Diario di uno che ama la ghisa

[GO HARD]

esatto è anche noioso per chi legge, vedersi una pagina con solo video

[borgarello96]

aggiorno acquisti: comprata la magnesite e per lo spessore sullo stacco alla fine ho comprato le tavole in legno,la piastrella antisciocco non c'era.... La magnesite la userò sicuramente domani per lo stacco e levo i guanti(spero di avere una presa piu sicura) perchè il bilanciere che ho fa un po cacare... basta che la applico sulle mani o devo "spalmarla" anche sul bilanciere? mentre con le tavole in legno (3 per parte) raggiungo 22.2cm da terra,quindi direi molto buono praticamente altezza gara.

[RUS]

Ma spendere i soldi per comprarsi un bilanciere come si deve?
Comunque secondo me invece di usare la magnesite dovresti fare esercizi specifici per migliorare i muscoli della presa ed impugnare il bilanciere a mani nude come i veri uomini altro che guantini e wraps
Avere delle tenaglie al posto delle mani è di giovamento in molti esercizi

[borgarello96]

rus...secondo te non l'ho gia fatto? a fine agosto/inizio settembre mi arrivano cavalletti di sicurezza e bilanciere nuovo tutto powergear. Domani provo la magnesite e tolgo i guanti,poi ovvio devo fare degli esercizi per la presa. Non uso wraps,quelle sono troppo da frogi xD,i guanti li usava anche ronnie coleman ,comunque ora w i calli!

---------- Post added at 17:59:12 ---------- Previous post was at 17:57:20 ----------

però esercizi di presa non ne conosco molti(apparte le seghe ahahah). Scherzi a parte,teoricamente trazioni alla sbarra non sono buone per la presa?

[RUS]

Va beh ma colemann staccava 800 libbre
comunque trazioni e stacchi in doppia prona sono ottimi per la presa.
Come esercizio specifico potresti provare questi http://www.rawtraining.eu/lavori-spe...enare-le-mani/
oppure questo: prendi un disco da 20kg per il bordo con una mano, a questo punto fai delle isometriche cercando di tenere il disco con sempre meno dita

[borgarello96]

penso che farò l'hand gripper ho gia quei cosi a casa xD

---------- Post added at 17:55:34 ---------- Previous post was at 07:55:07 ----------

wo di oggi:
stacco 6x2 @100kg: no guanti,magnesite = presa forte,100kg ormai sono una sciocchezza,prossima volta alzo a 120,mentre prima coi guanti perdevo la presa
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @70kg: prima volta che la panca mi delude e non poco. L'ultima rep dell ultima tripla è stata orrenda,il resto bene o male,comunque deluso anche se concluse tutte con il consueto fermo al petto
stacco rumeno 6x6 @60kg: buono,se miglioro la presa potrei fare anche a 70kg
trazioni supine bw 4x6: non le ho finite,trazioni le sento veramente pesanti,non so se diminuire per queste ultime 2 settimane a un 3x6
rematore 6x6 @50kg: completato
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo: 6 e mezzo,contentissimo dello stacco e deluso molto della panca,tra l'altro non so perchè da oggi nella panca mi fa cric il gomito sinistro...tutto a sinistra...ginocchio sinistro nello squat e gomito sx nella panca fanno lo stesso rumore nella fase eccentrica...

[GO HARD]

penso che farò l'hand gripper ho gia quei cosi a casa xD

---------- Post added at 17:55:34 ---------- Previous post was at 07:55:07 ----------

wo di oggi:
stacco 6x2 @100kg: no guanti,magnesite = presa forte,100kg ormai sono una sciocchezza,prossima volta alzo a 120,mentre prima coi guanti perdevo la presa
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @70kg: prima volta che la panca mi delude e non poco. L'ultima rep dell ultima tripla è stata orrenda,il resto bene o male,comunque deluso anche se concluse tutte con il consueto fermo al petto
stacco rumeno 6x6 @60kg: buono,se miglioro la presa potrei fare anche a 70kg
trazioni supine bw 4x6: non le ho finite,trazioni le sento veramente pesanti,non so se diminuire per queste ultime 2 settimane a un 3x6
rematore 6x6 @50kg: completato
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo: 6 e mezzo,contentissimo dello stacco e deluso molto della panca,tra l'altro non so perchè da oggi nella panca mi fa cric il gomito sinistro...tutto a sinistra...ginocchio sinistro nello squat e gomito sx nella panca fanno lo stesso rumore nella fase eccentrica...

ottimo stacco . io faccio solo lo stacco rumeno e sui 70nell ultima rep (la 6) comincio a perdere la presa hmm

[borgarello96]

xD io ormai metto la magnesite anche nei complementari,ho trovato un aiuto enorme! prossima volta stacco provo 120kg

---------- Post added 14-08-2014 at 17:52:20 ---------- Previous post was 13-08-2014 at 18:35:50 ----------

oggi piccolo sgarretto: per rassaporare i vecchi tempi col mio miglior amico mi sono concesso una red bull(di cui ero drogato fin a luglio scorso),però l'ho comprata sugar free per limitare i danni XD (saranno state 8kcal tutta la lattina)

[GO HARD]

sgarro? :O. quello tu lo chiami sgarro?

[borgarello96]

si xD,no vabbe sgarro nel senso che non sta nel menu della dieta,sgarro lo sarà domenica sicuro

[GO HARD]

ahah grande cosi

[borgarello96]

grazie hard! poi sono in dimagrimento,quindi il cheat day completo è sacrosanto,sto a 1900kcal e a settembre taglio a 1600 quindi fuck

[RUS]

si xD,no vabbe sgarro nel senso che non sta nel menu della dieta,sgarro lo sarà domenica sicuro

Va beh allora io sgarro tutti i giorni
Basta che ti calcoli la quota di macro totale e la fai rientrare alla fine

[borgarello96]

iifym style ahaha,no brò io non posso permettermi ste cose,comunque sono state 8kcal ecchecazz non vado a conteggiarle . Rus te segui il ragionamento iifym?

[RUS]

No perché mi sembra una cazzata.
Io semplicemente calcolo le kcal della mia dieta ma poi faccio un valore medio ovvero ad esempio alla mattina in media con 6 fette biscottate(45g) metto 100g di marmellata. Li ho calcolati 1/2 volte e poi tengo sempre quel valore medio.
Poi non conto le kcal dei condimenti (tranne evo) o della scarpetta col pane per tirar su i condimenti dal piatto e nemmeno della verdura.
Tra l'altro non seguo una dieta così rigida... mi sono fatto 7 menù diversi tra cui scegliere ogni giorno e alcuni pasti sono anche intercambiabili.
Tutto questo non vuol dire sgarrare imho perché comunque sto nell'intorno di kcal e di macro che mi sono prefissato alla fine