Diario di uno che ama la ghisa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • borgarello96
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2014
    • 132
    • 4
    • 2
    • Send PM

    Diario di uno che ama la ghisa

    Ciao a tutti,
    Mi chiamo Giulio ho 18 anni e ho deciso di aprire un diario per confrontarmi,avere suggerimenti dagli esperti,segnare i progressi e passare un po di tempo con gli utenti del forum . Mi alleno seriamente da marzo,quindi sono un beginner. Ora sto seguendo un mav con conseguente bo_vo per aumentare la forza e la tecnica,quest'ultima ancora mi manca su squat e stacco. Non so se fare powerlifting o se fare bodybuilding,siccome sono un neofita preferisco allenarmi con tanta ghisa e in futuro capire cosa è meglio per me,per cosa sono più portato e in quale delle due discipline trovo più soddisfazione. Diciamo che mi piace essere un po tutte e due,grosso e forte,il modello del fisico che sogno(ovviamente non raggiungibile) è quello della old school,sia come fisico sia come allenamento,preferisco un allenamento molto più bilancieri e manubri e meno macchine . Mi alleno in casa...lo so non è il massimo,anzi, ma mi alleno in casa perchè ancora non ho la patente e appena potrò mi iscriverò ad una palestra(possibilmente con un rack per lo squat dato che tengono solo il fastidiosissimo multipower ). Ah,dimenticavo,sono alto 179cm e peso 77kg circa,la BF poco mi interessa,allo specchio mi direi 16-17%,sono anche pieno d'acqua ma lo sgrassamento non posso farlo,sono secco... e come dice arnold "non si può fare una scultura su un sassolino". I miei 1RM,seppur con una tecnica un po da rivedere,li ho provati a giugno e sono: squat:100kg; panca:74kg; stacco:110kg. Come potete vedere sono bassisimi,considerando anche il mio bw,ma d'altronde mi alleno da poco. Per completare la presentazione metto qualche video di squat e panca girati nell ultimo allenamento,e spero di ricevere anche degli utili consigli per migliorare .

    squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=ZDJIAayIFuI
    squat 80: https://www.youtube.com/watch?v=NOkR1xhh_Yc
    squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=h3z4-qsjN4s
    squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=a-JpnLQoEjk
    panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=LC0pIkw1QOg

    Se andate sul mio canale ci sono tanti video anche di stacco ecc perche io ogni allenamento faccio dei video per guardare anche i progressi sulla tecnica e ricevere consigli dai più esperti in settore. Le mie impressioni sullo squat sono che non ho capito come devo scendere,in alcune reps se porto avanti di piu il busto riesco a perdere di meno la schiena,mentre se cerco di scendere "a candela" la perdo di piu. Voi solitamente come gestite lo squat?

    Bene ecco finita la mia presentazione,non vedo l'ora di confrontarmi con voi e la community in generale
  • GIOVA95
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2010
    • 521
    • 20
    • 20
    • Parma
    • Send PM

    #2
    Mi segno
    Si riparte verso la retta via...

    Commenta

    • borgarello96
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2014
      • 132
      • 4
      • 2
      • Send PM

      #3
      grazie giova! tu sai dirmi qualcosa sullo squat?? piu o meno come gestisci la schiena?? come scendi? piu "verticale" quindi piu da wler o scendi piu da pler,quindi un po piu "obliquo" ??

      Commenta

      • GIOVA95
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2010
        • 521
        • 20
        • 20
        • Parma
        • Send PM

        #4
        Non sono un esperto di esecuzione, di certo non è fatto male, non è male, aspetta consigli da piu' esperti
        Si riparte verso la retta via...

        Commenta

        • borgarello96
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2014
          • 132
          • 4
          • 2
          • Send PM

          #5
          ok aspetterò consigli dagli esperti in settore

          Commenta

          • Giaack
            Bodyweb Advanced
            • May 2014
            • 629
            • 57
            • 31
            • Send PM

            #6
            La panca è spallata, non adduci bene e infatti le alzi ad ogni ripetizione.
            Lo squat non è male, ma non iperestendi la schiena, infatti la perdi già al parallelo. Prova ad arricciare il sedere prima di ogni ripetizione.
            Per entrambi gli ex occorrerebbe anche una posteriore.
            Il Diario di Giaack
            http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

            Commenta

            • borgarello96
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2014
              • 132
              • 4
              • 2
              • Send PM

              #7
              ciao! grazie dei consigli. La posteriore quale sarebbe? quella da dietro?? come mai la panca non va bene? l'arco lo creo e adduco le scapole,forse non si vede bene nel video. Lo squat ci sto lavorando

              Commenta

              • Giaack
                Bodyweb Advanced
                • May 2014
                • 629
                • 57
                • 31
                • Send PM

                #8
                Si, intendevo quella da dietro.
                L' arco cerchi di farlo, ma dal video si vede (o almeno sembra, non era chiarissimo) che le spalle non sono ben abbassate e, infatti, le alzi ad ogni rip.
                Cerca di incastrarle bene sulla panca quando le adduci, poi cerchi di abbassarle (portarle verso il bacino) spostandoti verso il bilanciere. In questo modo crei l' arco.
                Il Diario di Giaack
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

                Commenta

                • borgarello96
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2014
                  • 132
                  • 4
                  • 2
                  • Send PM

