Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti,
comincio con l'aprire questo diario per mettere giù un piano alimentare/integrazione/allenamento da seguire a partire da metà settembre-primi di ottobre. L'obiettivo, come da titolo, è quello di sfruttare scarica e ricarica di carbo in massa. Lo apro ora per cominciare a "radunare" alimenti e integratori e per avere opinioni e consigli..dimenticavo..27 anni, 177cm x 79Kg bf 11-12%, attualmente in ipo con 50gr di carbo solo post wo, 220gr di pro e 80 di grassi. La mia idea è questa:

Lunedi Martedi Mercoledi Giovedi Venerdì Sabato Domenica Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 100gr pane grano duro 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 100gr pane grano duro 60gr Diet protein 60gr Diet protein 50gr di marmellata+ succo di frutta/frutta 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 50gr di marmellata+ succo di frutta/frutta Pre work BCAA Carbo Gainer Bruciagrassi AI Integratori Integratori 100gr cereali Integratori Integratori Integratori 100gr cereali Cannibal Ferox aminolast destrosio Da scegliere DNPX Erase DNPX 2 DNPX 2 100gr bresaola DNPX 2 DNPX 2 DNPX 2 100gr bresaola enhanced xtend vitargo Alphamine 7Keto Erase Erase Integratori Erase Erase Erase Integratori assault glycofuse 6Bromo Free T Free T 1cps Slin Sane Free T Free T Free T 1cps Slin Sane agmantina Erase Erase Spuntino Spuntino Free T Spuntino Spuntino Spuntino Free T 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 20gr frutta secca 20gr frutta secca Spuntino 20gr frutta secca 20gr frutta secca 20gr frutta secca Spuntino Integratori Integratori 100gr pane grano duro+frutta/succo Integratori Integratori Integratori 100gr pane grano duro+ succo di frutta/frutta omega 3/cod oil omega 3/cod oil 100gr affettato omega 3/cod oil omega 3/cod oil omega 3/cod oil 100gr affettato oppure oppure Pranzo Pranzo 150gr gainer+frutta/succo Pranzo Pranzo Pranzo 100gr gainer 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Integratori 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Integratori 15gr evo 15gr evo 1cps Slin Sane 15gr evo 15gr evo 15gr evo 1cps Slin Sane Integratori Integratori Integratori Integratori Integratori Erase Erase Pranzo Erase Erase Erase Pranzo 200gr riso+frutta/succo 200gr riso+ succo di frutta/frutta 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Spuntino Spuntino Integratori Spuntino Spuntino Spuntino Integratori 60gr Diet protein 60gr Diet protein 1cps Slin Sane 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 1cps Slin Sane 20gr frutta secca 20gr frutta secca Erase 20gr frutta secca 20gr frutta secca 20gr frutta secca Erase Integratori Integratori Integratori Integratori Integratori omega 3/cod oil omega 3/cod oil Spuntino omega 3/cod oil omega 3/cod oil omega 3/cod oil Spuntino 100gr pane grano duro+frutta/succo 100gr pane grano duro+ succo di frutta/frutta Pre work Pre work 100gr affettato Pre work Pre work Pre work 100gr affettato 2anabeta 2anabeta oppure 2anabeta 2anabeta 2anabeta oppure free t free t 150gr gainer+frutta/succo free t free t free t 100gr gainer Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Integratori Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Pre work vario+bcaa+DNPX 2i Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Integratori During During 1cps Slin Sane During During During 1cps Slin Sane bcaa bcaa bcaa bcaa bcaa Post work Post work Cena Post work Post work Post work Cena 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 150gr riso+frutta/succo 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico LIBERA bcaa bcaa 1 scatola di legumi bcaa bcaa bcaa Pizza 200gr carne/pesce Gelato Cena Cena Integratori Cena Cena Cena Integratori 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Erase 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce 500 gr gnocchi Erase 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana Free T 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 200gr carne/pesce Free T Integratori Integratori 1cps Slin Sane Integratori Integratori Integratori Erase Erase Erase Erase Erase 1cps Slin Sane WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT Petto Dorso Riposo Spalle Braccia Circuiti depletivi Riposo Quadricipiti Femorali Quadricipiti+Femorali Squat Delt Laterali+Trapezio Bicipiti Tricipiti Affondi Stacco Leg curl mono Squat 1°Circuito (4 giri 3 min rest) Pressa Leg curl Leg ext Curl bilanciere panca scott Squat 8 Panca piana Trazioni Arnold press French press Panca 10 Spinte panca 30 Lat stretta Alzate Curl manubri ss stecca Trazione 12 Croci panca 45 Rematore Alzate laterali Curl martello ss monoarto Military 15 Alzate laterali Pulley Alzate a 90° + Alzate forntali Curl ez ss fune 5min rest Scrollate bilanciere Curl martello Tirate al mento 2°Circuito (4 giri 3 min rest) Parallele ss Cavi Curl Pressa 12 Spinte 45° 12 Rematore 15 Alzate laterali 20 5min rest 3°Circuito (4 giri 3 min rest) Leg curl 20 Parallele 20 Pulley 20 Scrollate manubri 50

