Go hard or go home

[borgarello96]

forza hard! il tuo nome dice tutto go hard or go home!

[GO HARD]

esame andato alla grande .
questa sera si ritorna in palestra

[Perrots]

Go hard or go home

esame andato alla grande .
questa sera si ritorna in palestra

Grande!


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[Bc9999]

bravissimo per l'esame

[borgarello96]

molto bene hard,ora allenati

[GO HARD]

eccomi tornato. ahh che spettacolo questa nuova palestra
oggi ovvio leg day
squat 5x5 @68kg sono contento anche dopo un periodo di stop forzato ritorno e metto +4kg rispetto all ultima volta
leg press 4x8 @120kg. qui potevo mettere molto di più ma era la prima volta che usavo questa nuova macchina e non sapevo bene come funzionasse
affondi 3x12 @15kg le prime due serie poi una serie da @20kg
leg extention 3x10 @45kg @45kg @40kg. qui sto un 5kg circa sotto al solito, ma alla fine non è un fondamentale come squat che devo mettere su molto peso, è sbagliato questo ragionamento?
calf machine 3x10 @40kg

non c'è il macchinario per fare il calf in piedi e per quanto riguarda esercizi per addominali devo rivederli visto che non hanno uno spazio dove farli su un tappeto, sennò vado nella stanza zumba hmmm
come primo workout mi sta bene

[Alien96]

Gli affondi il peso comprende entrambi i manubri o è col bil.? Comunque bel wo

[Perrots]

Go hard or go home

Per il carico della leg extension metti sempre il massimo che puoi in base al lavoro che vuoi fare... Si presta molto bene a superserie, drop set e altre tecniche intensive

Per i calf: falli al multipower oppure li puoi fare anche alla pressa


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[GO HARD]

Gli affondi il peso comprende entrambi i manubri o è col bil.? Comunque bel wo

si è il peso complessivo di entrambi i manubri

---------- Post added at 20:38:33 ---------- Previous post was at 20:37:47 ----------

Per il carico della leg extension metti sempre il massimo che puoi in base al lavoro che vuoi fare... Si presta molto bene a superserie, drop set e altre tecniche intensive

Per i calf: falli al multipower oppure li puoi fare anche alla pressa



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sapresti linkarmi qualche immagine?

[Perrots]

Go hard or go home

si è il peso complessivo di entrambi i manubri

---------- Post added at 20:38:33 ---------- Previous post was at 20:37:47 ----------



sapresti linkarmi qualche immagine?

Di cosa? Dei calf al mp o di quelli alla pressa ?


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[GO HARD]

Di cosa? Dei calf al mp o di quelli alla pressa ?


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tutti e due

[Perrots]

tutti e due

Calf al Multipower

http://www.personalvirtualtrainer.it/immagini/polpacci/Calf%20in%20piedi%20al%20multipower.jpg

Calf alla pressa 45 (ma vale anche per quella orizzontale)

http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/GJMVORGWAOO4ZC4C0FGJ37RY6J.png

Edit: ci ho pensato solo ora...io uso anche spesso questo per gli esercizi

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

è fatto bene

[GO HARD]

Calf al Multipower

http://www.personalvirtualtrainer.it/immagini/polpacci/Calf%20in%20piedi%20al%20multipower.jpg

Calf alla pressa 45 (ma vale anche per quella orizzontale)

http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/GJMVORGWAOO4ZC4C0FGJ37RY6J.png

Edit: ci ho pensato solo ora...io uso anche spesso questo per gli esercizi

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

è fatto bene

ti ringrazio sei gentilissimo.
per quanto riguarda calf alla presa non mi piace molto, o meglio l'ho provato una volta ma non sentivo nulla, sicuramente la prossima volta lo rifarò e ti farò sapere

[Perrots]

ti ringrazio sei gentilissimo.
per quanto riguarda calf alla presa non mi piace molto, o meglio l'ho provato una volta ma non sentivo nulla, sicuramente la prossima volta lo rifarò e ti farò sapere

Figurati inizialmente anche io non riuscivo a sfruttarlo per bene ma poi ho provato a farlo con scarpe "sottili" come le converse e a dare molta enfasi alla parte di allungamento e alla parte di picco di contrazione e devo dire che non è niente male.
Questo che ti dico ora esula dalla preparazione con il coach quindi essendo partorita dalla mia mente
1) posso dirtelo
2) non è detto che sia corretto XD

Io ho provato una cosa di questo tipo:

Calf alla pressa orizzontale: prendo quello che più o meno è il mio 10rm e ci faccio reps esplosive e veloci finchè non cedo, scalo 10kg e faccio la stessa cosa...e continuo con sto stripping senza sosta scalando 10kg per volta ed eseguendo in maniera esplosiva fino ad una certa soglia di carico. Quando il carico diventa abbastanza leggero ogni reps diventa così: scendo un po' più lento del normale e rimango nel punto di massimo allungamento (stretch) per qualche secondo, salgo su in maniera esplosiva e mantengo la contrazione di picco per qualche secondo...e così via...

Fai 2-3 serie di sta roba con un 70/80'' di rest e poi mi dici XD

[Vodka Lemon]

Grande per l' esame!