Nuovo stile di vita

[ACID ANGEL]

Faccio una cosa ancora più bella: ringrazio sia Rossella (me) che Valentina!

[Osaki_]

Dubbio amletico: ieri sera ho festeggiato il mio compleanno (ergo, ho mangiato tanto e "fuori dieta"), stasera mia madre fa le pizze e domani è Domenica.
Poiché fino ad ora ho mangiato come sempre, cosa dovrei fare? So che magari dovrei stare tranquilla perché non fa niente, il corpo reagisce a modo suo e che non dovrei preoccuparmi. Però ho paura di strafare oggettivamente parlando. Per questo ho bisogno di un occhio critico, indipendente da me. Cosa ne pensi?

[ACID ANGEL]

Se ti fa sentire meglio, comportati domenica come un giorno qualsiasi, visto il compleanno e le pizze.
Ok non fa nulla nemmeno a mangiar libero domenica, ma verrebbe naturale a tutti regolarsi dopo 2 gg di pasti più abbondanti.

[ACID ANGEL]

Ps. Auguri

[Osaki_]

Niente da fare: mangiato tutto.

PS: grazie per gli auguri!

[ACID ANGEL]

Perché piangi? Io ti ho dato un'indicazione per farti sentire tranquilla, ma non succede nulla se hai mangiato.

Ricorda... da sola è terribilmente difficile.

[Osaki_]

"Piango" perchè sono piena di sensi di colpa. Non solo per quello che ho fatto Sabato e Domenica, ma per tutto. Come era prevedibile, sto prendendo peso (non mi sono pesata, ma lo vedo e lo sento) e la cosa mi rattrista non poco. Io non ne avevo bisogno, non ero nè sono sottopeso, però sta succedendo lo stesso e il pensiero non mi fa stare per niente bene. Vorrei che mi si dicesse che il mio corpo si è già abituato alla nuova alimentazione e posso ricominciare a tentare di perdere qualche kg, ma so anche io che è una bugia. Non è nemmeno un mese che ho cominciato...
Sto anche pensando di andare in un centro ma ho tantissima paura di tantissime cose. Non so se ci riuscirei...
Mi dispiace parlare di queste cose qui. Primo, perchè mi dispiace per te e secondo, perchè questo è un forum di BodyBuilding e non un posto dove scaricare le frustrazioni personali.
Ora non mi dilungo più perchè mi dispiacerebbe se qualcuno mi chiudesse il thread e mi dispiacerebbe perdere l'opportunità di ricevere consigli da te, perchè ne ho ancora tanto tanto bisogno. Volevo solo rispondere alla tua domanda... sebbene lo abbia fatto in modo triste.

[ACID ANGEL]

sto prendendo peso (non mi sono pesata, ma lo vedo e lo sento)

Hai passato qualche giorno a mangiare cibi appetibili, probabilmente più salati rispetto alla tua nuova dieta e con più zuccheri. Ti senti ingolfata, molto è ritenzione. Ok, magari il peso può anche essere in fase di salita, ma non è scientificamente possibile prendere anche 1 kg di GRASSO in pochi giorni. Devi cercare di rimanere lucida, perché sai che è così. E... fidati, le leggi della fisica funzionano anche con te.

e la cosa mi rattrista non poco. Io non ne avevo bisogno, non ero nè sono sottopeso, però sta succedendo lo stesso e il pensiero non mi fa stare per niente bene

Questo è comprensibile, ma ripeto, il trend del peso lo devi vedere semmai di mese in mese. Dopo 3/4 giorni (o quanti sono stati) di alimentazione più libera, ti pare di poter dire di essere ingrassata?

Vorrei che mi si dicesse che il mio corpo si è già abituato alla nuova alimentazione

Fatti la domanda e risponditi: quale nuova alimentazione? Fino a pochissimo prima del tuo compleanno ancora stavi tentando di distribuire i macro, perdendoti in conteggi e % invece di mantenere le cose semplici (ricordi il primo obiettivo? ), poi ci sono stati i giorni a kcal un po' più alte. Quanto tempo hai veramente seguito la nuova alimentazione, con i pasti regolari e con 1 solo pasto libero a settimana, senza nulla nel mezzo? Il corpo necessita di tempo, tempo che la testa non gli da'. Purtroppo.

e posso ricominciare a tentare di perdere qualche kg, ma so anche io che è una bugia. Non è nemmeno un mese che ho cominciato...