                  #9
                  wo di ieri:
                  panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: devo aumentare il tempo del fermo,comunque bene in sostanza,forse potevo tirare un 70x5 ma senza la sicurezza meglio non rischiare
                  squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: eccentrica curata il meglio che posso,cercando di tenere sta schiena. Oggi un po piu faticoso
                  panca declinata manubri 6x6 @18+18: finalmente ieri mi è arrivata la dip station,questo week end col babbo la monto e finalmente potrò allenarmi con tutto il materiale,apparte il rack per la sicurezza...
                  trazioni supine bw 3x6: ok
                  affondi 3x10 @12+12: ok
                  stretching
                  durata wo:80minuti
                  voto wo: 6/7

                  video di panca e squat:
                  panca 60x5: https://www.youtube.com/watch?v=FufZ...PHXm7-rdIIe5bw
                  panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=eGz8...PHXm7-rdIIe5bw
                  panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=ecEH...PHXm7-rdIIe5bw
                  squat 70x5: https://www.youtube.com/watch?v=CFUw...PHXm7-rdIIe5bw
                  squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=oZWW...PHXm7-rdIIe5bw
                  squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=rt2F...PHXm7-rdIIe5bw
                  squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=v3ps...PHXm7-rdIIe5bw

                  Commenta

                  • borgarello96
                    Bodyweb Advanced
                    • Jan 2014
                    • 132
                    • 4
                    • 2
                    • Send PM

                    #10
                    wo di oggi:
                    squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: con lo stance delle mie gambe non posso portare i gomiti sotto il bilanciere perchè vanno a contatto con le gambe e sono costretto a portarli indietro... questo con la presa stretta delle braccia...apperò che bella situazione... comunque oggi faticoso,e non poco
                    panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: il 66x5 è stato bruttino,il resto mi sembra buono,sto cavolo di bilanciere aveva una parte liscia e non riuscivo ad avere attrito con la presa della mano destra...per questo oggi è stata abbastanza faticosa
                    trazioni supine bw 5x6: ok
                    good morning 3x10 @40: ok
                    stretching
                    durata wo: 80minuti
                    voto wo: 6

                    video di squat,panca e good morning. Impressioni squat: Cosa sbaglio...sto mandando più indietro possibile il sedere buttando in fuori le ginocchia,presa stretta e gomiti sotto il bilanciere fino a che posso(piu in giu i gomiti andrebbero a toccare le gambe...) inspirazione diaframmica con contrazione addominale...ma che ca**o sbaglio allora,vabbe...

                    squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=3cdi...PHXm7-rdIIe5bw
                    squat 80: https://www.youtube.com/watch?v=NvrX...PHXm7-rdIIe5bw
                    squat 84: https://www.youtube.com/watch?v=YKKf...PHXm7-rdIIe5bw
                    squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=BVUK...PHXm7-rdIIe5bw
                    panca 60: https://www.youtube.com/watch?v=nOKu...PHXm7-rdIIe5bw
                    panca 64: https://www.youtube.com/watch?v=bomH...PHXm7-rdIIe5bw
                    panca 66: https://www.youtube.com/watch?v=XO1J...PHXm7-rdIIe5bw
                    panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=bQZz...PHXm7-rdIIe5bw
                    good morning 40: https://www.youtube.com/watch?v=IeEa...PHXm7-rdIIe5bw

                    Commenta

                    • Minory
                      Bodyweb Advanced
                      • Feb 2013
                      • 1640
                      • 332
                      • 671
                      • Mestre
                      • Send PM

                      #11
                      Ti vedo sempre su Facebook anche se non ti ho in lista amici. Nei commenti di una nota pagina

                      Commenta

                      • borgarello96
                        Bodyweb Advanced
                        • Jan 2014
                        • 132
                        • 4
                        • 2
                        • Send PM

                        #12
                        ... va bene ma cosa ne pensi dello squat,panca e goodmorning?

                        Commenta

                        • Minory
                          Bodyweb Advanced
                          • Feb 2013
                          • 1640
                          • 332
                          • 671
                          • Mestre
                          • Send PM

                          #13
                          Ho visto i video, secondo me sei altino di bf. E' strano che tu accumuli così tanto grasso. Segui una dieta? Fa la differenza.

                          Comunque le esecuzioni non mi sembrano brutte, sullo squat vai molto giù e per la panca non balli troppo

                          Commenta

                          • borgarello96
                            Bodyweb Advanced
                            • Jan 2014
                            • 132
                            • 4
                            • 2
                            • Send PM

                            #14
                            sisi la bf è alta ma sono pieno anche d'acqua. La bf( stimata allo specchio) sarà del 18% circa. Non seguo una dieta,o meglio seguo il classico "magna e spigni" mangio un po meno nei giorni off e piu nei giorni on. Non mangio schifezze e basta. Ma ripeto sono pienissimo d'acqua anche. Comunque sono hp-2 e sono flaccido perchè derivo da un dimagrimento sbagliato di 20kg(pesavo 83 sono sceso a 62) tutto questo in 2 mesi...ho perso tanto muscolo e acqua,poi certo anche un po di grasso ma ora ho molto grasso ostinato. Che consigli mi daresti per lo squat?

                            Commenta

                            • Minory
                              Bodyweb Advanced
                              • Feb 2013
                              • 1640
                              • 332
                              • 671
                              • Mestre
                              • Send PM

                              #15
                              Di farlo con una buona accosciata, in modo da fare lavorare tutto

                              Commenta

                              Working...
                              X