Il Diario di Sommo

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Ciao, ho deciso anch'io di aprire un diario, principalmente per monitorare la dieta, gli allenamenti, i miglioramenti ma avere anche vostre opinioni e consigli in merito.

Anni: 19

Altezza: 171 cm

Peso: 70 kg

Body fat: 13,52 %

MISURE:

Petto: 96 cm

Vita: 79 cm

Fianchi: 85 cm

Coscie: 53 cm

Braccio disteso: 33 cm

Braccio contratto: 38 cm

Avambraccio: 30

Polso: 18

Polpaccio: 37

Da quando ho iniziato palestra non ho mai fatto fasi di definizione, anche perchè ho molto ancora da macinare.. Anche in questo periodo sto seguendo una dieta leggermente ipercalorica (circa 2500/2600 kcal nei giorni on e 2200 kcal nei giorni off) per non sporcarmi troppo, anche se a dire il vero nonostante ho preso 1 kg in questo periodo non mi vedo alterato più di tanto..

Attualmente mi sto allenando a casa in monofrequenza, da settembre inizio palestra per cui cambierò anche scheda.

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Aggiornamento agosto:



Lievi miglioramenti dati dalla crescita del petto rispetto ad un mese fa.

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Scheda dorso-bicipiti di stamattina:

Pull ups: 4x12
Pull ups parallel grip: 4x12
Rematore con manubrio: 4x 10-10-8-8
Scrollate: 6x10
Pullover con manubrio: 4x15
Hammer Curl: 4x 12-10-10-8 (piramidale crescente)
Curl Concentrato: 4x 12-10-8-8 (piramidale crescente)
Curl alternato: 4x10


Consigli per migliorarla/modificarla?

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Aggiornamento

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aggiorno, ottobre. dorso:




attualmente sto seguendo questa scheda:

Decline manubri 4x10 con micro pausa in allungamento e in contrazione, tutte cedimento #90’’
Incline BB 5x5 #120
Hammer decline 1x10 2 sec di pausa in contrazione e 2 secondi Pausa in allungamento INSPIRANDO per strecchare il più possibile, poi 1x8+8 drop set #90
Alzate laterali 4x10 negativa lenta #60’’
delt posteriori cavi 4x30

Mercoledi - DORSO

Rematore manubrio 4x8 deadstart
Smith row RP 4x6 rest pause
Lat avanti 4x8
Pullover sdraiato TC cercando il completo allungamento e salendo non oltre la fronte 4x12
Scrollate manubri 3x10 PC 3'' VERI!!!
Iperextension 3xmax

VENERDI: GAMBE E POLPACCI

Standing calf rise 5x10 + seated calf rise 5x12
Leg curl 3x12
Stacchi 5x5
Pressa 4x10
Affondi 3x8
Leg ext 3x12 ultima drop set +8+8

Sabato
-Pushdown fune 4x15 PC1''
-Curl scott PC 1''
-Dip machine 4x8 negative di 3''
-Hammer curl 4x10
-Franch press 4x12
-Curl BB 4x8 con negative di 3''

Mi consigliate di variare qualche es o meno?

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