Appunto, ti sei risposta da sola. Io lo capisco che in questo corpo tu non ti senta bene, e nessuno dice che tu sia sottopeso, perciò, come tutte le donne, hai il diritto di voler perdere "quei 2 kg" oppure come tutti gli esseri umani di desiderare una forma migliore.

Ancora una volta, però, Rossella, mi preme dirti che tu sei un individuo unico, con una storia e una battaglia quotidiana. Adesso non è il momento di perdere peso, o meglio, non è il momendo di farlo con metodi che si sono rivelati fallimentari (così come lo sarebbero per tutti). Adesso è il momento di preparare il terreno per una successiva perdita di peso, perché se non assesti 'sto metabolismo, non potrai mai star serena.

Sto anche pensando di andare in un centro

Questa per me non è una cattiva notizia.

ma ho tantissima paura di tantissime cose. Non so se ci riuscirei...

Posso provare a indovinare almeno alcune delle tue paure?

- Sono una ragazza esteriormente normale, non mi prenderebbero sul serio

- Mi costringerebbero a mangiare troppo

Sul primo punto ti dico che quello che sei fuori non significa nulla per chi lavora in questi centri (te l'avevo accennato già). Se tu sei sincera, ma sincera veramente con loro, lo capiscono subito che stai male e il loro lavoro è darti strumenti per stare bene, senza costrizioni, ma dandoti consapevolezze su cose che nemmeno immagini.
Sul secondo punto ti dico che di certo non potresti andare lì chiedendo una dieta , ma impareresti ad avere fiducia in te stessa. Il primo passo sarebbe affidarti a loro, poi tutto verrebbe di conseguenza.


Mi dispiace parlare di queste cose qui. Primo, perchè mi dispiace per te

Perché mai per me? Io rispondo se me la sento e se voglio, non mi da' dispiacere risponderti, anzi. Mi dispiace leggerti così, ma non me ne stupisco.

e secondo, perchè questo è un forum di BodyBuilding e non un posto dove scaricare le frustrazioni personali.

Vero, ma è il tuo diario, abbiamo spostato qui apposta, poi sei tu che lo puoi rendere più positivo e raccontare anche di una passeggiata che hai fatto, o di qualsiasi altra attività fisica che ti ha visto coinvolta durante la giornata, o delle tue intenzioni riguardo a un piano di allenamento da settembre, ecc. Sei tu a dare l'impronta al tuo diario.

mi dispiacerebbe perdere l'opportunità di ricevere consigli da te, perchè ne ho ancora tanto tanto bisogno.

Spero possano in qualche modo esserti utili.

Volevo solo rispondere alla tua domanda... sebbene lo abbia fatto in modo triste.

Non possiamo comandare più di tanto i sentimenti, anche la tristezza è qualcosa da cui ci dobbiamo, volens nolens, far attraversare. Però poi.. reagisci.

Ricorda... spiderman is always hungry... quindi prima smetti di darti in pasto al mostro (metaforicamente, abbattendoti e rimanendo nel loop) e meglio è, tanto lui... vorrà sempre di più. Finché non lo uccidi, Until it sleeps...



PS. Questo diario è ormai un dialogo tra me e te, ma è aperto a tutti coloro che vi volessero partecipare. Rossella, se hai piacere nel ricevere commenti e/o consigli, la cosa può anche risultare positiva, no? Si tratta pur sempre di un confronto, e il confronto fa sempre bene.

PPS. Ross, io venerdì parto per il mio viaggio di nozze (posticipato rispetto al matrimonio ), vado in Giappone e torno a metà agosto. Se nel frattempo non ci fosse modo di interagire, ti dico... abbi cura di te.
A presto!
Vale

[Osaki_]

Hai passato qualche giorno a mangiare cibi appetibili, probabilmente più salati rispetto alla tua nuova dieta e con più zuccheri. Ti senti ingolfata, molto è ritenzione. Ok, magari il peso può anche essere in fase di salita, ma non è scientificamente possibile prendere anche 1 kg di GRASSO in pochi giorni. Devi cercare di rimanere lucida, perché sai che è così. E... fidati, le leggi della fisica funzionano anche con te.

In realtà mi sento più "grossa" da quando ho cominciato a mangiare come si deve. Non sono stati solo quei giorni di mangiatone, ma è una sensazione generale. So che non è 1 kg di grasso... però nella mia testa è 1 kg comunque, che sia di muscolo, di grasso, entrambi, non c'è molta differenza (sbagliatissimo, però, ahimè, è così).

