diario di guerra

[guerra88]

ciao mi chiamo andrea sono alto 162 x 62kg al 8%di grasso...è da 5 anni che faccio palestra seriamente con dieta...prima di inizare ero 50kg!i miei massimali sono panca 115kg,squat 140kg,stacco 160kg!

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è da qualche anno che sono fermo su questo peso corporeo purtroppo...vorrei aumentare almeno a 70 kg tirato come sono adesso!i carichi ogni anno aumentano notevolmente....

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Vi posto il mio allenamento:
lunedi:spinte piane manubri 3seriex6 con 40 kg
,parallele 3x6 cintura con 40 kg
,croci piane 3x6 32 kg!
martedi:squat 3x6 100kg
,pressa 45gradi 3x6 210 kg
,sbarra torace3x6 cintura cn 20kg
,croci cavi 25 kg 2x12!
mercoledi:lento bilancere 3x6 con 60kg
,rematore bilancere 90 kg 3x6
,pulley 2x12 50 kg!
giovedi:stacco 3x6 130kg
,sbarra inversa 3x6 cintura con ketbel da 24kg
,bicipiti con sbarra ai cavi 50 kg x parte 2x12
,hammer curl cavo 2x12 80 kg
,tricipiti cavo 15 kg 2x12
tricipiti corda 2x12 30 kg

[Giaack]

Ti consiglio di postare la scheda in sezione, è abbastanza rivedibile. Magari postala in una maniera più comprensibile
Poi ho letto che non segui alcuna dieta. Beh direi che è impossibile aumentare fino a 70kg, continuando a mangiare così .

[guerra88]

Cosi va meglio?cosa ce da modificare?la dieta la sto facendo io senza nessun esperto che mi dice ogni mese cosa cambiare o no...ho le gambe che fan fatica a crescere

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La mia dieta:
Colazione:100gr riso basmati
Albume d uovo piu o meno 100gr
2 gallette di riso con 50 gr di brasaola
1yogurt greco
1 frutto kiwi o pesca
Pranzo:100 gr riso basmati
Carne in generale bianca o rossa con verdura(patate,zucchine,finicchio)
1 frutto
Spuntino:1 scatola di tonno o yogurt greco
1 frutto
Cena:100 gr di riso basmati
Carne o pesce con verdura
1 frutto
Integratori:2 capsule multivitaminico
6 capsule omega3
Amminoacidi pre e post workout

[Giaack]

Hai le gambe che faticano a crescere e le alleni con 6 serie a settimana ? Poi che esercizio è sbarra torace?
Fidati quella scheda è deallenante, posta in sezione.
I macro della dieta li sai?

[guerra88]

No sono 3 serie 6 colpi...non so i macro

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Cosa vuol dire deallenante?

[Giaack]

3 serie per 2 esercizi fanno 6 serie a settimana per le gambe
I macro basta calcolarli. Sei sicuro che non usi olio?
Posterei anche la dieta in sezione Alimentazione. Se vuoi aumentare di peso e adesso sei stabile, basta che aggiungi kcal, non è difficile

[guerra88]

Si uso olio un po sul riso stop!ho capito che ce da aumentare le cal ma non so che cibi aumentare senza appannarmi!aumento i carbo o prot?

[Giaack]

Prima di tutti devi sapere i macro che assumi. Poi dici di voler prendere peso, ma devi tener conto che ti appannerai, fa parte del gioco .
La scheda è sottoallenante, ha un volume bassissimo e sproporzionato, poi non si capisce molto.
Fossi in te, posterei sia in Allenamento che in Alimentazione.