Diario di uno che ama la ghisa

[borgarello96]

Io in if 16/8 mica mi abbufferei in quelle 8 ore. Farei pre wo post wo e cena. La warrior però mi sembra tropo estrema come dieta.

---------- Post added at 13:23:43 ---------- Previous post was at 11:58:15 ----------

È proprio vero che gli ex sovrappeso ci mettono un attimo a reingrassare....minchia sto diventando un ciccione e mi regolo pure da lunedi a sabato...sono proprio i carbo missa... appena mangio un po di pasta o per esempio oggi è giorno di sgarro ho mangiato 6-7 biscotti e mi sono gonfiato come una mongolfiera....da domani dieta rigida!! I carbo li metto solo pre e post wo non li metto a cena e a colazione massimo una trentina

[Rossella00]

Non volevo insinuare che ti potessi abbuffare, ma che potrebbe anche accadere (in generale) e che nelle 16/8 in genere i macro si calcolano...
Comunque stai un po' altino in kcal, forse è per quello? La dieta è importante, io la rivedrei nel dettaglio!

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[borgarello96]

si,devo proprio rivederla xD. Ma da domani subito a dieta rigida. Ti metto la dieta che seguirò:
fcg: 2350kcal
giorni on:
colazione:70gr avena,200ml latte scremato,5 albumi,1 tuorlo,20gr noci
pranzo:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
post wo:45gr gallette( circa 7),150gr pollo
cena:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
totale: 2465kcal, 240carbo,76grassi,188pro
giorni off( possibilmente con camminata/corsa)
colazione:7 albumi,3 tuorli,200ml latte scremato,20gr noci
pranzo:100gr pasta integr,300gr pollo,20gr olio evo,insalatina
cena: insalatona,20gr olio evo,20gr noci/mandorle,250gr salmone in scatola al naturale
totale: 2254kcal, 80-100carbo, 120grassi,185pro
In teoria è una normo,ma non conto le kcal che brucio negli allenamenti,quindi penso che sarò in leggera ipo,magari si trasforma in una body recomp. Penso che la terrò cosi fino a dicembre-gennaio. Come ti sembra?

[GO HARD]

si,devo proprio rivederla xD. Ma da domani subito a dieta rigida. Ti metto la dieta che seguirò:
fcg: 2350kcal
giorni on:
colazione:70gr avena,200ml latte scremato,5 albumi,1 tuorlo,20gr noci
pranzo:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
post wo:45gr gallette( circa 7),150gr pollo
cena:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
totale: 2465kcal, 240carbo,76grassi,188pro
giorni off( possibilmente con camminata/corsa)
colazione:7 albumi,3 tuorli,200ml latte scremato,20gr noci
pranzo:100gr pasta integr,300gr pollo,20gr olio evo,insalatina
cena: insalatona,20gr olio evo,20gr noci/mandorle,250gr salmone in scatola al naturale
totale: 2254kcal, 80-100carbo, 120grassi,185pro
In teoria è una normo,ma non conto le kcal che brucio negli allenamenti,quindi penso che sarò in leggera ipo,magari si trasforma in una body recomp. Penso che la terrò cosi fino a dicembre-gennaio. Come ti sembra?

mi sembrano troppi i grassi. ma non è il posto dove parlare di dieta

[borgarello96]

impostata su questo forum coi consigli degli altri . non sopporto i carbo,mi gonfiano come lo schifo.

---------- Post added at 19:53:47 ---------- Previous post was at 19:52:49 ----------

se no rigaz mi imposto una if...minchia mi ispira troppo ghezz ora me la imposto hihihi

[Bc9999]

Diario di uno che ama la ghisa

E alla fine hai fatto i calcoli anche tu a quanto sembra


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[Rossella00]

Go hard, su un diario puoi parlare di tutto, sempre senza dimenticare il regolamento...
Aspettiamo questa IF allora!

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[borgarello96]

ok regaz volo a prepararla,datemi 20-30 minuti u.u

---------- Post added at 20:22:10 ---------- Previous post was at 20:02:26 ----------

raga troppo difficile la if mi vedo la cena che manco un pranzo di natale xD e la sto impostando normocalorica... come la vedete la dieta precedentemente impostata?

[GO HARD]

Go hard, su un diario puoi parlare di tutto, sempre senza dimenticare il regolamento...
Aspettiamo questa IF allora!

