Go hard or go home

[Simo6]

ma quale bell. crampi ai quadricipiti ahaha

Con le dip?

[Alien96]

A me un paio di volte è venuto un crampo alla pianta del piede nei curl

[GO HARD]

A me un paio di volte è venuto un crampo alla pianta del piede nei curl

???

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Con le dip?

essi ahah

[Bc9999]

A me un paio di volte è venuto un crampo alla pianta del piede nei curl

Anche a me succede sempre...

[GO HARD]

Anche a me succede sempre...

io lo eseguo in questo modo.

[Bc9999]

Intendevo che mi succede delcrampo alla pianta del piede nel curl

[RUS]

[asen]

stai tranq che in questa disciplina non è facile riempire 194cm. un altezza buona secondo me è un 180 o di meno.

Basta mangiare come un maiale e allenarsi duramente

[GO HARD]

Basta mangiare come un maiale e allenarsi duramente

heylà
essi faccio la vita rave come te .

oggi
military press manubri 4x8 (22.5kg)
tirate al mento z 3x10 (32kg)
alzate laterali 3x10 (10kg)
alzate frontali 3x10 (17,5kg)
scrollate 2x12 (30kg)
curl z 4x10 (32kg)
curl manubri panca inclinata 3x10(10kg)
curl martello 3x12 (15kg)

[cardi]

gohard ma la scheda dove la trovo dato che ho scorso le ultime 4 pagine e non cè nulla?


multi o mono? fammi un riassunto di tutto dai non posso cercare in 35 pag

[Simo6]

heylà
essi faccio la vita rave come te .

Eat sleep rave repeat

[GO HARD]

Haha benvenuto caro. La scheda che sto seguendo è la seguente.
Lunedi
Squat 4*8
Pressa 3*10
Affondi 3*12
Leg extention 3x10
Leg curl 3x12
Polpacci 3*20 qui faccio 2.3 esercizi.

Martedi petto.tricipiti
Panca 5*5
Panca inclinata manubri ss croci manubri 4*8
Dip 3*max
Croci ai cavi 3*12
Tricipiti dietro nuca 3*12
French press 3*10
gli esercizi per i Tricipiti qualche volta variano, in base a come sono disponibili gli attrezzi.

Mercoledi spalle bicipiti
Military press con manubri 4*8
Tirate al mento z 3*10
Alzate laterali 3*10
Alzate frontali 3*10
Scrollate 2*12


Giovedi back
Stacchi 5*5
Lat machine 10.8.8.6
Rematore 4*10
T bar 3*10
Low row 3*10
Poi un esercizio ai cavi di qui non ricordo ora il nome.
Ho intenzione di iniziare una scheda per la forza perché i carichi sono molto bassi.
Panca 67kg
Squat 80kg
Stacchi 80kg.
Non sono massimali ma con questi carichi riesco a chiudere senza grossi problemi le serie elencate sopra.

[cardi]

Spalle e petto in due giorni consegutivi non va, bicipiti prima del dorso ( arrivi al dorso con i doms ai bicipiti) , 3 serie a settimana per i femorali(troppe poche), alzate Frontali e scrollate puoi farne pure meno, polpacci 1xweek è inutile ed i bicipiti non li hai scritti

Perche non passi piu semplicemente ad una multifrequenza?

[GO HARD]

Si era la seconda opziohne. I bicipiti vado di curl z, curl disteso su panca inclinata e ai cavi. Grazie per i consigli appena arrivo a casa provo a buttare giù una scheda in multi.

[asen]

Io andrei di multifrequenza a volume crescente

Da quanto stai in mono?