Go hard or go home

[RUS]

Ah adesso ho capito ... potresti provare a farli alla lat

[GO HARD]

sisi anche se sento lavorare bene anche cosi il back

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oggi ho provato ad allenarmi senza pranzare. me possino...

panca piana 4x6 120"
6@60
6@60
6@60
9@60

panca piana manubri...qui mi sono inventato una cosa 4x8 90"
5x20
8x16
8x12
8x12
le ultime due sono state aperture su piana. penso che cambierò l'esercizio solo con aperture

lat machine 4x6 120"
6@55
6@51
6@51
6@51

pulley 3x9 90" @50kg

lento avanti 4x10 90"
10@34
10@34
8@34
10@30

curl bilanciere 5x5 60" @31

tricipiti dietro nuca 3x10 60" 6kg

aggiornamento misure tutto quanto a freddo 31/07/2014

bicipiti 35cm aumento di 1cm
polpaccio 39.5cm aumento di mezzo cm
quadricipiti 57cm niente aumento

ultima misurazione 27giorni fa. non mi aspettavo nulla di che ho ripreso le misure tanto per fare qualcosa

[borgarello96]

non piagnèèè hard, secondo me non ti conviene misurarti spesso la circonferenza dei tuoi gruppi muscolari,allenati e mangia bene,magari segnati bicipite 35cm e guardi tra 3 mesi se è cresciuto o meno

[Bc9999]

Go hard or go home

Secondo me ha un senso misurarsi 1 volta ogni 6 settimane, modulando durante queste settimana allenamento e dieta


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[GO HARD]

hey come ho già detto ho preso le misure giusto perchè non avevo niente da fare. per quanto riguarda la dieta qui c'è da piangere veramente. salto colazione e spunti causa lavoro.....fanculo voglio tornare a scuola ) almeno ho orari decenti.
buona giornata ragazzi

[borgarello96]

imposta una if o warrior cosi non devi preoccuparti di nulla

ps: buona giornata anche a te

[GO HARD]

sapresti linkarmi la warrior?

[RUS]

La warrior... una dieta fatta da uno storico

[GO HARD]

La warrior... una dieta fatta da uno storico

hmm XD. l'ho sentita nominare ma non penso che mi interessi, sarei giusto curioso vedere come funziona.

[Manx]

La warrior... una dieta fatta da uno storico

e quindi...? E ne conosci il motivo...?

cmq per go hard: un minimo di autonomia e apriamo gli occhietti...questo 3d sulla IF (una variante della Warrior) è in rilievo da circa 6 anni nella sezione alimentazione. Seguo la IF da 13-14 mesi e mi trovo molto bene. Non la consiglio e non la sconsiglio, ma se avete voglia provatela...non vi ammazza, soprattutto se si è in ipercalorica La Warrior è sicuramente piu' dura (almeno a livello "mentale").
Forza...datevi da fare...

[RUS]

Manx hai visto il video di Vendrame su youtube a proposito della warrior? Cosa ne pensi ?

[Manx]

Manx hai visto il video di Vendrame su youtube a proposito della warrior? Cosa ne pensi ?

no, non lo conosco, lo cerchero'. Cmq sono approcci estremi (IF e Warrior) bisogna avere in primis testa per farli. Morire non fanno cmq

[GO HARD]

eccomi. mi sono informato ma sinceramente non mi piace . grazie comunque ragazzi siete grandiosi

[Bc9999]

Go hard or go home

Secondo me comunque devi trovare il modo di avere una dieta regolare o almeno sempre con le stesse kcal-macro non a caso, gestiscitela con panini o pasti liquidi ma non andare completamente a caso


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[GO HARD]

Secondo me comunque devi trovare il modo di avere una dieta regolare o almeno sempre con le stesse kcal-macro non a caso, gestiscitela con panini o pasti liquidi ma non andare completamente a caso


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sisi ovvio ma questa settimana mi sono lasciato andare e i risultati si vedono . sono uno di quelli che se vuole non sgarra neanche se li puntano un fucile. come il fumo..non lo tocco da un anno cosi anche l'alcol . ma un giorno non sono riuscito a dire di no alla pizza e cola e da li sono crollato . DA DOMANI IN RIGA ahahah

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aggiornamento legs day z.z

squat 4x6 120" @ 64kg

leg press4x8 120" erano più di 120kg ma non ricordo di preciso

leg extention 3x8 90" @65kg sentivo che lavorava bene e ho lasciato cosi

leg curl 4x10 90"
10@30
10@30
10@30
12@25

calf machine 3x14 @ 35kg

non mi piacciono per nulla questi pesi devo arrivare molto più in alto sopratutto per lo squat.