Go hard or go home

[Alien96]

Io sono passato adesso in multi sotto consiglio di perrots, faccio 3xweek upper body, 2 x week gambe e il restante braccia

[GO HARD]

Io andrei di multifrequenza a volume crescente

Da quanto stai in mono?

allora, sono 8 mesi in totali da quando mi alleno.
all inizio i primi 2 esercizi casuali. poi ho seguita una multi per altri 3mesi circa e poi ho fatto questa scheda. direi quindi 3 mesi .

Io sono passato adesso in multi sotto consiglio di perrots, faccio 3xweek upper body, 2 x week gambe e il restante braccia

capito...ma in quelle 3xweek upper body come hai diviso i gruppi muscolari?

[cardi]

forse non hai capito, alien fa un 6xweek in totale

[GO HARD]

forse non hai capito, alien fa un 6xweek in totale

ah capito . sto buttando giù una scheda che farà sicuramente schifo.

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ho fatto una scheda me credo di aver sbagliato tutto. l'ho divisa in questo modo

A: petto-spalle-tricipiti
B: gambe
C: schiena-bicipiti

l'intenzione sarebbe quella di fare un a,b,c,risposo,a,b,c,riposo..etc. ho la possibilità di andare sempre in palestra.

[RUS]

Ma non dovete alzare troppo le kcal se vi allenate così tanto?

[cardi]

se fai squat e stacchi pesanti la vedo dura fare schiena e gambe in giorni attaccati, altrimenti lo split è ok

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Ma non dovete alzare troppo le kcal se vi allenate così tanto?

troppo in base a cosa?

[GO HARD]

se fai squat e stacchi pesanti la vedo dura fare schiena e gambe in giorni attaccati, altrimenti lo split è ok

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troppo in base a cosa?

i fondamentali panca, squat, stacchi sono tutti in 5x5 una volta squat pesante, un' altra stacchi pesanti. l'intenzione è questa.

[RUS]

se fai squat e stacchi pesanti la vedo dura fare schiena e gambe in giorni attaccati, altrimenti lo split è ok

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troppo in base a cosa?

In base alla capacità di ingurgitare cibo... ma probabilmente sono solo io che superata una certa soglia di kcal non vado di liquido e preferisco sempre il cibo solido...

[Alien96]

Esatto come dice cardi RUS... A me piace mangiare, potrei mangiarne 10k solide al giorno se voglio

[cardi]

Gohard, imho lascia perdere pesanti e leggeri, fai tutti giorni pesanti.

Comunque non ho capito rus, se serve alzare le kcal si alzano che problema c'è

[GO HARD]

Gohard, imho lascia perdere pesanti e leggeri, fai tutti giorni pesanti.

Comunque non ho capito rus, se serve alzare le kcal si alzano che problema c'è

capito. comunque la scheda sarebbe questa.
a petto.spalle.tricipiti


panca piana 5x5
panca inclinata 3x10
panca croci 3x10
militarypress manubri 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
french press4x8
panca stretta 3x10


gambe
squat 5x5
leg press 4x8
affondi 3x10
leg extension 12-10-8
leg curl 3x12
polpacci 3x20


schiena.bicipiti
stacchi 5x5
rematore 4x8
lat machine 10-8-6
t bar 3x10
low row 3x12
curl alla scott 3x10
curl z 4x8
hammer curl 3x12
io ci provo a fare come ho detto sopra. se vedo che non va faccio un rest tra gambe e schiena/bicipiti.

[Alien96]

Ripeteresti tutto 2 volte?

[GO HARD]

Ripeteresti tutto 2 volte?

l'intenzione sarebbe questa. l'avevo detto che la scheda fa pena

[cardi]

bo a me sembra una scheda semplicissima nulla di speciale

[Alien96]

Non è male, prova