Go hard or go home

[GO HARD]

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[GO HARD]

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[GO HARD]

ritorno ad aggiornare il diario.
per quanto riguarda la scuola va tutto bene, mi faccio tutto passo dopo passo e ho molto tempo libero. però da quanto è iniziata la scuola sono stanchissimo, o meglio appena arrivo a casa verso l'una circa devo dormire. sarà l'allenamento, lo stress, i carbo alti boh.
per quanto riguarda l'allenamento su alcuni carichi come stacco/panca piana ho subito uno stallo, sopratutto stacco, cosi ho deciso di variare un pò. posto l'ultimo cosi potete insultarmi per bene

panca inclinata manubri 4x8. 30kg 30kg 30kg 27,5kg. aiuto nelle ultime due rep della penultima serie. l'ultima serie tranquilla. (peso di un singolo manubrio)
croci inclinata 4x12 15kg (distruttivo sentivo le spalle che mi partivano a momenti)
croci ai cavi 4x8 25kg 20kg 20kg 20kg.
curl bilanciere z 27kg
curl manubri alternati 3x10 15kg (anche questo distruttivo)
curl ai cavi alti 12-10-8 20kg 20kg 20kg.

workout breve ma intenso, da quando mi alleno con qualche serie in più ho sempre i doms. non vorrei dire stronzate ma mi vedo anche meglio, sarà la dieta ma magari anche l'allenamento. infatti ogni volta provo combinazioni diverse, penso sia la strategia giusta.

ps. l'allenamento per le gambe lo divido in due sezioni. la prima dove metto squat una roba come 5x10, leg press 4x8 e leg extention 8-10-12-14. con i carichi giusto preferisco il motorino alla macchina .
la seconda alleno la parte dietro con leg curl 8-10-12-14. slanci posteriori 4x8 e stacchi a gambe tese. so solo che dopo questi due allenamenti, il giorno dopo faccio fatica a stare seduto sul cesso. il peso sale piano piano oggi stavo a 87kg ma ho paura che sia acqua anche se sale lentamente.
ps.2 vi sconsiglio le prot alla fragola.

[Bc9999]

Benrornato che scheda segui ora??

[GO HARD]

Benrornato che scheda segui ora??

ciao
mi fa piacere che ancora seguite il mio diario ^^. come detto sopra per ora sto testando sopratutto per quanto riguarda il petto per superare questa fase di stallo.
cmq alleno gambe separata in due sezioni dove una c'è lo stacco a gambe tese (per la parte dietro).
spalle-tricipiti
petto-bicipiti
dorso-calf.

ho inserito la t-bar, esercizio con cui mi trovo molto bene. la panca piana la sto sostituendo con i manubri. ho cambiato come già detto l'allenamento delle gambe e sopratutto raggiunto la quota di 100stacco, è ancora pochissimo ma per me va bene cosi, sopratutto perchè sto curando l'esecuzione e piano piano sto migliorando.

[Bc9999]

Capito certo che ti seguo/seguismo ancora

[GO HARD]

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[GO HARD]

Aggiorno per non farvi vedere che sono morto. Oggi spalle bicipiti. Per i bicipiti ho provato qualche ss è avevo gli avambracci che bruciavano in una maniera assurda, non so se è un bene o male. Ah..avevo un pump mai visto prima.

[GO HARD]

uheuheuheu
da oggi come ho detto sono tornato ad allenarmi da solo, solo io e le cuffie petto-tricipiti

panca piana 5x8 (60kg) non so perchè è uscito un 5x8 XD, ma la prossima volta sarà un 4x8 oppure un 5x5 ancora da decidere.
panca inclinata manubri (20kg) ss croci inclinata (12,5kg)
dip 3xmax (8-8-6)
croci ai cavi 3x12 (20kg) giusto le ultime 3 rep dell ultima serie sono uscite male.
french press 3x10 (21kg) qui non riesco a fare lavorare bene i tricipiti, sento meglio con i manubri
pusdown 3x10 (35kg) ma so che è venuto una merda, c'era uno che rompeva i coglioni e non riuscivo a concentrarmi, che gente.....

---------- Post added 21-10-2014 at 19:57:59 ---------- Previous post was 20-10-2014 at 20:23:59 ----------

peso oggi 88kg
oggi gambe
squat 5x5 (80kg) la prossima aumento, cercando di non sporcare la tecnica come facevo con i 100.
leg press 4x8 (120kg)
leg extention 3x10 (55kg)
leg curl disteso 3x12 (40-45-50kg)
calf machine seduto 3x20 (30kg)

non ho avuto lo spazio per fare gli affondi, troppa gente che occupava lo spazio dove le facevo io -.-.

[circoloco]

Sono venuto a dare un occhiata..
Sei 1 e 94 cavolo riempire 194 cm non dev'essere facile, stai andando bene!..

[GO HARD]

Sono venuto a dare un occhiata..
Sei 1 e 94 cavolo riempire 194 cm non dev'essere facile, stai andando bene!..

essi ma piano piano tutto si può fare

[shaitan]

Piazzati Lou Ferrinho in mente :-D

[GO HARD]

Piazzati Lou Ferrinho in mente :-D

questo non lo conoscevo.
workout di oggi dorso/bicipiti mai più bicipiti insieme al dorso
stacchi 5x5 (80kg) la prossima volta aumento di sicuro
rematore Z 4x8 (57kg)
t bar 3x10 (50kg)
low row 3x10 (50kg)
curl Z 4x8 (27kg)
curl alla scott 3x10 (19kg) un disastro
curl seduto 3x12 (12.5kg)
i bicipiti un disastro. la prossima volta lascio solo dorso aggiungendo forse un esercizio.

---------- Post added 23-10-2014 at 20:06:19 ---------- Previous post was 22-10-2014 at 20:55:03 ----------

oggi non avevo proprio la forza .
military press manubri 4x8 (22,5kg, 22.5kg, 20kg, 20kg)
tirate al mento Z 4x8 (32kg)
alzate laterali 3x10 (10kg)
alzate frontali 3x10 (15,5kg 15,5kg 12,5kg)
low row 3x10 (45kg)
scrollate manubri 2x12 (40kg)

ho i calli che mi fanno malissimo . domani vedo se ricominciare con il petto oppure fare solo cardio. sabato e domenica non ho tempo per andarci.

[GO HARD]

petto-tricipiti
panca piana 5x5 (65kg) bene, posso mettere ancora 2kg credo.
panca inclinata (20kg) ss croci inclinata (10kg) 4x8, bene, sopratutto le croci.
dip 3xmax (9-7-6)
croci ai cavi 3x12 (20kk)
french press manubri 3x10 (7.5kg)
pusdown 3x10 (35kg)

[GO HARD]

sto male

squat 4x8 (80kg) molto bene
leg press 4x8 (140kg) bene
affondi manubri 3x10 (12,5kg)
leg extention 3x10 (50kg)
leg curl 3x12 (40-45-50kg)
1KM di corsa.

---------- Post added 30-10-2014 at 21:48:28 ---------- Previous post was 29-10-2014 at 22:23:41 ----------

oggi spalle-bicipiti, cosi domani alleno il dorso in compagnia

spinte verticali 4x8 (20kg)
tirate al mento Z 4x8 (32kg)
alzate frontali ss alzate laterali 3x10 (15kg) (10kg)
scrollate manubri 2x12 (37,5kg)
low row 3x10 (50kg)
curl Z 4x8 (27kg)
curl alternato seduto 3x10 (12,5kg)
curl ai cavi alti 3x12 (20kg)