[V-G4Mm4]

Comincio ad aggiornare il diario anche se non sono ancora a regime. Dopo due settimane di stop da allenamento e dieta(ed aver mangiato e bevuto come un bufalo) si ricomincia. La dieta di questa settimana sarà:
Pre cola
DPNX

Colazione
100gr di bresaola
50gr di grana
800mg di cissus
1cps di ferro

Spuntino
60gr di diet whey
10gr di cocco
10gr di arachidi
10gr di mandorle

Pranzo
200gr di cavallo
10gr di evo
10gr di arachidi
10gr di cocco
2cps di omega 3
1multivit
1gr di vit c

Spuntino
60gr di diet whey
10gr di cocco
10gr di arachidi
10gr di mandorle

Pre work
20gr di xtend
1.5scoop di mr hyde

During work
15gr di amino x

Post work
125gr di gainer(50gr di carbo da avena e circa 50gr di mix proteico albume whey)(da mantenere fino all'arrivo delle iso sensation per abbassare ancora i carbo, probabilmente a partire da lunedi 1/9)

Cena
200gr di cavallo
10gr di cocco
10gr di arachidi
20gr di mandorle

WO di ieri

Leg ext 3x12 30sec di rest (100kg)
Affondi 3x8 no rest (manubri da 22kg)
Panca piana 5-6-7 120sec di rest (120kg)
Spinte panca inclinata 4x12 60sec di rest (manubri da 34kg)
Croci panca inclinata 2x15 45sec di rest (manubri da 20kg)
Croci ai cavi 2x20 30sec di rest (50kg)
Alzate laterali 6+6+6 30sec di rest(16-14-12)
Scrollate 2x40 15sec di rest(100kg)
Tricipiti monoarto al cavo 8-8-10-10(35-35-25-25)
Parallele 2xmax
Addominali vari
Durata circa 80min

[V-G4Mm4]

WO di martedi:
Leg curl monoarto 3x20(15kg)no rest
LEg curl 4x8(60kg)45sec
Trazioni 2x20 bw 45sec
Rematore manubrio 3x12(34kg) no rest
Lat machine avanti 10-9-8(80-85-90)50sec
Lat machine presa a martello 3x12(90) 50sec
Pulley monoarto 2x20 (45kg) no rest
Curl manubri 6+6+6(18-16-14) 30sec
Curl martello monoarto ai cavi 3x10 (35kg) no rest
addominali vari
Durata 75min

[Bc9999]

Mi segno =D mi intriga molto l'idea di carica e scarica di carbo in massa e potrei seguirti nella prova =D

[V-G4Mm4]

