Diario di uno che ama la ghisa

[borgarello96]

...

[Minory]

Seriamente se vai avanti mangiando a caso ti rovini, inutile che fai il saccente. Rivedi l'alimentazione

nel tuo caso le esecuzioni e gli esercizi sono da mettere in secondo piano

[borgarello96]

guarda,ora ti scrivo la mia giornata tipo,non peso nulla alla bilancia vado a occhio comunque è cosi:

colazione:
-avena circa 60-70grammi
-latte ps circa 200ml
-banana
-5 albumi 2 tuorli/yogurt greco circa 250grammi
-caffe

pranzo:
-riso circa 150-200grammi
-pollo circa 300grammi
insalata mista
carote,zucchine
olio evo 2 cucchiai
frutto a parte

post wo:
-7 gallette
-pollo/tacchino circa 100-150grammi

cena(un'ora dopo il post wo)
-farro/orzo/riso anche qui 150-200grammi
-pollo circa 250-300grammi
-insalata mista(solitamente lattuga pomodoro cipolla)
-carote,zucchine
-olio evo 2 cucchiai
-frutto a parte

quando non mi alleno tolgo i carbo complessi alla sera,riduco le porzioni a pranzo e a colazione e inserisco delle noci al mattino.
Però come puoi vedere non ci sono calcoli di alcun tipo. Una volta calcolavo tutto e non vedevo alcun risultato,ora sto crescendo ma ho una ritenzione idrica che fa paura infatti da oggi levo quasi del tutto la frutta,riduco molto la verdura e tolgo il sale

[Minory]

L'alimentazione nel complesso mi sembra buona per quanto riguarda i macro e diciamo 'pulita' per essere in massa.

per la ritenzione infatti la cosa più giusta sono limitare di un pochino i carbo, evidentemente te ne bastano di meno per gonfiarti. Comunque sia in massa non bisogna diventare delle cotenne, valuti in base allo specchio cos'è meglio fare. Magari nel tuo caso alterni la dieta iper con la normo

[borgarello96]

sisi infatti comincio a notare di essere intollerante ai carbo,per esempio oggi a pranzo insalatina misera,nessun frutto,un piatto di pasta tipo 100grammi non di piu(oggi proprio non ho fame)no sale e dopo ero di nuovo gonfio come un pallone...non è che sti carbo magari sarebbe meglio concentrarli solo pre e post workout e il resto proteine e grassi?? magari con una ricarica di carbo la domenica(cheat day/cheat meal)

[Minory]

sisi infatti comincio a notare di essere intollerante ai carbo,per esempio oggi a pranzo insalatina misera,nessun frutto,un piatto di pasta tipo 100grammi non di piu(oggi proprio non ho fame)no sale e dopo ero di nuovo gonfio come un pallone...non è che sti carbo magari sarebbe meglio concentrarli solo pre e post workout e il resto proteine e grassi?? magari con una ricarica di carbo la domenica(cheat day/cheat meal)

Sicuramente hanno un impatto drastico sul tuo fisico (mi sembri abbastanza endomorfo), prova a renderti conto se con i grassi puliti (olio evo, frutta secca, etc.) il tuo corpo come reagisce. Sai che però in confronto ai carbo sono molto più calorici quindi devi regolarti di conseguenza, magari usando un programma come Mxbody o altro che c'è in giro nel web

Andando avanti capirai cos'è meglio per te.

Il mio consiglio è che puoi mangiarteli a colazione, a pranzo li limiti, post workout si e la sera te li scordi

[borgarello96]

si minory,io non ho mai fatto nessun controllo ma penso proprio di essere endomorfo...guarda se ti dico la mia genetica ti metti a ridere... problema alle anche(piedi piatti),endomorfo(molto probabile) iperlordosi dalla nascita,tendo a ingrassare,fianchi posteriori(quelli sopra il sedere) di genetica...ho proprio una genetica di m.... vita larga anche e clavicole sicuramente non larghe,anzi... quindi forse per me è meglio un approccio appunto grassi proteine,carboidrati solamente come carburante da mettere pre e post wo e una piccola dose a colazione e una ricarica abbondante la domenica,forse è l'approccio che dovrei seguire. Come programma ho sul cell fatsecret,ma preferisco gestire il tutto con excel e un po di pazienza. Ho aperto una discussione in alimentazione,magari possiamo cominciare a costruire una dieta. Ma tu su fb come ti chiami che hai detto di avermi visto?

[Minory]

Ok, anche se non è proprio dalla tua parte la genetica il duro lavoro costante ti migliorerà comunque.

A colazione c'è veramente il bisogno dei carboidrati, dopo la colazione limitali per come ti ho detto. Comunque li in sezione alimentazione ti diranno meglio loro come gestire i vari approcci di cui abbiamo discusso, però tu devi farglielo presente e far capire loro la situazione in cui ti trovi.

