Nuovo utente - Il mio diario
Ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto, ma vi seguo da molto tempo e ringrazio tutti per i preziosi consigli che siete sempre pronti a dare.
Detto ciò.. Ho aperto questa discussione per creare un mio diario descrivendovi la mia alimentazione, le mie misure e il mio allenamento. Accetto critiche purché costruttive e consigli
Ho 21 anni, peso 69kg e sono alto 176 cm. A Febbraio pesavo 78kg e non stavo bene con me stesso, per cui ho deciso di iniziare una dieta ipocalorica da 1500kcal consigliata da un endocrinologo (dieta equilibrata che mi permetteva di variare a mio piacimento gli alimenti, a patto di rispettare il peso degli alimenti) e sono così arrivato a pesare 68kg perdendo però molta massa. A questo punto allora ho iniziato a seguire questo sito e i vostri consigli, facendomi un'idea (spero giusta) e impostando così un piano alimentare e sportivo.
Il mio obiettivo sarebbe quello di smaltire tutto l'adipe in eccesso (piano piano sono riuscito a INTRAVEDERE le forme degli addominali) e crescere in massa magra.. insomma un fisico asciutto e massiccio......
Il piano alimentare che seguo adesso si compone in questo modo:
Colazione: 250gr di albumi + 3 gallette (farro, kamut, riso..) + 10 gr di burro d'arachidi (fatto in casa frullando solo arachidi) + 1 banana + 1 bicchiere di latte di soia o ps
Spuntino: 6 mandorle + 3 gallette + bresaola o prosciutto (divido lo spuntino tra le 11 di mattina e le 16)
Pranzo: 70g di riso o farro o orzo o fagioli o piselli o lenticchie o soia (o raramente pasta integrale) + 200gr di pollo o tacchino o pesce o fiocchi di latte o uova (alterno di giorno in giorno in base alla disponibilità)
Cena: 70gr di pane integrale + 200gr di pollo o tacchino o pesce o fiocchi di latte o uova
Prenanna: 30gr di proteine della caseina
Di tanto in tanto mi diletto con ricette che trovo su vari siti famosi e preparo, ad esempio un purridge
di 40gr d'avena + un bicchiere di latte + un cucchiaino di burro di arachidi + 30gr di PRO, che utilizzo a colazione o come spuntino
Ogni giorno assumo 3 capsule da 500 di ACL ai pasti.
Non faccio preWO e postWO dato che mi alleno quando esco da lavoro e cioè alle 18 più o meno e quindi quando torno faccio direttamente cena.
Invece il piano sportivo che seguo è una scheda di multifrequenza (mezza full per piani alternata + gambe) trovata sul sito ed è così composta:
Lunedì:
panca piana 4x6/8
rematore bilanciere 4x6/8
panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Mercoledì:
Gambe + abs
Venerdì:
trazioni 4x6/8
lento avanti 4x6/8
pull down lat machine 3x8/10
dip 3x8/10
pull down braccia tese 2x12
alzate laterali 2x12
french press 2x12
abs.
Vorrei allegare qualche foto di ogni mese da quando ho iniziato questo percorso, ma non so come fare
Attendo i vostri consigli
sono un nuovo iscritto, ma vi seguo da molto tempo e ringrazio tutti per i preziosi consigli che siete sempre pronti a dare.
Detto ciò.. Ho aperto questa discussione per creare un mio diario descrivendovi la mia alimentazione, le mie misure e il mio allenamento. Accetto critiche purché costruttive e consigli
Ho 21 anni, peso 69kg e sono alto 176 cm. A Febbraio pesavo 78kg e non stavo bene con me stesso, per cui ho deciso di iniziare una dieta ipocalorica da 1500kcal consigliata da un endocrinologo (dieta equilibrata che mi permetteva di variare a mio piacimento gli alimenti, a patto di rispettare il peso degli alimenti) e sono così arrivato a pesare 68kg perdendo però molta massa. A questo punto allora ho iniziato a seguire questo sito e i vostri consigli, facendomi un'idea (spero giusta) e impostando così un piano alimentare e sportivo.
Il mio obiettivo sarebbe quello di smaltire tutto l'adipe in eccesso (piano piano sono riuscito a INTRAVEDERE le forme degli addominali) e crescere in massa magra.. insomma un fisico asciutto e massiccio......
Il piano alimentare che seguo adesso si compone in questo modo:
Colazione: 250gr di albumi + 3 gallette (farro, kamut, riso..) + 10 gr di burro d'arachidi (fatto in casa frullando solo arachidi) + 1 banana + 1 bicchiere di latte di soia o ps
Spuntino: 6 mandorle + 3 gallette + bresaola o prosciutto (divido lo spuntino tra le 11 di mattina e le 16)
Pranzo: 70g di riso o farro o orzo o fagioli o piselli o lenticchie o soia (o raramente pasta integrale) + 200gr di pollo o tacchino o pesce o fiocchi di latte o uova (alterno di giorno in giorno in base alla disponibilità)
Cena: 70gr di pane integrale + 200gr di pollo o tacchino o pesce o fiocchi di latte o uova
Prenanna: 30gr di proteine della caseina
Di tanto in tanto mi diletto con ricette che trovo su vari siti famosi e preparo, ad esempio un purridge
di 40gr d'avena + un bicchiere di latte + un cucchiaino di burro di arachidi + 30gr di PRO, che utilizzo a colazione o come spuntinoOgni giorno assumo 3 capsule da 500 di ACL ai pasti.
Non faccio preWO e postWO dato che mi alleno quando esco da lavoro e cioè alle 18 più o meno e quindi quando torno faccio direttamente cena.
Invece il piano sportivo che seguo è una scheda di multifrequenza (mezza full per piani alternata + gambe) trovata sul sito ed è così composta:
Lunedì:
panca piana 4x6/8
rematore bilanciere 4x6/8
panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Mercoledì:
Gambe + abs
Venerdì:
trazioni 4x6/8
lento avanti 4x6/8
pull down lat machine 3x8/10
dip 3x8/10
pull down braccia tese 2x12
alzate laterali 2x12
french press 2x12
abs.
Vorrei allegare qualche foto di ogni mese da quando ho iniziato questo percorso, ma non so come fare
Attendo i vostri consigli
so che è un lavoro molto difficile dopo anni di sporcizie, ma spero di non sbagliare qualcosa.. E intanto non riesco neanche più di tanto a mettere massa "pulita" 
, sotto non andrei.
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