Grazie!!!
Mercoledì rest
Giovedì:
Leg ext monoarto 2x10+10(55) + 2x8+8(60)+ 2x6+6(65)no rest
Leg curl monoarto 2x10+10(25) + 2x8+8(30)+ 2x6+6(35)no rest
Curl bilanciere su panca scott 10-8-6(40-45-50) 30sec rest
Curl manubrio 8-10-12(20-14-8) 30sec rest
Curl martello ss curl panca scott manubrio 2x7+7(18) no rest
French press panca inclinata ss spinte 3x8+10(50) 45sec rest
Push down cavo alto a martello monoarto 3x10-15-20(35-25-15)45sec rest
Push down fune 2x20(50) 15sec
Trazioni al cavo alto ss dip 2x20+max(50+15) no rest
Addominali
Durata circa 60min

[V-G4Mm4]

Wo di venerdì:
PRessa monoarto 8x10 (140kg) no rest
Arnold press 4x6(28kg) 45sec
Alzate su panca 8-10-12(34-30-26)60sec
Alzate laterali 2x10-12-15(18-16-12)
Alzate laterali seduto 2x10 con tenuta di 2sec(10) 30sec
Alzate a 90°ss alzate frontali 2x10+10(20+10) 45sec
Scrollate 2x50(100)15sec rest
addominali
Durata 75min(di cui 25 passati a chiacchierare)
Sabato e domenica riposo senza nessuno sgarro...almeno ho già comprato quel che mi serve per la ricarica di sabato

---------- Post added 02-09-2014 at 06:43:26 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 07:00:31 ----------

Wo di lunedì:
PRessa 4x8 (200kg)30sec
Affondi manubri 2x8(25) 15sec
Pressa monoarto 4x12(140) no rest
Panca piana 5-6-5-6 (120) 90sec
Panca declinata 3x12 (95) 60sec
Spinte panca inclinata 3x11(34) 45sec
Croci panca inclinata 2x15(20) 20sec
Spinte-croci panca 30° 2x11(30) 30sec
Addominali
Durata 60min
La fame si fa sentire e non poco..sonno poco causa pensieri su acquisto casa...DNPX II acqua fresca..si è fatto sentire solo i primi 10giorni e poi stop..zero soppressione appetito..zero effetto termogenico...settimana prossima si passa all'alphamine(1scoop pre cola, pre pranzo, pre work)

---------- Post added at 19:52:17 ---------- Previous post was at 06:43:26 ----------

WO di stasera:
Leg curl 4x6(60) 60sec
Leg curl monoarto 4x12(20) no rest
Calf raise 3x50(120) 15sec
Seated calf 3x15(45) pochi secondi di rest
Trazioni con sovraccarico 4x10(10) 45sec
Rematore manubrio 4x12(36) no rest
Pullover 4x15(36) 15sec
Lat machine con presa a martello 4x8(90) 60sec
Pulley basso 3x18(80) 30sec
Addominali
Durata 65min
Fame!!!!!

[V-G4Mm4]

Ieri rest e scelta di come settare la prima e agognata ricarica. Fino all'allenamento depletivo di sabato mattina dieta classica poi:

Post Work
100gr glycofuse + 2gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
30gr iso sensation

Cena
500gr di gnocchi
200gr di carne
1cps potassio e magnesio+2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

Pre nanna
500gr di zymil scremato
100gr nesquick alla fragola
Fonte proteica(bresaola o simili)
2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

Domenica
Colazione
100gr di Informed mass
130gr di gallette di riso
Marmellata ai mirtilli diet
1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Pranzo
200gr di riso
200gr di carne
1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Spuntino
200gr di pane azimo(50gr di carbo/100gr)
100gr Informed mass
1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Cena
1-2 pizze
200gr di carne
1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Cavolo, non vedo l'ora!!!!
ah, informed mass è un gainer con circa 50gr di carbo da avena e 30gr di pro
Oggi mi aspettano le spalle e gambe(no squat e stacco ancora) e domani solo braccia..

