squat5x5 (140)
Front squat 3x8(80)
Affondi 3x10(25)
Leg curl 4x8(60)
Leg curl mono 3x10(20)
Sitting calf 4x15(35)
Calf raise 3x50(120)
Stretching

---------- Post added 09-10-2014 at 06:46:33 ---------- Previous post was 08-10-2014 at 06:47:53 ----------

WO di mercoledì
Addominali
Press
8-8-8-7 (50)
5-5-5 (55)
3-3-3 (60)
Arnold press 3x6 (30)
Alzate laterali da seduto 3x20(10)
Scrollate 2x50(70)
Stretching

[V-G4Mm4]

WO di giovedì
Addominali
Stacco 3x3(180)la testa non ne vuole sapere di salire
Trazioni 4x8(+20kg)
Rematore manubrio 4x12(45)
Lat commandos 4x8(90)
Pullover 4x10(30)
Pulley basso presa stretta 3x10(90)
Stretching

[V-G4Mm4]

WO di venerdì:
Panca stretta 10-10-8-8(80-80-90-90)
Parallele 3x8(bw+30)
French press manubrio seduto ss spinte busto a 90° 3x12+8(30+17.5
Panca scott bilanciere dritto 10-8-8-6(40-45-45-50)
Curl manubrio 2x5-10-15(20-15-10)
Curl martello su panca scott 3x8(20)

WO di sabato
1 circuito da 4 giri
Squat 10(100)
Panca piana 8(90)
Stacco 12(120)
Trazioni 10(bw)
Press 10(40)
Curl manubrio 10(10)
Cross over monoarto 10(30)
Rest 45-60sec

2circuito da 2 giri
Pressa 20(150)
Spinte-croci panca inclinata 20(25)
Alzate a 90° 20(12.5)
Alzate laterali 20(7.5)
Curl martello al cavo 20(25)
Cross over laterale 20(25)
Rest 90 sec

3ciruito, 2 giri
Panca declinata 30(50)
Leg curl 30(30)
Vertical row 30(50)
Scrollate 30(30)
Curl bilanciere ez 10-10-10(30)
Cross over fune 30(35)

Ricarica
Post wo
100gr di glycofuse +3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+1cps di cromo picolinato
30gr iso sensation
Cena
200gr di riso
200gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato
Pre nanna
Tiramisù iper pro fatto con:
500gr di total fage 0% grassi
Dolcificante
170gr di savoiardi
20gr cacao amaro
Molto buono ma non adatto al prenanna visto i 3 caffè e i 700gr di cibo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Colazione
100gr di lean mass
100gr di special k
500gr di zymil scremato
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Pranzo
200gr di riso basmati
300gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio+1cps cromo picolinato

Spuntino
100gr lean mass
100gr di barretta weider banana-cioccolato
3gr crea HCl+3gr Taurina+3cps acido ursolico+potassio & magnesio

Cena
1.1kg di patate al forno(della buitoni..in principio erano 1800gr ma dopo 1000gr mi è venuto mal d pancia..molto meglio quelle che preparo io..queste mai più!!!settimana prossima assolutamente pizza e gelato)
200gr di pollo
3gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+1cps cromo picolinato+potassio & magnesio

Peso pre ricarica 76, post ricarica 78..Carbo 1000gr...molto poco soddisfatto..questa settimana prevede l'ultima ricarica..poi zero stimolanti(o quasi) salto una ricarica e in queste due settimane adrenocharge!

