Diario di uno che ama la ghisa

[borgarello96]

[borgarello96]

[borgarello96]

wo di oggi:
squat 52x6-64x5-74x4-6x3 @86: tenuti i gomiti a riposo,portarli sotto il bilanciere e poi doverli portare poi indietro per forza,non è una cosa naturale del movimento e quindi li ho lasciati tranquilli. Impegno massimo sulla tecnica come sempre.
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @68: buona
panca inclinata 6x6 @56kg: ok
lento avanti 6x6 @30kg: ok
panca declinata manubri 3xmax @20+20: devo settarmi meglio con le scapole
stretching
durata wo: 80minuti
voto wo: 6 e mezzo
Video di squat,panca e panca inclinata:
squat 86 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=vclC...PHXm7-rdIIe5bw
squat 86 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=EqIp...PHXm7-rdIIe5bw
squat 86 serie 5: https://www.youtube.com/watch?v=ybHF...PHXm7-rdIIe5bw
squat 86 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=72rN...PHXm7-rdIIe5bw
panca 68 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=IMvP...PHXm7-rdIIe5bw
panca 68 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=9UKx...PHXm7-rdIIe5bw
panca 68 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=_jIt...PHXm7-rdIIe5bw
panca inclinata: https://www.youtube.com/watch?v=-ro1...PHXm7-rdIIe5bw

[borgarello96]

oggi colazione stile metabolica : 20gr mandorle,7 albumi,3 tuorli(tuorli delle uova di mio nonno),200ml latte scremato e il mio classico caffettone. Ecco la foto(ormai mirin mi ha contagiato ahah)



ora vado a impostare una ipo pesante,sulle 1900kcal,per asciugarmi subito e ripartire col piede giusto a novembre per fare massa pulita

[Kevin97]

mi segno complimenti per i carichi

[borgarello96]

grazie kevin e benvenuto . I carichi sono bassi,certo non mi alleno da molto(5 mesi),però sono bassi anche rispetto al mio bw(72kg). Comunque ho impostato una dieta da 1900kcal per asciugarmi in fretta e ripartire con massa pulita pulita a novembre. Ecco la dieta che seguirò per 2-3 mesi:
colazione:
40gr avena
150ml latte scremato
5 albumi
1 tuorlo
15gr noci
caffe
pranzo:
100gr riso integrale
200gr pollo
20gr olio evo
insalatina
cena:
100gr riso integrale
200gr pollo
10gr olio evo
insalatina

TOTALE: 1857kcal,188cho,144pro,58fat.
Quei 12gr di cho che mancano arriveranno sicuramente dalle due insalatine che mi faccio

[RUS]

Comunque borgarello ho capito che dici che i carbo di fanno ingrassare ma è ovvio se tieni i grassi 120g.
Come ti ha sistemato rossella per me va bene anzi io addirittura alzerei ancora un po' i carbo

[borgarello96]

nono rus nuovo protocollo: peso 76kg,vedi la dieta che ho appena scritto sopra ,faccio quella. Lo so che è drasticamente ipo diciamo,ma devo assolutamente ripartire da 0 con poca massa grassa

[RUS]

Perdi i carichi così però attento perché la dieta secondo me non copre nemmeno tutto il tuo bmr.
Secondo me in ricomposizione corporea sarebbe meglio ma vedi tu

[enry94]

farai solo 3 pasti al giorno??

[borgarello96]

@RUS: sono carichi della chicco,impossibile che si abbassano e poi pre wo prendo sempre i miei 100gr di cho per tirare in allenamento

@enry: si faccio solo 3 pasti

[RUS]

Borgarello ma per curiosità ti alleni in cucina??

[borgarello96]

ahahahaha rus anche i miei amici dicono che quelle antine sono da cucina xD ma non lo sono ci metto i libri(ovviamente in disordine) . Mi alleno in camera da letto

---------- Post added at 10:25:00 ---------- Previous post was at 10:24:02 ----------

chiamatemi giulio o giu o come vi pare xD borgarello è il cognome <.<

[RUS]

Ahahaha ok giulio

[borgarello96]

1 ora e mezza ad allenarmi col manico di scopa per trovare il set up per lo stacco,e ovviamente...la retroversione c'è sempre in partenza...non vedo l'ora di comprarmi delle pedane di legno e allenarmi con il bil a 22.5cm da terra anzichè 21.5cm....