Diario di uno che ama la ghisa

[borgarello96]

no mi alleno da pleeeeeeeeeeeeer XD,vado tutto di legs petto e dorso,una volta a settimana l'addome,con un circuito che a me piace molto:
plank isometrico 30 secondi,15crunch,30sec di recupero,tutto questo 4 volte

@rus: grazie per il complimento precedente

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aumento della forza e della tecnica,e dimagrire perche sono grasso xd

[borgarello96]

vabe,dato che ci sono vi metto tutto il corpo xD,in questa foto ho contratto tutto quello che potevo ahahah,sono uno schifo peloso lol,si vede che non alleno i polpacci e parte del corpo xD,ma d'altronde non ho praticamente nessun complementare.

[GO HARD]

vabe,dato che ci sono vi metto tutto il corpo xD,in questa foto ho contratto tutto quello che potevo ahahah,sono uno schifo peloso lol,si vede che non alleno i polpacci e parte del corpo xD,ma d'altronde non ho praticamente nessun complementare.

[ATTACH]152167[/ATTACH]

ma che diavolo hai sotto le ascelle? ti servirà una motosega

[borgarello96]

AHAHAHAHAHAHAHA mi sono piegato in due auauauaua . Un uomo vero non si depila uauaua conservo la virilità datami da madre natura xD. NO vabbe ora sono pessimo fisicamente,cosa mi metto a fare la depilazione xD

[RUS]

ma che diavolo hai sotto le ascelle? ti servirà una motosega

Grado di pelositá: orso

[borgarello96]

forever orso lol orso state of mind,se vedete mio padre lo confondete con un gorilla xD

[FitnessBody]

R: Diario di uno che ama la ghisa

Grado di pelositá: orso

Io mi depilo spesso invece, con la scusante di ciclismo sono obbligato ahaha, comunque hai un petto molto grosso è ottimo, magari ti hanno già fatto la domanda, ma mettersti la scheda del petto?

[borgarello96]

scheda del petto?= panca piana bro . No vabbe scherzi a parte,faccio cosi:
lunedi: panca piana progressione fino a fare un 6x3 e oggi lo provo con 74kg e a fine allenamento panca declinata manubri 3xmax 20kg a manubrio,non metto piu kg non so perche,ma la declinata la faccio perche sostituisce(si fa per dire) le dips che non posso fare,solitamente la prima serie faccio 14-15colpi
mercoledi: panca piana 3x3 con 66kg e dopo 3 singole
venerdi: come lunedi
Basta xD. Come gia detto,mi alleno da pler,da settembre voglio iniziare finalmente a partire col piede giusto,e non fare le cose a caso come ho fatto in questi primi 6 mesi di allenamento. Dunque vorrei partire a settembre con un 5xweek alternando sedute pesanti e sedute leggere,lavoro di forza e tecnica sui big e complementari per la massa,un ibrido

[RUS]

Occhio ad aumentare così tanto il volume... devi saper dosare bene l'intensità in quel modo

[borgarello96]

sisi lo so grazie comunque del consiglio! ovviamente non farò petto 5 volte a settimana o gambe 5 volte a settimana xD,il tutto sarà tarato a dovere

[FitnessBody]

R: Diario di uno che ama la ghisa

sisi lo so grazie comunque del consiglio! ovviamente non farò petto 5 volte a settimana o gambe 5 volte a settimana xD,il tutto sarà tarato a dovere

Credo che devi dosare meglio il tutto ricorda che per un fisico aestetico vanno aggiunti
Addominali+bicipiti+petto+glutei+spalle =win
Consiglio di organizzare la settimana in modo che alla domenica tu abbia allenato ogni tuo muscolo, il petto allenalo meno, è già gonfio e forte, e per le dips ti consiglio di costruiti delle parallele auto portanti in ferro, oppure comprale, non costano molto, io me le sono costruite

[borgarello96]

io le ho comprate e ho potevo solo metterle su un muro di cemento,io ho un muro di mattoni...non era specificato purtroppo... Be,per ora,lavorare per l'aesthetic sono lontano anni luce,sia fisicamente che come carichi,quindi sarà un ibrido massa forza con un po di complementari ma nulla che c'entri con stripping,sfinimento,drop set,queste cose qui. Sarà solo una scheda con tanto volume e aumento dei carichi

---------- Post added at 17:49:57 ---------- Previous post was at 14:42:40 ----------

wo di oggi:
squat 60x6-70x5-84x4-6x3@96: 6x3 molto pesante,un po di rep poco controllate,altre controllate bene,comunque molto soddisfatto per il carico
panca 50x6-60x5-68x4-6x3@74: anche qui 6x3 pesante,qualche rep senza fermo,o con fermo brevissimo ecco,idem come lo squat,non tanto soddisfatto per la tecnica ma soddisfatto per il carico,considerando che 74 era il mio massimale 3 mesi fa
panca inclinata 6x6 @56: ok
lento avanti 6x6 @36kg: non mi è piaciuto,ultime 3 serie tutte 5+1,e ripetizioni tutte sparate,insoddisfatto
declinata manubri 3xmax @20+20: ok
stretching
durata wo: 105minuti
voto wo: 6 e mezzo

@fitness: per il petto dimenticavo,ho anche panca inclinata il lunedi

[Wertal]

Non male come condizione! Ti invidio parecchio i carichi della panca

[borgarello96]

wertal grazie ma gli addominali erano contratti uahuahuah XD,i carichi che ho io li raggiungi in un paio di mesi fatti bene,te lo garantisco

[RUS]

Ma solo a me capita puntualmente di aumentare i carichi e poi perderli ??
Eppure anche se li perdo la massa mi rimane lo stesso... boh