Go hard or go home

[GO HARD]

intanto voglio ringraziarvi per tutti i consigli
@perrots sicuramente la prossima volta lo proverò e ti farò sapere
@vodka grazie

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vediamo il chest day e tricipiti

panca piana 5x5 @54kg moolto sotto, ma non sapevo quanto pesasse il bilanciere cosi ho deciso di andare sul normale mi va bene cosi
panca inclinata manubri 4x8 la prima serie con 40kg (facile) sono passato a 45kg facile.
dip 4x8 (see magari) mio punto debole ho fatto un 6.6.4.5.
croci ai cavi 12.10.8 15-20-25kg (per parte)
panca stretta 4x8 @ 30kg
french press 3x8 @17kg.

comunque mi è stato detto di non fare più di 2 esercizi per i tricipiti. hmmm

[borgarello96]

i tricipiti gia si allenano molto sinergicamente

[GO HARD]

i tricipiti gia si allenano molto sinergicamente

potresti spiegarti meglio?

[borgarello96]

vengono coinvolti in esercizi per spalle e petto,non isolati ma coinvolti,e ti assicuro che crescono benissimo in questo modo . Sinergicamente vuol dire che è un muscolo che interviene ma non è quello target. Es: piana manubri. Muscolo target: petto. Muscolo sinergia: tricipiti,poi vabbe anche altri

[Bc9999]

aggiungerei che vengono coinvolti anche in es come il military press e il lento avanti. però da qui a dire che si fanno due es basta stop è legge ne passa secondo me, bisogna contestualizzare tutto, poi sono d'accordo sul fatto che facendo petto e tric insieme due bastano ma già se non li alleni con il petto anche 3 ci stanno =D

[GO HARD]

ah ecco avevo capito bene. be si ovvio alleno i tricipiti con il petto cosi come ha già detto borgarello (che non ricordo mai il nome) vengono coinvolti in esercizi come panca piana .

[Vodka Lemon]

Nelle dip sovraccarichi o a corpo libero?

[GO HARD]

Nelle dip sovraccarichi o a corpo libero?

calcola che andavo tranquillamente con un sovraccarico di 5kg 1 mesetto circa fa. ora a corpo libero faccio fatica, boh magari non ero in "forma"

[borgarello96]

giulio xD,mi chiamo giulio

[RUS]

Non le hai più fatte per un mese magari e hai ripreso ieri? Se è così è normalissimo
Comunque la catena cinetica anteriore comprenderebbe pettorali, deltoidi anteriori e bicipiti, mentre quella posteriore dorsali, deltoidi posteriori e tricipiti.
Le sinergie invece sono quelle che ti ha detto giulio invece.
Comunque sbaglio o nelle croci usi lo stesso peso della panca?

[GO HARD]

Non le hai più fatte per un mese magari e hai ripreso ieri? Se è così è normalissimo
Comunque la catena cinetica anteriore comprenderebbe pettorali, deltoidi anteriori e bicipiti, mentre quella posteriore dorsali, deltoidi posteriori e tricipiti.
Le sinergie invece sono quelle che ti ha detto giulio invece.
Comunque sbaglio o nelle croci usi lo stesso peso della panca?

nelle croci mi trovo molto bene con 40kg mentre nella panca ne faccio più di 60, solo che ieri era la prima volta ^_^. cmq si non le facevo da tanto tempo

[GO HARD]

oggi è andata uno schifo ma vb ci sono anche giorni NO. non metto i pesi perchè non cambiano anzi, sono un pò diminuiti.
stacco 5x5 il problema è che alla 4rip comincio a perdere la presa stiamo sui 84kg
rematore manubrio 4x8
lat machine 10-8-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alla scott 3x8
curl hammer 3x8
abs
10minuti di corsa.

non pensavo di dirlo, ma non vedo l'ora che inizi la scuola, cosi torno a orari decenti e si inizia la massa. con i carboidrati sui 450 prot 200 grassi 80. per le kcal siamo sulle 3400con un tdee da 3000. questo con la domenica pasti liberi, non schifezze però

[borgarello96]

io torno domani in massa hard! 2600 on e 2000 off

[Vodka Lemon]

Voglio proprio vederle queste croci con i 40kg

[GO HARD]

Voglio proprio vederle queste croci con i 40kg

okey la prossima volta te le faccio vedere con 50kg .

@borgarello
grande io mi allenerò 6 volte alla settimana con la domenica libera in tutti i sensi anche dai pasti.