---------- Post added at 18:17:50 ---------- Previous post was at 08:52:49 ----------

Wo di oggi:
leg ext 6x15(70) 30sec
leg curl monoarto 6x20(20) no rest
calf raise 3x50(120) 10sec
Arnold press 4x6(27,5) 60sec
spinte panca 3x8(36) 45sec
alzate laterali da seduto 4x12(10) 20sec
alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17,5) no rest
scrollate bilanciere 4x40(70) 15 sec
addominali
durata 50min
allenerei sempre e solo spalle!!!

[V-G4Mm4]

Wo di oggi:
french press ss curl bilanciere panca scott 4x8+8(50+50) 30 sec
Push down ss curl manubrio 3x10+8(45+22,5) no rest
curl martello monoarto 3x10(20) no rest
push down monoarto 8-8-10-10(35-35-25-25)no rest
curl bilanciere ez ss push down fune 3x21+20(40+70) no rest
addominali
durata 40 min

---------- Post added 06-09-2014 at 18:12:54 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 19:00:36 ----------

Wo di oggi:
1 circuito
squat 8(100)
panca piana 10(90)
trazioni 15(bw)
military 15(40)
curl manubrio15(10)
push down 15(50)
3 giri,90sec di rest

2 circuito
pressa 15(150)
spinte panca inclinata 15(27,5)
rematore 20(36)
alzate laterali 15(10)
curl ai cavi 15(20)
push down monoarto 15(20)
3 giri,90 sec di rest

3circuito
leg curl 25(35)
croci ai cavi 25(25)
pullover 25(25)
tirate al mento 15(25)
curl martello cavi monoarto20(20)
concentrato tricipiti ai cavi monoarto 20(20)
2 giri,60 sec rest

4circuito
calf raise 50(120)
panca declinata 30(50)
lat stretta 20(50)
alzate a 90 20(10)
dip 20(bw)
2 giri no rest
durata 100min
finalmente ricarica

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Peso pre ricarica:75
Peso post ricarica: 77
Addome in vista, sensazione di pienezza muscolare
Nella prossima ricarica:
-No gallette di riso(ho problemi nel digerirle)
-Ottimo lo zymil
Quindi sarà così
Post Work
100gr glycofuse + 2gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
30gr iso sensation

Cena
500gr di gnocchi
200gr di carne
1cps potassio e magnesio+2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

Pre nanna
500gr di zymil scremato
100gr nesquick alla fragola
Fonte proteica(bresaola o simili)
2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

Domenica
Colazione
100gr di Informed mass
500gr di zymil
100gr di special k
Marmellata ai mirtilli diet
2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Pranzo
200gr di riso/500gr di gnocchi
200gr di carne
2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Spuntino
200gr di pane azimo(50gr di carbo/100gr)/200gr di pane arabo
100gr Informed mass
2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Cena
2 pizze
200gr di carne
2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

---------- Post added at 18:38:33 ---------- Previous post was at 06:46:59 ----------

Wo di oggi
Pressa 10-8-8-6(200-210-210-220)
Affondi 2x8(30)
Pressa monoarto 4x12(150)
Panca piana 3x3(130)
Panca declinata 10-10-8-6(100-100-110-120)
Spinte panca 30 4x10(36)
Spinte-croci panca 45 2x10(28)
Parallele 2x20(bw+20)
Addominali

---------- Post added 09-09-2014 at 18:37:32 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 18:38:33 ----------

Leg curl 4x6(60)
Leg curl monoarto 4x12(20)
Calf raise 3x50(120)
Seated calf 3x30(35)
Trazioni con sovraccarico 4x8(15)
Rematore manubrio 4x12(36)
Pullover 4x20(36)
Lat machine martello 4x8(90)
Pulley basso 3x18(80)
Addominali

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WO di giovedì
Wo di oggi:
leg ext 6x15(70) 30sec
leg curl monoarto 6x20(20) no rest
calf raise 3x50(120) 10sec
Arnold press 4x6(30) 60sec
spinte panca 3x8(36) 45sec
alzate laterali da seduto 4x12(10) 20sec
alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17,5) no rest
scrollate bilanciere 4x40(70) 15 sec
addominali