Ah io non scrivo mai su 'odio i secchi', ritengo che ci sia solo gente che non ha mai alzato un peso e che mette il 'mi piace' così tanto per fare. Leggo solamente spesso i commenti per curiosità

[borgarello96]

ahah ecco avrei giurato che la pagina era quella . Si,farò presente u.u .

[borgarello96]

wo di oggi:
stacco 5x56-66-70-74-78-80-84 +4x3@84: allora,le spalle le devo contrarre prima di partire,in alcune rep lo faccio in altre non lo facevo,da ora il poi contraggo. Ancora dolorini alla bassa schiena
panca inclinata 4-3-2-4-2-2 @56kg: forse avrei potuto metterci 60kg,ma come sempre senza sicurezza meglio non rischiare troppo
panca piana manubri 5x10 @18+18: ok
stacco fino ginocchio 56x6, 4x5 @66: ok
abs
stretching
durata wo: 70minuti
voto wo: 6

video di stacco:

stacco 80: https://www.youtube.com/watch?v=_J_p...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=Nr1t...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 84x3:https://www.youtube.com/watch?v=_Av7...PHXm7-rdIIe5bw

ps: la mia iperlordosi non aiuta affatto nello stacco...

[borgarello96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66-70 +4x3@70: superati i 66,devo nuovamente modificare la scheda che inizierò lunedi,il 70x5 un po brutto ma cavolo li ho fatti e sono contento
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: non mi è piaciuto lo squat oggi,in diverse rep non controllavo bene l'eccentrica,ma ci può stare. Comunque sto cercando di andare piu indietro possibile col sedere cercando di tenere il petto aperto
panca declinata 6x6 @18+18: ok
trazioni supine bw 3x6: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo: 85 minuti
voto wo: 6 e mezzo

video di panca e squat

panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=hI4-...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70x5: https://www.youtube.com/watch?v=pKbj...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70x3: https://www.youtube.com/watch?v=Id8n...PHXm7-rdIIe5bw
squat 78x5: https://www.youtube.com/watch?v=337C...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=Qc6N...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=uh8Q...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3:https://www.youtube.com/watch?v=o20y...PHXm7-rdIIe5bw

[borgarello96]

con oggi ho iniziato il terzo step del programma di ado,il vo_bo . I complementari scelti da solo e non ho avuto consigli a riguardo...comunque workout di oggi:

squat 52x6-64x5-74x4-6x3 @84: sempre la solita storia,mi impegno al massimo nel tenere la schiena
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @66: buona
panca inclinata 6x6 @56: pesante ma completata
lento avanti 6x6 @30kg: la forza dell'abitudine,che ho perso...quella di allenarmi nel lento con 36kg,ho fatto una serie con 36kg e gia la seconda serie non l'ho completata,quindi ho abbassato il carico,e anche 30kg non sono stati facili facili
panca declinata 3xmax @20+20: non posso ancora fare le dips,comunque i max sono stati 9-6-5
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo: 6 e mezzo

video di squat e panca. Impressioni squat: pian piano si migliora. Impressioni panca: prima serie del 6x3 il fermo era ancora un poco breve,nelle altre serie fermo fatto col timing giusto(credo)

squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=YfF8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=5P1F...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=zcbg...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=U2HU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=5gqU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=05fa...PHXm7-rdIIe5bw

[borgarello96]

wo di oggi:
stacco 6x2 @90: coi dischi raggiungo i famosi 22,5cm precisi precisi. Ieri mi sono allenato 1 ora col manico di scopa per trovare un incastro,mi sembra di averlo trovato,da perfezionare ma grossolanamente l'ho trovato. Oggi nessun dolore alla schiena,sono contento per questo. Prossima settimana mi sento di aumentare
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @66: buona
stacco rumeno 6x6 @40kg: credo ok
trazioni supine 4x6: ok
rematore 6x6 @50: prima volta che lo faccio
abs
stretching
Video di stacco,panca,stacco rumeno e rematore:
stacco serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=AnPA...PHXm7-rdIIe5bw
stacco serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=vD24...PHXm7-rdIIe5bw
stacco serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=hvkw...PHXm7-rdIIe5bw
panca serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=Y8hT...PHXm7-rdIIe5bw
panca serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=LoYG...PHXm7-rdIIe5bw
panca serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=nDiN...PHXm7-rdIIe5bw
stacco rumeno: https://www.youtube.com/watch?v=T32k...PHXm7-rdIIe5bw
rematore: https://www.youtube.com/watch?v=wH9s...PHXm7-rdIIe5bw

[Minory]

Spiegami dove trovi la voglia di filmarti ogni giorno, caricare i video e postarli su BW

comunque nella sezione trash si parlava di te fino a poco fa, se facevi un salto era meglio

[borgarello96]

asd trovo la voglia perchè devo farmi correggere!!! vado a vedere su trash lol

---------- Post added at 19:39:53 ---------- Previous post was at 19:36:30 ----------

ma non mi vedo in nessuna discussione,sicuramente si riferivano a qualcun altro!