Diario di uno che ama la ghisa

[RUS]

Approfitta che sarai grosso di glicogeno domani per farti un bel wo.

[Bc9999]

esatto anche io pensavo peggio, io 4500kcal le farei in modo ben diverso ahahahahahahahaha
tutte con robe salate per esempio =D

comunque per il discorso tra me e RUS spero che serva anche a te, poi (scusami rus) ma lo aggiusterò un po' meglio sulle mie preferenze (ma ne parlerò nel mio diario)

=)

[RUS]

Con piacere

[borgarello96]

Rus ma.uno sgarro ogni tanto non fa niente...tra l altro sto sempre ipo questo sgarro ti assicuro che mi farà sembrare piu pieno e piu asciutto.

[RUS]

Devi contare circa 12/16 ore dallo sgarro mi pare.
Ho sgarrato pure io ieri con 1 fetta di torta millefoglie da 1etto circa

[borgarello96]

vabe dai certo che se te la prendi per uno sgarro...la dieta non è un regime militare eh... fidati che ci sono abbuffate 10mila volte peggio di quella che ho fatto ieri,ti assicuro che per una volta non metti su neanche un grammo di grasso,fidati,tempo 2-3giorni e sei come prima. Ovvio fare abbuffate in fase di massa è da stupidi,ma in ipocalorica sono ben giustificate e anche benefiche

[RUS]

Ma figurati se me la prendo, tanto in isocalorica come sono ora al massimo vado in lean bulk
E te al massimo vai in isocalorica.
L'unica cosa imho è che bisognerebbe sgarrare di carbo/pro più che di grassi ma va beh pazienza.

[borgarello96]

ahahah prima regola dello sgarro: sbattersene di cosa si mangia gia troppo che sono andato a calcolare bene o male le kcal lol,comunque sicuramente prossima domenica sto in ipo o al massimo ricarica pulita,però questa cosa di farsi abbuffate tipo 1 volta al mese mi intriga assai meglio di un cheat meal a settimana,quest'ultimo non soddisfa niente

[Bc9999]

Ho visto sul diario di Rus che farai un 5xWeek,come lo strutturerai?

[borgarello96]

Strutturato cosi. Lum gambe, mar petto spalle, mer riposo, gio dorso bicipiti, ven petto spalle, sab gambe e richiamo dorso, dom riposo. La scheda completa non poso scriverla ora sono sul cell e sto studiando però oggi pomeriggio o sta sera vi faccio sapere

[Bc9999]

bella come impostazione, quindi sarà basata sui richiami =) vediamo come viene fuori =D

[borgarello96]

ciao dani. La scheda è questa :
Lun:
squat mav
front squat 4x6
affondi 2x10
abs
Mar:
panca mav
panca declinata manubri 4x6
military 5x5
lento avanti manubri 3x8
Mer:riposo
Gio:
stacco mav
trazioni 5x5
rematore 5x6
curl bilanciere 3x8
abs
Ven:
panca mav
panca declinata manubri 4x6
military 5x5
lento avanti manubri 3x8
Sab:
squat mav
stacco rumeno 4x6
trazioni 5x5
rematore manubrio 3x8 a braccio
Dom:riposo

[RUS]

Anch'io se fossi in home gym proverei qualcosa di simile.
Comunque non terrei sempre il mav. Prova a variare metodi anche

[borgarello96]

mmm beh io lo riprovo,fatto a luglio e mi ero trovato da dio. Poi magari proverò le onde tipo 5 3 1 5 3 1

[Bc9999]

bella la scheda, mi piace =D