---------- Post added at 10:34:45 ---------- Previous post was at 10:26:31 ----------

Dimenticavo..passate le due settimane(in cui mi trasferirò nella casa nuova finalmente e mi allenerò tre volte a settiman,4 max) si parte con la doppia ricarica mercoledì-sabato/domenica(600-800gr di chos il mercoledì, 1000-1100 il sabato/domenica) a cui si aggiungerà:
-DNPX II
-7 keto+ 6 Bromo + free T
-Leucina in ricarica
-Acido ursolico pre nanna tutti i giorni
-SLin sane in ricarica(a cui aggiungere cromo picolinato nei tre pasti principali)
-PRe work enchanced + agmantina+beta ala e bcaa+acido arachidonico
-During amino x
-Post iso sensation o pepto pro
Credo sia tutto

---------- Post added 14-10-2014 at 07:14:22 ---------- Previous post was 13-10-2014 at 10:34:45 ----------

Ultima settimana con stimolanti..usato come pre work( tra sample e rimasugli):
-3gr di enhaced
-1 serving di genomyx evo
-15gr di aminolast
-5gr di beta ala
WO di lunedì
Addominali
Panca piana
3x3 (130-135-135)
2x6 (120-120)
2x8 (110-110)
2x10 (100-100)
1x20 (70)
Spinte-croci panca 30°3x8(36)
Croci panca 45° 3x10(25)
Panca declinata ss croci cavi alti 2x10+10(80+45)
Stretching
Soddisfatto dalla panca piana e dal petto che stava per esplodere

---------- Post added 15-10-2014 at 07:12:29 ---------- Previous post was 14-10-2014 at 07:14:22 ----------

WO di martedì
Squat
5x5(140-140-140-145-145)
3x8(120-120-120)
2x12(100-100)
1x20(80)
Affondi no rest 3x10(22.5)
Leg curl mono 4x8(20)
Calf raise 3x50(120)

---------- Post added 16-10-2014 at 07:02:56 ---------- Previous post was 15-10-2014 at 07:12:29 ----------

WO di mercoledì
Press
3-5-7-9-9(65-60-55-50-50)
Arnold press 5x5(30)
Alzate laterali 2x5+10+15(20+15+10)
Alzate laterali da seduto 2x20(10)
Scrollate manubri 3x20(30)
Allenamento pessimo...la mente era altrove..zero focus, zero voglia e zero di tutto..bah..non mi piacciono affatto le giornate così!

[V-G4Mm4]

Stacco
3x2 (190)
2x6 (170)
2x10 (150)
1x15 (120)
Trazioni 4x8 (bw+15)
Rematore bilanciere 4x6 (90)
Lat commandos 3x8 (90)
Pullover 2x12 (30)
La fame e la mancanza di energie si sente eccome..

[V-G4Mm4]

WO di venerdì:
Panca stretta 8-8-7(90)
French press 3x10(50)
Spinte busto a 90° 2x12(15
Panca scott bilanciere 3x8(45)
Curl manubrio 2x5+10+12(20+17.5+15)
Curl martello 2x12(17.5)

WO di sabato
1 circuito da 3 giri
Squat 10(100)
Panca piana 8(90)
Stacco 12(120)
Trazioni 10(bw)
Press 10(40)
Curl manubrio 10(12.5)
Cross over 12(40)
Rest 45-60sec

2circuito da 3 giri
Panca inclinata 15(60)
Front Squat 12(60)
Rematore manubrio 15(36)
Alzate laterali 20(7.5)
Curl bilanciere ez 10+10+10
Cross over mono 15(30)

3circuito 2giri
Pressa 20(150)
Spinte-croci panca inclinata 20(25)
Pulley basso 20(60)
Scrollate 20(30)
Cross over mono presa inversa 20(25)
Curl ai cavi 20(25)

3ciruito, 1 giri
Leg curl 30(30)
Croci ai cavi 30(40)
Vertical row 30(50)
Alzate laterali 30(5)
Curl martello al cavo 30 (30)
Cross over fune 30(45)

Ricarica "leggera" con 730gr di chos e grassi medi(poco più di 55gr)..ora due settimane di sofferenza!!


---------- Post added 21-10-2014 at 06:46:06 ---------- Previous post was 20-10-2014 at 06:53:13 ----------

Ieri mal di testa tutto il giorno e ricarica che non ha per nulla ricaricato
WO di lunedì:
Panca piana
3-2-2-1-1-1(130-135-135-135-135-135)
4-4(120)
6-6(110)
Spinte-croci panca 30° 4x10(36)
Spinte-croci panca 45° 3x8(30)
Croci panca 45° 2x15(25)
Alzate laterali 3x5+10+15(17.5+12.5+7.5)
Scrollate manubrio 3x15(30)
Cross over mono 4x15(30)
Sentito troppo la carenza di stimolanti e la poca ricarica..stanotte dormito anche poco..la vedo dura fare dorso delt ant e bicipiti stasera!!