Fatti la domanda e risponditi: quale nuova alimentazione? Fino a pochissimo prima del tuo compleanno ancora stavi tentando di distribuire i macro, perdendoti in conteggi e % invece di mantenere le cose semplici (ricordi il primo obiettivo? ), poi ci sono stati i giorni a kcal un po' più alte. Quanto tempo hai veramente seguito la nuova alimentazione, con i pasti regolari e con 1 solo pasto libero a settimana, senza nulla nel mezzo? Il corpo necessita di tempo, tempo che la testa non gli da'. Purtroppo.

Purtroppo lo so, me ne rendo conto. Sembrerà strano ma sembra che sia passata un'eternità per me. Dopo la prima settimana già ero giù e avevo voglia di abbandonare tutto. È uno sforzo continuo e quindi tutto sembra non passare mai. A proposito di questo: quanto tempo credi sia necessario per abituarmi a questa alimentazione? So bene che potresti non saperlo. Ogni corpo è diverso e chi lo sa che può succedere, però provo comunque a chiederlo. Lo faccio perchè avevo pensato a Settembre di iniziare la Zona (già, mi ci sono un po' fissata e sbaglio, lo so) e non vorrei che sbagliassi cambiando alimentazione ogni mese.

Adesso è il momento di preparare il terreno per una successiva perdita di peso, perché se non assesti 'sto metabolismo, non potrai mai star serena.

Già... Il problema è che non vedo l'ora che arrivi questo momento.

Posso provare a indovinare almeno alcune delle tue paure?

- Sono una ragazza esteriormente normale, non mi prenderebbero sul serio

In realtà no, non ho paura di questo. Sono specialisti, ne hanno viste chissà quante di persone come me. Non sarò la prima, nè l'ultima. Perchè non dovrebbero prendermi sul serio proprio loro? La paura più grande è aprirmi. Dover raccontare tutte le turbe, i pensieri, far riaffiorare tutto quello che cerco di soffocare continuamente.

- Mi costringerebbero a mangiare troppo

Credo già di star mangiando "troppo". 1700 calorie al giorno credo siano sufficienti per me e non so, non credo aumentino l'apporto calorico. Più che altro mi preoccupo del fatto che potrebbero condannare questa mia alimentazione piena di carne e proteine. E ricominciare daccapo... mi creerebbe un grande caos.

Perché mai per me? Io rispondo se me la sento e se voglio, non mi da' dispiacere risponderti, anzi. Mi dispiace leggerti così, ma non me ne stupisco.

Appunto, ti dispiaci. Mi dispiace dispiacerti ed emanare negatività "stupida", ecco tutto.

Spero possano in qualche modo esserti utili.

Certo che mi sono utili. Altrimenti non continuerei a scrivere e farti domande (sempre se per te non è un disturbo).

Ricorda... spiderman is always hungry...

The Cure: nemmeno a farlo apposta Domenica, in un momento di tristezza l'ho ascoltata.

Finché non lo uccidi, Until it sleeps...

La prossima volta sento anche i Metallica, allora.

PS. Questo diario è ormai un dialogo tra me e te, ma è aperto a tutti coloro che vi volessero partecipare. Rossella, se hai piacere nel ricevere commenti e/o consigli, la cosa può anche risultare positiva, no? Si tratta pur sempre di un confronto, e il confronto fa sempre bene.

Certo che ho piacere nel ricevere commenti e consigli. Mi piacerebbe che qualcun altro esprimesse la propria opinione, sono qui apposta.

PPS. Ross, io venerdì parto per il mio viaggio di nozze (posticipato rispetto al matrimonio ), vado in Giappone e torno a metà agosto. Se nel frattempo non ci fosse modo di interagire, ti dico... abbi cura di te.

Augurissimissimi!! (Letto già dal diario di Always ) Bella scelta per il viaggio di nozze! Ahahah Il Giappone mi piace tantissimo!
Tranquilla, goditi la vacanza e dimenticati completamente di me!

Grazie ancora per le utili parole di conforto
Buona Giappone!! (Invidiaaaaa! ahahah)

[ACID ANGEL]

Ciao Rossella,
sono tornata.
Come sta andando?

[Osaki_]

Avevo in progetto di aggiornarti prima che tornassi, ma ci ho messo troppo tempo per farlo! Argh!

