Diario di uno che ama la ghisa

[Alien96]

Ho letto qualche pagina, mi segno
comunque da ciò che so io gli adipociti si possono modificare per ipertrofia o iperplasia... Ingrassando prima della pubertà (come me ) avviene principalmente l'iperplasia, cioè la loro moltiplicazione, mentre ingrassando da adulti prevale l'ipertrofia (il loro ingrossamento) . Gli adipociti però salvo liposuzione non possono essere rimossi, perciò se io (ex obeso) arrivo alla stessa condizione di tizio (partito da magro) oltre al fatto che dovrei fare molti più sacrifici in termini di dieta, ci metterei un attimo a peggiorare, e ci avrò messo di più a raggiungere quella condizione... Un esempio pratico
io ho 1000 adipociti della grandezza di 10 l'uno (numeri indicativi) (1000x10=10k)
tizio ne ha 100 della grandezza di 100 l'uno (100x100=10k)
stessa condizione, ma i miei adipociti sono più sgonfi, perciò condizione più difficile da mantenere e difficilmente migliorabile in modo ulteriore
potrei avere detto una boiata con questo esempio, in tal caso non leggere ahah

Ps: non trovo l'articolo di biasci, me lo linkeresti?

[borgarello96]

certo alien! lo so benissimo che gli adipociti rimangono sempre gli stessi,come numero. Quale link dicevi? del grasso ostinato? mo te lo linko un sec che cerco
ps: benvenuto

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eccolo: https://www.youtube.com/watch?v=Jppqm_4oXBM

[Alien96]

Sisi quello... Comunque questo fatto non toglie che possiamo impegnarci 10 volte in più di tizio e fotterlo :P

[borgarello96]

gia...se no ti tieni i fianchi e diventi grosso uaahuauhauhauah...io per esempio sto dimagrendo da mo e i fianchi ci stanno sempre...credo che torno a fare massa e pian piano li tolgo

[RUS]

@Alien però biasci dice che puoi modificare la quantità di adipociti rimanendo "magro" per 5 anni da quel che ho capito.

[Alien96]

Se qualcuno mi desse il link

[borgarello96]

bom...da lunedi si inizia con le onde

[ACID ANGEL]

Se qualcuno mi desse il link

Google

http://www.projectinvictus.it/il-grasso-ostinato-il-set-point-cosa-dobbiamo-sapere-a-riguardo/

[mirin]

bom...da lunedi si inizia con le onde

Onde?

[borgarello96]

Tipo di progressione sui big. Ora sono dal cell domani vi spiego . Di sicuro non onde del mare visto che abito in piemonte XD

[mirin]

Tipo di progressione sui big. Ora sono dal cell domani vi spiego . Di sicuro non onde del mare visto che abito in piemonte XD

Eh infatti li per li non ero sicuro se era mare o un trattamento a base di qualche specie onde visto che si parlava di adipociti e grasso

[borgarello96]

ahaha no il grasso lasciamolo li dov è...fuck. Comunque è cosi: prime 4 settimane su squat e panca si fa un 7 5 3(carico a salire)ripetuto 3 volte nello stesso wo. Quindi wo1: squat 7 5 3..7 5 3...7 5 3. Ogni settimana aumenti di 2kg su ogni serie se la sett prima è stato gestibile. Esempio prima sett faccio squat 7x80 5x85 3x90. Sono stati facili,allora aumento e faccio 7x82 5x87 3x92. COsi 4 sett e poi si abbassa a 5 3 1 sempre 3 volte. Stessa cosa poi dopo altre 4 sett si abbassa ancoraa 3 2 1 sempre 3 volte a wo,percio ultimo step forza pura. Per ogni cambio di step si può modificare i complementari sotto l'aspetto del volume,seriexrip ecc,oppure variare complementari. Mentre progressione su stacco io avrei scelto un 6x3 per 4 settimane e scalando poi a 6x2 e infine 6x1 ricercando piu forza possibile. 5 allenamenti a settimana,e la scheda completa appena la imposto bene ve la metto

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oook,programma di 3 mesi impostato! il programma si divide in 3 step,753,531 e infine 321. 5xweek. Le schede saranno queste.

5xweek. Schema b-a-c-b-a
A panca piana 7 5 3 x 3 volte...2-3'
spinte declinate 3x8...1.30'
military 6x5...1.30'
alzate laterali 3x12...1'
addome

B squat 7 5 3 x 3 volte 2-3’
trazioni 5x5...1.30-2
rematore bilancere 5x8,8,8,max,max...1.30
curl manubrio 3x8 (8ripetizioni a braccio) 1.30

C stacco 6x3 3’ in su
scrollate 4x8 8 6 6 1.30’
Calf manubri/bil. 3x8-2x12-1x30…1.30’

Ogni settimana si puo aumentare di 2kg il carico sulle onde per ogni serie. Es: 7x80-5x85-3x90. Settimana dopo sono stati facili,quindi 7x82-5x87-3x92 e cosi via. Miniciclo di 4 settimane. Ogni settimana anche aumento del carico su stacco,solo se è stato facile,ed aumentare da 2 a 5kg.


5xweek. Schema b-c-a-b-a
A panca piana 5 3 1 x3volte…2-3’
Spinte declinate 3x8…1.30’
Military 4x6…1.30’
Lento avanti manubri 3x8…1.30’
Abs

B squat 5 3 1 x3volte…2-3’
Stacco rumeno 3x8 buffer…1.30’
Trazioni 6x4…1.30-2’
Rematore 6x5…1.30’
Curl 3x6 manubri(6 a braccio)…1.30’

C stacco 6x2…da 3’ in su
Scrollate 4x10…1.30’
Calf manubri/bil. 3x8-2x12-1x30…1.30’


5xweek. Schema b-a-c-b-a
A panca 3 2 1 x3volte…2-3’
Piana manubri 3x10…1.30’
Military 5x5…1.30’
Lento manubri 3x10…1.30’

B squat 3 2 1 x3volte…2-3’
Front squat 3x10…1.30’
Trazioni 5x5…1.30-2’
Rematore 3x8…1.30’
Curl manubri 3x10…1.30’

C stacco 6x1…da 3’ in su
Scrollate man/bil 4x6-8-10-12
Calf manubri/bil. 3x8-2x12-1x30…1.30’

Ogni settimana si puo aumentare 2kg sul bilanciere per ogni serie. Es sett faccio 3x100-2x105-1x110. Prossima settimana voglio aumentare faccio 3x102-3x107-1x112. Miniciclo di 4 settimane. Stacco si puo aumentare di 2-5kg,solo se settimana scorsa è stato facile. Dopo settimana di scarico e massimali sempre al sabato.

Come vi sembra?

[RUS]

L'ultimo mese giocherei sul volume diminuendolo di settimana in settimana. Così come fai tu è troppo "distruttivo" imho
Tra l'altro hai appena finito un ciclo bello tosto col vo_bo... io mi preoccuperei innanzitutto di inserire del lavoro blando per recuperare a livello mentale se non l'hai già fatto.

[borgarello96]

quindi ultimo step cioe il 321 diminuiresti il volume? o anche ogni settimana diminuire il volume negli altri step?

[RUS]

Farei così:
Primo mese volume alto.(aumenterei il volume che hai messo tu e starei circa sulle 25/30 serie giornaliere)
Secondo mese volume medio (farei 20/25 serie e sposterei un po' di volume dal giorno b al giorno c che mi sembra squilibrato)
Terzo mese scali il volume di settimana in settimana diminuendolo fino ad arrivare all'ultima settimana a 15/18 serie.