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Ieri rest..oggi due ore d crossfit(k botta assurda)!!! Fra 30 min pale depletiva e poi meritatissima ricarica da 1100 gr di cho

[V-G4Mm4]

Sabato circuito depletivo:
Wo di oggi:
1 circuito
squat 8(100)
panca piana 10(90)
trazioni 15(bw)
military 15(40)
curl manubrio15(10)
push down 15(50)
3 giri,90sec di rest

2 circuito
pressa 15(150)
spinte panca inclinata 15(27,5)
rematore 20(36)
alzate laterali 15(10)
curl ai cavi 15(20)
push down monoarto 15(20)
3 giri,90 sec di rest

3circuito
leg curl 25(35)
croci ai cavi 25(25)
pullover 25(25)
tirate al mento 15(25)
curl martello cavi monoarto20(20)
concentrato tricipiti ai cavi monoarto 20(20)
2 giri,60 sec rest

Alla fine mi sono sparato quasi 4 ore di allenamento focus gambe...che botta!!!Ricarica
Post Work
100gr glycofuse + 3gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
30gr iso sensation

Cena
500gr di gnocchi+30gr uvetta
200gr di carne
1cps potassio e magnesio+3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

Pre nanna
500gr di zymil scremato
30gr nesquick alla fragola
100gr di special K by lidl
Fonte proteica(bresaola o simili)
3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

Domenica
Colazione
100gr di Informed mass
500gr di zymil scremato
30gr nesquick alla fragola
100gr di special K by lidl
3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Pranzo
200gr di riso
200gr di carne
3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Spuntino
120gr di pane azimo(80gr di carbo/100gr)
100gr Informed mass
3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

Cena
500gr di gelato senza lattosio
60gr di iso sensation
3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

PEso sabato mattina(prima dell 4ore):75.3
Peso lunedì mattina: 76.8
Ricarica troppo leggera(oggi sono definito come prima della ricarica)...Fra due settimane si parte con la doppia ricarica...Oggi petto!!

---------- Post added at 18:55:16 ---------- Previous post was at 07:21:49 ----------

Panca inclinata 8-8-12-12(100-100-80-80)
Panca piana 5x5 (120)
Panca declinata 3x8(110)
Croci alte 2x15(50)
Croci basse2x15(30)
Croci panca inclinata 2x20(15)
Ho accusato la ricarica troppo leggera..poco focus e sensazione del carico

[V-G4Mm4]

Squat 5x2(140)
Front squat 3x8(70)
Affondi 3x10(25)
Pressa 3x8 (220)
Leg curl 4x6(60)
Leg curl mono 2x20(20)
Calf raise 3x50(120)
Seated calf 2x20(35)

[V-G4Mm4]

Arnold press 4x6(30)
Military press 12-10-8(50-55-60)
Alzate su panca 3x10(36)
Alzate laterali da seduto 3x20(10)
Alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17.5)
Scrollate bilanciere 4x20(100)

Oggi dorso e forse riprovo con gli stacchi

---------- Post added at 19:12:35 ---------- Previous post was at 07:15:27 ----------

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco 3x3(160)[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Trazioni 4x10(15)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]T bar 4x8(80)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Rematore manubrio 4x6(55)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Lat commandos 4x8(90)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pullover 4x15(36)
stacco molto al d sotto del solito...il mal d schiena e i due mesi d stop forzato si sono fatti sentire...temo k difficilmente tornerò a fare le doppiette a 230[/COLOR]

---------- Post added 19-09-2014 at 18:52:50 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 19:12:35 ----------

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca scott bilanciere dritto 12-10-8-8-15-15(40-45-50-50-35-35)[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Curl manubrio 3x7(25)+2x15(15)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Curl martello panca scott 2x8+10+12(22.5+15+10)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca stretta 12-10-8-8(70-80-90-90)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Parallele 4x8(+30)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cross over monoarto 4x10(30)[/COLOR]

[V-G4Mm4]

