Diario di uno che ama la ghisa

**borgarello96** · 04-08-2014, 12:50:26

mi alleno 3 volte a settimana e ora(si spera,pregando il tempo) farò anche 2-3 sedute di cardio(principalmente camminata,o magari nella sessione alterno momenti di camminata e corsa,giusto per migliorare il fiato e la frequenza cardiaca) quindi spe non ho capito cosa devo fare nella dieta XD. Dovrei togliere i 20gr di noci al mattino e aumentare di 20gr la porzione di riso a pranzo e a cena giusto?
Nei giorni off non ho capito cosa mi consigli di fare,se va bene come ho fatto o se devo cambiare qualcosa. Si,la domenica,digiuno al mattino e pranzo e ceno con i miei,anche se magno un po troppo,infatti volevo ridurre magari a un cheat meal,oppure me ne frego xD,un giorno a settimana soprattutto quando si dimagrisce,dicono che serve per riempire bene le riserve di glicogeno,anche se penso sia più per un discorso di chetogenica,io comunque i carbo li inserisco gia in buona quantità. Magari la domenica faccio una specie di warrior,non mangio e poi la sera mi abbuffo(solo la domenica)

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ah rossella,ho deciso. Penso di essere d'accordo anche per i giorni off! meglio farla un po ipo quando non mi alleno. Ora però è tutto da rivedere xD o meglio magari tolgo una porzione di noci(tipo la sera) e bom

**Sagitta** · 04-08-2014, 13:20:23

Mi segno

**borgarello96** · 04-08-2014, 13:24:51

benvenuto nello schifo totale

**enry94** · 04-08-2014, 13:35:09

ma borgarello quanto pesi???

**borgarello96** · 04-08-2014, 13:39:06

ciao enry e benvenuto!! ieri mattina ho cambiato le batterie della bilancia e mi diceva 71-72kg e sono alto 179cm. La settimana scorsa che la bilancia era quasi scarica mi diceva 76 (sempre pesato appena sveglio a digiuno). Lo so che sono secco,ma sono anche cicciottello! pancetta e fianchi,ex sovrappeso e grasso ostinato...in più sono anche endomorfo

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ah comunque chiamatemi pure giulio o giu come vi pare

ho fatto sto nick perchè in sto forum sono stato bannato non so quante volte xD

**enry94** · 04-08-2014, 13:41:35

Originariamente Scritto da borgarello96 Visualizza Messaggio

ciao enry e benvenuto!! ieri mattina ho cambiato le batterie della bilancia e mi diceva 71-72kg e sono alto 179cm. La settimana scorsa che la bilancia era quasi scarica mi diceva 76 (sempre pesato appena sveglio a digiuno). Lo so che sono secco,ma sono anche cicciottello! pancetta e fianchi,ex sovrappeso e grasso ostinato...in più sono anche endomorfo

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ah comunque chiamatemi pure giulio o giu come vi pare

ho fatto sto nick perchè in sto forum sono stato bannato non so quante volte xD

Se pesi 71 io i fat li abbasserei..qua sul forum ti dicono di stare a 0.8-1,2gr/kg però questo dato è da considerarsi come media settimanale non giornaliera, 76 gr di grassi sono troppi per me...mi fermerei sui 55, e ovviamnete alzandoli un po' nei giorni off ti si alza media e sei apposto

**borgarello96** · 04-08-2014, 13:44:43

ciao enry. Forse ti sei perso il messaggio che avevo scritto che non sopporto molto bene i carbo

mi gonfiano parecchio. E basta con sta cosa "i grassi fanno ingrassare" non è cosi

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e ti sei anche perso che ho detto che i giorni on abbasso i grassi a 55-60

***Rossella00*** · 04-08-2014, 14:02:02

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ah rossella,ho deciso. Penso di essere d'accordo anche per i giorni off! meglio farla un po ipo quando non mi alleno. Ora però è tutto da rivedere xD o meglio magari tolgo una porzione di noci(tipo la sera) e bom

Cioè, come la sistemi? Appena hai fatto ripostala...
La domenica niente "abbuffate". Fatti i tuoi pasti liberi, magari uno solo se tendi ad esagerare, e stop. E lascia stare il glicogeno per ora

**borgarello96** · 04-08-2014, 14:05:40

ciao roxy

semplicemente il giorno on levo le noci al mattino e il giorno off levo le noci alla sera

**enry94** · 04-08-2014, 14:12:36

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ciao enry. Forse ti sei perso il messaggio che avevo scritto che non sopporto molto bene i carbo

mi gonfiano parecchio. E basta con sta cosa "i grassi fanno ingrassare" non è cosi

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e ti sei anche perso che ho detto che i giorni on abbasso i grassi a 55-60

si lo so che i grassi non fanno ingrassare...fanno ingrassare e gonfiare i troppi carbo abbinati ai troppi fat, pure io feci ste errore e ingrassai di brutto, ora sto a 350 400 gr di carbo al giorno e rimango con l addome abbastanza in vista, basta mangiare i caqrbo quando servono per me!
ma quindi i macro della dieta definitiva e i vari pasti?

**borgarello96** · 04-08-2014, 15:07:00

volo a fare pranzo! se riesco faccio anche la foto,cosi faccio rosikare mirin

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ho appena finito di fare pranzo. MI sono dimenticato di fotografare il pasto xD. Ho pesato le cose ...ecco perchè spanzavo,ho pesato 120gr e quando non pesavo missa che di gr ne mettevo 200 abbondanti e il pollo pesato anche quello a 205 grammi,quando non pesavo a sto punto direi che stavo sui 400gr,idem la sera... meno male che torno a calcolare

**enry94** · 04-08-2014, 15:15:44

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volo a fare pranzo! se riesco faccio anche la foto,cosi faccio rosikare mirin

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ho appena finito di fare pranzo. MI sono dimenticato di fotografare il pasto xD. Ho pesato le cose ...ecco perchè spanzavo,ho pesato 120gr e quando non pesavo missa che di gr ne mettevo 200 abbondanti e il pollo pesato anche quello a 205 grammi,quando non pesavo a sto punto direi che stavo sui 400gr,idem la sera... meno male che torno a calcolare

il pollo lhai pesato crudo o cotto?