Get riped or die mirin!

[Kenz0]

ciao a tutti
sono un ragazzo straniero per questo vi chiedo scusa per il mio italiano non molto corretto.
intanto vi scrivo alcuni miei dati

età: 28anni
altezza:1,74cm
peso:63,5kg
bicipiti:34
quadricipiti:53
polpaccio:35
petto:105
prima mi allenavo quando avevo tempo, ora seriamente da due mesi. ho ancora un mese in palestra poi passo alla home gym con un mio amico.
mi alleno tutti i giorni in questo ordine:
petto-bicipiti
back-tricipiti
spalle-gambe
ogni allenamento abs. ora punto a una scheda per la massa anche se so che la dieta è molto importante. domani posto nella sezione adatta dieta e scheda
ecco una foto del mio back

[GO HARD]

ciao mi segno

[Kenz0]

grazie

[Kenz0]

aggiornamento altre foto. tra poco meto anche l'allenamento di ieri.

[Kenz0]

Oggi ho fatto bicipiti e petto:

panca piana 4 x 10 kg 54/64/74/74
curl bilanciere 4x10 kg 20/24/28/32
panca inclinata 4x10 kg 18/20/24/24
curl con manubri da seduto 4x10 kg 14/16/17/17
croci ai cavi 4x10/12 kg 25/30/35/35
scott curls 4x10/12 kg 20/24/28/28
flessioni fino allo sfinimento
abs

[Kenz0]

E un po di tempo che non scrivo, ma da oggi ho iniziato una nuova cheda grazie a Kanzi perche quella che seguivo prima non andava bene.



Panca piana bilanciere 5 x 6 @82 kg
Dip parallele 8 8 6 6
Panca decliata manubri 10 8 6 SS panca inclinata manubri 8 10 12 @20 kg
Chest press 2 x 8 + Max 60
Croci cavi alti 2 x 12 SS Croci cavi bassi 2 x 15 @25 kg
Crunch con sovraccarico 5 x 6 @12kg