WO di sabato mattina
Crossifit(circa 2ore)
Wo di sabato pomeriggio
1 circuito
Squat 12(100)
Panca piana 10(90)
Trazioni 12(bw)
Military press 12(40)
Curl manubrio 15(12.5)
Cross over asta 15(40)
4giri, rest 45 sec

2circuito
Pressa 20(150)
Pulley basso 20(65)
Spinte panca 30° 15(30)
Alzate laterali 20(7.5)
Curl martello ai cavi 20(25)
Cross over monoarto 20(30)
2giri, 45sec rest

3circuito
Panca declinata 30(50)
Leg curl 30(30)
Seated row machine 30(50)
Scrollate 20(30)
Curl bilanciere ez 21(30)
Parallele 20(bw)

Ricarica
Post wo
100gr di glycofuse +4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
30gr iso sensation
Cena
500gr gnocchi
50gr pane azimo
200gr di tacchino
4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
Pre nanna
150gr di special k
500gr di zymil scremato
30gr di nesquick alla fragola
100gr di bresaola
4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

Colazione
100gr di informed mass
150gr di special k
500gr di zymil scremato
30gr nesquick alla fragola
4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

Pranzo
200gr di pane di grano duro
300gr di tacchino
4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

Cena
1 pizza
60gr di diet whey
4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

"Pre nanna"
350gr di gelato
60gr di diet whey
4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

"Ricaricato a sensazione"...stamattina un pò acquoso ma più che accettabile..settimana prossima,causa mancanza dell'allenamento di crossfit,ricarica più soft..peso pre ricarica 75.5 peso post ricarica 77.2..non male!!

---------- Post added 23-09-2014 at 07:12:40 ---------- Previous post was 22-09-2014 at 07:22:35 ----------

WO di ieri sera:
Panca piana manubri 3x10(45+45)
Panca inclinata 4x8(90)
Panca declinata 4x7(111)
Spinte-croci panca piana 3x9(36)
Croci cavi alti 2x20(40)
Croci cavi bassi 2x20(30)
Prima volta che nell'allenare il petto non faccio panca piana col bilanciere...sarà anche l'ultima dato che la panchetta piana usata non è adatta a caricare per bene ed è piccola e caricare ogni volta i manubri è una rottura

---------- Post added 24-09-2014 at 07:05:16 ---------- Previous post was 23-09-2014 at 07:12:40 ----------

Wo di martedì:
Back Squat 3x3(140)
Front Squat 4x8(80)
Affondi manubri 3x6(30+30)
Pressa 4x10(220)
Leg curl 4x8(60)
Leg curl mono 3x10(20)
Calf raise 4x50(120)
Arrivato l'adrenocharge!!!!Appena torno in regime con carichi accettabili si parte con l'ArA

---------- Post added 25-09-2014 at 06:45:41 ---------- Previous post was 24-09-2014 at 07:05:16 ----------

WO di mercoledì:
Press 8-8-6-6-3(40-45-50-55-60)
Arnold press 3x10(25)
Alzate laterali 3x5+10+20(15-10-5)
Cavi deltoidi anteriori ss posteriori 2x12+12(20+30)
Tirate al mento 2x15(40)

---------- Post added 26-09-2014 at 06:40:07 ---------- Previous post was 25-09-2014 at 06:45:41 ----------

WO di giovedì(classica giornata da "meglio stare in casa e a letto")
Stacco 3-3-2(160-170-180)...meglio dell'altra volta anche se un pò di "paura"rovati i 190 ma lasciati subito non per il peso ma per paura d farmi male...ero poco tranquillo..sarà per la prossima volta
Trazioni 3x10(+15)
T bar raw 4xx12(70)
Rematore bilanciere 15-12-10-8 (65-70-75-80) prima volta che faccio questo esercizio..non so nemmeno se i carichi sono più o meno decenti
Pullover 4x10(36)
Molta stanchezza fisica e mentale..settimana prossima riduco il volume d allenamento..oggi braccia