Scarica/ricarica carbo in massa

**V-G4Mm4** · 09-05-2016, 20:44:20

Oggi
Squat
4x4 160
Front squat
2x8 80
Affondi
2x10 20
Leg curl mon
2x10 20
2x12 15
2x15 10
Leg curl
10-12-15-20 50-40-30-20
Leg ext mono
3x15 35
Leg ext
7x10 da 70 a scendere a 10 con isometrica finale
Contento per lo squat..ci avviciniamo al pre intervento

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**V-G4Mm4** · 10-05-2016, 21:14:54

Workout di stasera
Panca piana
3x2 140-145-147.5
1x6 130
1x8 120
1x10 110
Panca declinata
3x12 100
Spinte Panca inclinata
3x10 36
Croci panca inclinata
3x15 20
Croci Spinte panca 30
3x8 36
Croci cavi alti
3x20 40
Panca piana facile...non ho sentito molto la differenza fra i 140 e i 147.5...proverò i 2 colpi a 150 a breve...Alzate le kcal aumentando carbo e grassi...ora il totale è:
250gr di carbo tra pre post e during ho
80-85 di grassi
Pro alte

L'obiettivo di ora è l'aumento di massa...anche se i grassi sono troppo alti..vediamo come va dopo questa settimana..abbassero i grassi da settimana prossima

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**V-G4Mm4** · 12-05-2016, 20:11:52

Allenamento sotto tono causa lavoro..
Stacco
2x3 200
1x1 205
2x1 210
Trazioni
2x10 +20
2x8 +30
6-5 +40
2x15 bw presa larga
Rematore bilanciere
4x10 100
Pulley alla Lat
2x15 30
Lat commandos
4x10 90
Non sono minimamente stanco fisicamente..ma mentalmente cotto..

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***Danielish*** · 12-05-2016, 20:23:02

210 di stacco tanta roba Gamma

**V-G4Mm4** · 12-05-2016, 20:32:48

Figurati..erano facili e nn è gran che..si può e deve fare molto meglio

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***Danielish*** · 12-05-2016, 20:47:06

Ah! che si deve fare meglio sono daccordo anche io

**V-G4Mm4** · 15-05-2016, 11:13:56

Vediamo di aggiornare in base a quello che ricordo
Venerdì
Military press
2x6 60
1x4 64
2x3 70
Arnold press
4x8 30
Circuito military dietro ss alzate frontali manubri ss tirate alla fronte al cavo
3x15+8+15 40+10+55
Circuito alzate laterali ss aperture a 90 ss alzate frontali bilanciere
3x15+15+10 12.5+12.5+25
Esercizi per il trapezio

Ieri braccia
Spinte panca piana presa stretta ss curl bilanciere ez presa larga
3x8+8 90+50
Curl bilanciere Ez presa stretta ss french press
3x10+10 50+50
Curl manubrio mono arto
3x5+10+20 20-10-5
Spinte in basso mono arto al cavo
3x5+10+20 40+30+20
Curl martello su panca scott
2x15 17.5
Kickback
2x15 15
Curl bilanciere ss fune ai cavi
3x21+20 30+55
Ieri sera pizza con i genitori della fidanzata anche se nn avevo ne fame ne voglia più festa con un bicchierino di rum (quanto mi piace liscio!!)...oggi rest e stasera probabilmente di nuovo pizza

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**Wertal** · 16-05-2016, 12:45:24

Che volume assurdo nelle braccia. Carichi ottimi anche lì, stima assurda!

**V-G4Mm4** · 16-05-2016, 19:51:23

Grazie mille
Allenamento di stasera
Squat
2x6 160
2x10 130
1x20 100
Affondi manubri
4x8 20
Leg ext mono
3x10 35
Leg curl mono
4x8 20
Leg curl
4x10 40
Polpacci
Soddisfatto dello squat..il 4x6 a 160 è vicino...vorrei farlo entro un mesetto

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**V-G4Mm4** · 18-05-2016, 08:37:36

Workout di ieri sera
Panca piana
4x2 140-145-147.5-147.5
1×5 130
1×7 120
1×9 110
1×15 100
Panca declinata
4x10 100
Spinte panca inclinata 45
3x10 36
Croci panca inclinata 45
2x20 20
Croci panca inclinata 30 ss croci cavi bassi
2x15+20 20+25
Croci panca piana ss croci cavi alti
2x10+20 20+30

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***Greg999*** · 18-05-2016, 12:29:12

Complimenti per i carichi! Perché non metti qualche video? Sarebbero molto utili soprattutto a quelli come me che sono autodidatti...

***Danielish*** · 18-05-2016, 12:31:07

Curiosità Gamma, con l'alimentazione come sei messo?

**V-G4Mm4** · 18-05-2016, 12:41:06

Grazie...video poca voglia di farli...alimentazione...pro alte carbo nel periworkout a base di avena pre ciclo destrina during e post riso a cena..grassi sulla 90ina...settimana prossima si abbassano i grassi

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**V-G4Mm4** · 19-05-2016, 20:18:11

Workout con totale sconnessione mente muscolo..meno male che fisicamente sono ok
Stacco
3x1 210
2x15 120
Trazioni
10-8-6-8-10 +20 +30 +40 +30 +20
Rematore bilanciere
4x10 90
Lat commandos
4x10 90
Pulley alla Lat
4x15 30
Rematore al cavo
4x10 55
Rest praticamente nulli

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