[V-G4Mm4]

WO di martedì:
Stacco
3-3-3(190-190-195)
5-7-9-12(170-160-150-140)
Trazioni
4x8(bw+15)
Rematore manubrio ss lat commandos 4x12+8(45+90)
Pullover 3x10(30)
Alzate a 90° 3x10(17.5)
T-bar 4x12(70)
Curl bilanciere ez 4x21(40)
Notte insonne...bah!!!

[V-G4Mm4]

WO di giovedì
Squat
4x6(140)
3x8(120)
2x15(90)
Front squat 3x13(70)
Affondi 2x10(25)
PRessa 2x15 (200)
Leg curl 3x30 (30)
Calf raise 3x50(120)

WO di venerdì
Press 4x8(50)
Arnold press 5-5-7-9(30-30-27.5-25)
Alzate laterali da seduto 4x10(10)
Tirate al mento 3x12(40)
Curl bilanciere panca scott 3x12(40)
Curl martello al cavo 3x10(30)
Curl manubrio 2x15(17.5)
Panca piana presa stretta 3x12(70)
Cross over 3x12(40)
Parallele 2x15(bw+20)

Nel pome acquisto casa e cena sgarro a base di bruschette, salumi, formaggi e tanta carne..non potevo non festeggiare l'acquisto della prima casa!!..dato che questa settimana potrò andare in pale solo due volte penso di fare:
-WO di martedì:
Panca piana 4x6
Spinte panca declinata 3x8
Spinte-croci panca inclinata 30° 3x12
Croci panca inclinata 45° 2x15
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 2x15
Arnold press 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x12
Curl manubrio 3x8
Curl bilanciere ez 3x21
Addome

WO di venerdì
Stacco 3x3
Trazioni 4x8
Rematore manubrio 3x12
T-bar 4x15
Leg curl mono 3x20
Leg curl 4x8
Leg raise 3x50
Panca piana presa stretta 3x8
Parallele 3x15

Cosa ne pensate?

[V-G4Mm4]

Tante visite, zero commenti..bah...comunque questa settimana rest da allenamento e parzialmente dalla dieta x lavoro/trasloco..ho deciso di chiudere la scarica/ricarica in massa con le seguenti considerazioni:
-buona strategia da un punto di vista fisicoeso aumentato con bf abbassata
-poco prestazionaleoche calorie si sentono nonostante la ricarica strong
-adatta a chi non ha pretese sulla prestazione ma solo fisiche
da lunedì si riparte con la massa!!!

[RUS]

Ciao mi segno, complimenti per i carichi in generale
Da quanto tempo ti alleni?

[V-G4Mm4]

Grazie...mi sembra da circa 4 anni..dopo una settimana di rest da allenamento e sopratutto dieta(e aver mangiato qualsiasi cosa sia capitata sotto il mio sguardo)...
wo di lunedì:
Panca piana
6-6-6-5(120)
8-7-6(110)
10-10(90)
18(70)
Panca decl
10-9-8(90)
Spinte-croci panca 30°
8-7-7(36)
Spinte-croci panca 45° ss flessioni ss pullover
3x10+12+12(27.5)
Dopo le prime 3 serie di panca avevo i "muscoli da spinta" cotti quindi sono andato un pò scemando dopo la prima serie
La dieta attuale è da 2700kcal con 400gr carboidrati, 200gr di proteine e 65gr di grassi..