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si mi sono espresso male. volevo dire posta su alimentazione dove avrai più consigli, sopratutto da gente che frequenta solo quella sezione . buona serata

[borgarello96]

buongiorno a tutti. Sono stato attizzato dal fotografare i pasti,cosi oggi vi riporto la mia colazione fatta da mezz oretta,iniziando il protocollo di dieta che avevo messo un po' prima. Colazione:
70gr avena
200ml latte scremato
5 albumi e un tuorlo
20gr noci
caffe
ah,dimenticavo,prima di colazione 2lt di acqua

[Rossella00]

R: Diario di uno che ama la ghisa

si,devo proprio rivederla xD. Ma da domani subito a dieta rigida. Ti metto la dieta che seguirò:
fcg: 2350kcal
giorni on:
colazione:70gr avena,200ml latte scremato,5 albumi,1 tuorlo,20gr noci
pranzo: 120 gr riso integr,200gr pollo, 10gr olio evo,insalatina
post wo:45gr gallette( circa 7),150gr pollo
cena: 120gr riso integr,200gr pollo, 10gr olio evo,insalatina
totale: 2465kcal, 240carbo,76grassi,188pro
giorni off( possibilmente con camminata/corsa)
colazione:7 albumi,3 tuorli,200ml latte scremato,20gr noci Potresti metterci un bel frutto, ma solo se ti piace. Altrimenti bene così.
pranzo:100gr pasta integr,300gr pollo, 10 gr olio evo,insalatina
cena: insalatona, 10 gr olio evo,20gr noci/mandorle,250gr salmone in scatola al naturale
totale: 2254kcal, 80-100carbo, 120grassi,185pro
In teoria è una normo,ma non conto le kcal che brucio negli allenamenti,quindi penso che sarò in leggera ipo,magari si trasforma in una body recomp. Penso che la terrò cosi fino a dicembre-gennaio. Come ti sembra?

Prova a calcolare i macro così...
Ps: buongiorno anche a te!

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[borgarello96]

rossella...e l'insalata come la condisco? e il riso e pollo? sono d'accordo che il giorno on è meglio abbassare un po i grassi,ma a sto punto levo le noci e voilà!
idem il giorno off...posso levare delle noci ma l'olio non me lo devi toccare . Ora vado su fatsecret e vedo cosa ne esce fuori

---------- Post added at 08:17:52 ---------- Previous post was at 08:17:02 ----------

ps: la frutta sto cercando di evitarla completamente,la adoro io andrei solo di frutta(non fruttariano xD),però mi gonfia come un pallone idem i carbo

---------- Post added at 08:31:15 ---------- Previous post was at 08:17:52 ----------

allora verrebbe cosi:
giorno on: 2425kcal, 270carbo, 190pro,56 grassi
giorno off: 2070kcal, 81carbo, 185pro, 100grassi

Sarei anche d'accordo con i macro,o meglio forse io l'off lo lascierei come era prima. Sul giorno on sono d'accordo sulla nuova ripartizione,ma io l'olio lo devo mettere se no con cosa condisco? al massimo tolgo le noci e ci staranno 6 gr di grassi in piu

[mirin]

Copione
Comunque sei sicuro di prendere 80-100gr di carbs al giorno quando solo col riso del pranzo ne prendi 80?

[borgarello96]

certo che sono sicuro ho fatto i calcoli poi fuck se sono 100-110 me ne sbatto assai,il corpo non va a calcoli gia che ne faccio qualcuno va bene .

ps: ti piace l'uovo in camicia?

[Rossella00]

R: Diario di uno che ama la ghisa

rossella...e l'insalata come la condisco? e il riso e pollo? sono d'accordo che il giorno on è meglio abbassare un po i grassi,ma a sto punto levo le noci e voilà!
Va bene lo stesso, comunque puoi abbassare leeggermente i grassi anche a colazione.
idem il giorno off...posso levare delle noci ma l'olio non me lo devi toccare . Ora vado su fatsecret e vedo cosa ne esce fuori

---------- Post added at 08:17:52 ---------- Previous post was at 08:17:02 ----------

ps: la frutta sto cercando di evitarla completamente,la adoro io andrei solo di frutta(non fruttariano xD),però mi gonfia come un pallone idem i carbo

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allora verrebbe cosi:
giorno on: 2425kcal, 270carbo, 190pro,56 grassi
giorno off: 2070kcal, 81carbo, 185pro, 100grassi

Sarei anche d'accordo con i macro,o meglio forse io l'off lo lascierei come era prima.
Il fine è quello di mantenere una media di 1 gr/kg di grassi a settimana. Se ti alleni 3 volte, su 6 giorni la media sarebbe quella, senza contare la domenica ipotizzando che in quel giorno tu mantenga un'alimentazione più libera...
Sul giorno on sono d'accordo sulla nuova ripartizione,ma io l'olio lo devo mettere se no con cosa condisco? al massimo tolgo le noci e ci staranno 6 gr di grassi in piu

Per l'olio la prima risposta nel quote. Sarà che a me 10 grammi d'olio bastano e avanzano per condire tutto
Non ricordo se lo hai scritto, quante volte ti alleni a settimana?


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