Comunque sia, va tutto bene. Momenti tristi e piccole grandi crisi ce ne sono stati e ce ne sono anche adesso, ma cerco di andare avanti quanto meglio posso. In alcuni giorni ho avuto dei craving molto forti (non mi era mai capitato prima d'ora), ma riuscivo a trattenermi perchè mi saziavo con quello che dovevo mangiare. Ho cercato anche di introdurre qualche dolcetto nella giornata facendo in modo di non superare i macro giornalieri, ma non è servito a molto. Infatti nei fine settimana comunque mangio più dolcetti del dovuto.
Finalmente da questa settimana sto facendo anche un pochino di esercizio fisico: cammino qualche ora la mattina presto con amici salendo su una piccola montagna. Ovviamente, dopo tanta pigrizia, le gambe oggi mi fanno un po' male ma ne sono contenta. Stare troppo a poltrire non mi piaceva affatto.

[Osaki_]

Piccolo aggiornamento: mi sa mi sa che domani mi avvio in palestra. Così anticipiamo la settimana di soli dolori muscolari causati da troppa nullafacenza.

PS: Mi piacerebbe molto che ora qualcuno, oltre ad Acid/Vale, mi aiutasse nel migliorare la scheda dell'allenamento quando riuscirò a postarla. Vi ringrazierei molto se mi aiutaste ad allenarmi al meglio.

[ACID ANGEL]

Ciao Rossella!
2 aggiornamenti con mood positivo consecutivi!

Ricordo che avevi in mente di iniziare la palestra a settembre, in quest'ottica anticipare di una settimana non può che farti bene, anzi, più che bene!
Spero anche io che ci sia qualche utente che passa di qua, perché, al di là di alcuni macro concetti, di allenamento non capisco molto.
Aiutateci!

Buona domenica sera

[Osaki_]

La settimana di soli dolori muscolari è passata e ieri ho iniziato la prima sessione della seconda settimana.
Sto facendo degli esercizi un po' "a caso" per adesso, prendendo come riferimento la scheda che mi è stata data dall'istruttore prima di lasciare gli allenamenti. Premetto che non sempre riesco a concludere le serie perchè i dolori si fanno fortissimi tanto non da non permettermi di eseguire l'esercizio nel migliore dei modi, ma cerco comunque di fare il meglio che posso.
Inizialmente avevo pensato di postare direttamente la nuova scheda così da correggere qualcosa, ma in palestra (specialmente ieri) c'era tanto casino e non ho voluto assillare l'istruttore chiedendogli subito una nuova scheda. Per cui non so quando riuscirò ad avere il nuovo allenamento. Di conseguenza comincio a postare quella che ho, sperando che gli orrori portino finalmente qualche buona anima ad aiutarmi perchè davvero lo vorrei.

PRIMO ALLENAMENTO
Tapis Roulant 20 minuti
Cyclette/Step 10 minuti

Pressa Piedi Uniti + Piegamenti sulle gambe 15+15 x3
Slanci laterali con cavigliera 3x15
Gluteus Machine 3x15
Affondi singoli senza peso 3x15

Lat Machine Avanti 3x15
Pulley Machine 3x12

Tricipiti ai cavi 3x15

Addominali

Defaticamento 10 minuti

SECONDO ALLENAMENTO
Tapis Roulant 20 minuti
Cyclette/Step 10 minuti

Chest Press 3x15
Pectoral Machine 3x12

Vertical Row 3x15

Bicipiti manubri seduta senza rotazione 2x10
Bicipiti in piedi manubri + Tricipiti ai cavi 10+12 x3

Leg Extension 3x15
Abductor Machine 3x20
Gluteus Machine 3x15

Addominali

Defaticamento 10 minuti

TERZO ALLENAMENTO
Tapis Roulant 20 minuti
Cyclette/Step 10 minuti

Pressa Orizzontale Piedi Uniti 3x15
Abductor Machine 3x20
Affondi alternati 3x12
Ponte glutei a terra 3x20

Alzate laterali da seduta 3x12
Alzate frontali da seduta 3x10

Tricipiti ai cavi presa inversa 3x12

Addominali

Defaticamento 10 minuti


Ecco, questa è la scheda che sto provando a seguire in questi giorni. Mi rendo conto che è poco "seria" e molto "al femminile" con molti attrezzi e pochi pesi e quasi nessun fondamentale, però, come ho già detto, devo ancora parlare con l'istruttore e chiedere una nuova scheda (che potrebbe essere uguale, migliore o peggiore, chi lo sa).
Si accettano critiche, opinioni, pareri, domande e persino insulti. lol
Spero davvero di avere qualche riscontro.

[Osaki_]

Passano i giorni, ma la Osaki_ non ottiene risposte...