Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Allenamento di oggi
Military press
3x6 60
Arnold press
3x8 30
Spinte da seduto
3x10 36
Lento dietro in piedi ss alzate frontali bilanciere ss tirate al mento 3x15-8-8 (40-20-40)
Alzate laterali 3x5+5+5 (20+15+10)
Alzate laterali seduto
3x15 10
Tirate al mento al cavo alto con fune ss scrollate posteriori 2x15+15 (50+60)
Alzate frontali ss alzate a 90 ss scrollate manubri 3x15+15+15 (7,5+10+30)
Durata 60 min

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[V-G4Mm4]

Sabato allenate le braccia e i tricipiti sono indolenziti ancora oggi...ieri gambe
Squat
4x4 150 (esecuzione lenta e controllata,soddisfatto)
1x20 100 (discesa lenta salita esplosiga)
Affondi manubri
3x8 20
Pressa
4x10 200
Leg ext mono
3x15 35
Leg curl
4x8 50
Leg curl mono
4x10 25
Polpacci vari
Durata 60 min
Oggi petto

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[V-G4Mm4]

Petto
Panca piana
3x3 140
1x5 130
1x7 120
1x11 110
1x15 90
Panca declinata
3x12 100
Panca inclinata
2x10 90
Spinte croci panca 30
2x10 36
Spinte croci panca 45
2x10 36
Croci cavi alti
2x15 40
Croci cavi bassi
2x15 25
Parallele
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 bw

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[Wertal]

Quella panca mi fà un'invidia che non immagini ahahahaha

[V-G4Mm4]

Ahaha...è il mio esercizio preferito da sempre

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[V-G4Mm4]

Workout di stasera
Stacco
3x3 200
1x6 160
1x8 140
1x12 120
Trazioni
4x10 +20kg
Rematore bilanciere
2x10 90
2x8 100
Lat commandos
4x10 90
Pullover alla Lat
2x15 35
Pulley basso
2x12 100

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[V-G4Mm4]

Oggi spalle
Military press
2x3 70
2x6 60
2x8 50
Arnold press
3x8 30
Spinte panca
2x10 36
Alzate laterali
3x5+5+5 20+15+10
Alzate laterali seduto
2x20 12.5
Tirate al mento al cavo alto ss alzate frontali disco
3x20+15 50+20
Scrollate posteriori ss scrollate manubri ss tirate al mento
2x20+10+10 60+32+40

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[V-G4Mm4]

Ieri braccia...buon allenamento con carichi in salita e volume molto alto...soddisfatto...ora 2 giorni d riposo

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[V-G4Mm4]

Settimana scorsa non ho avuto tempo per aggiornare causa lavoro...cmq allenamento più o meno come al solito con squat in 5x2 a 160, panca 5x5 130, stacco soft con 2x6 a 180 2x8 160...ieri:
Back squat
5x5 150
Front squat
3x8 80
Affondi manubri
3x10 20
Pressa
3x10 200
Leg ext mono
3x15 35
Leg curl mono
3x8 27.5
Leg curl
3x10 50

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[V-G4Mm4]

Workout di ieri sera
Panca piana
3x3 140 facili
1x5 130
1x7 120
1x9 110
1x12 100
Panca declinata
3x8 110
Panca inclinata
10-12-15 90-80-70
Croci cavi alti
3x15 35
Croci cavi bassi
3x12 25
Chest press stretta
2x12 100
Parallele
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 bw

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[Danielish]

azz Gamma carichi davvero notevoli

[V-G4Mm4]

Grazie...mi sa che non saliranno più per questa stagione...però per ora e visto peso e percorso fatto vanno bene cosi

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[V-G4Mm4]

Workout di stasera
Stacco
4x3 200
1x8 160
1x15 120
Trazioni
4x10 +20
Rematore bilanciere
3x10 100
1x8 110
1x6 120
Lat commandos
3x10 90
Pullover alla Lat
2x15 30
Pulley basso
3x10 100
Soddisfatto del Rematore...sullo stacco ho dovuto fermarmi perché mancava il talco e mi stavo grattugiando le gambe..cmq 200 sono tornati ad essere easy

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Workout di ieri 5

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[V-G4Mm4]

Sera...
Military press
3x8 60
Arnold press
3x8 30
Alzate su panca
2x12 36
Military posteriore ss tirate al mento
3x12+8 40+40
Alzate laterali
3x5+5+5 20+15+10
Alzate laterali seduto
2x20 10
Tirate cavo alla fronte
3x20 50
Scrollate manubri
3x15 34

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