---------- Post added 05-11-2014 at 08:33:31 ---------- Previous post was 04-11-2014 at 08:38:35 ----------

WO di martedì con la febbre:
Squat
4x6 (140)
3x8 (120)
2x10 (110)
1x20(90)
Front squat
3x10 (70)
Affondi
2x12 (25)
Pressa
2x15 (200)
Leg curl
3x30 (30)
Leg curl mono
2x20 (20)
Stanotte ho dormito davvero male

[V-G4Mm4]

WO di mercoledì
Press
4x6(55)
3x8(50)
2x10(45)
1x20(35)
Arnold press
6-8-9 (30-27.5-25)
Alzate laterali
3x5+10+15(17.5+15+12)
Tirate al mento ss alzate laterali su panca piana ss scrollate manubri
2x10+12+15 (40+10+30)
Grazie al mio amato magnesio ho dormito bene stanotte!!

---------- Post added 07-11-2014 at 08:35:45 ---------- Previous post was 06-11-2014 at 09:24:00 ----------

WO di giovedì
Stacco
4x6 (180)
8-8-7 (160)
3x10 (120)
Trazioni
3x10 (bw+15)
Rematore manubrio
3x12 (45)
Lat commandos
3x8 (90)
Trazioni ss alzate a 90 ss pulley basso
2x10+10+10(bw+15+80)
Notte insonne

[V-G4Mm4]

WO di venerdì braccia..non ricordo bene cosa ho fatto ma solo che ho avuto male per due giorni!!Oggi zampe

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La mia dieta e integrazione attuale è:
Pre colazione
1scoop di anotest+1gr agmantina
1cps erase+1cps slin sane original formula

Colazione
150gr di riso
20gr mandorle
60gr combat powder+2gr leucina+1cps ferro+1cps vit D3

Spuntino
100gr complete lean mass

Pre pranzo
1cps erase+1cps slin sane original formula
1gr agmantina

Pranzo
150gr di riso
200gr di carne magra
5gr di evo, 5gr di olio di lino, 5gr di olio di cocco

Spuntino
100gr complete lean mass

Pre workout
Elevate+2gr beta ala+2gr crea HCl+15gr Iso sensation
2cps Free T+1gr carnitine tartrate+1.2gr di ArA

During
40gr di glycofuse+15gr di aminolast

Post workut
40gr destrosio+2gr crea HCl+5gr taurina
15gr di Aminox+zenzero+cannella
1cps di potassio nitrato,1cps cromo

Cena
100gr di riso
200gr di carne bianca
2uova+30gr grana
1cps di erase +3cps di acido ursolico+200mg di magnesio

Pre nanna
2cps endosurge+2cps melatonina+200mg di magnesio

Da settimana prossima al posto dell’Elevate ci sarà la combo Enhanced,Epic, 2.5gr di betaina anidra e Vitargo/maltodestrine(10gr)
Sono 3700kcal, 480gr di carbo, 65gr fat e 200gr di pro..mercoled’ molto probabile l’inizio di crossfit..per la pale restano 5 wo settimanali

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WO di lunedì(avrei dovuto fare gambe ma avevo ancora male ai femorali..così ho deciso di far petto nonostante le braccia fossero ancora cotte da venerdì)
Panca piana
2x3 (130)(easy per il petto ma tricipiti doloranti e spinta pari a 0)
3x5 (120)
7-6 (110)
9-9 (100)
Spinte manubri panca inclinata 45
3x10 (36)
Spinte-croci manubri panca inclinata 30°
2x5+10+15 (30+25+20)
Croci cavi alti ss croci cavi bassi
2x20+20(40+25)
Croci panca inclinata 45°
7x10(15)
Stretching
Dolore intenso ai tricipiti durante tutto l'allenamento..tra doms e l'aver fatto i 130 praticamente ancora freddo..oggi ancora doloranti ma nettamente meno di ieri..oggi gambe e basta fare 10 serie sui fondamentali..si torna alle 4-5 serie

---------- Post added 12-11-2014 at 08:37:10 ---------- Previous post was 11-11-2014 at 13:27:05 ----------

WO di martedì
Squat
4x6 (145)
2x20 (90)
Front squat
3x12 (70)
Affondi
3x10 (25)
Leg press
3x15 (200)
Leg curl
4x30 (30)
Leg ext
7x10 (40)