Go hard or go home

[GO HARD]

rieccomi qui ad aggiornare dopo qualche mese. non riesco ad allenare le gambe perchè mi fanno un male terribile causa 12h in piedi. ancora per poco ^^
domani mattina sveglia presto e spero che non mi facciano male per poterle allenare.
con la dieta sto facendo schifo...orari che cambiano ogni giorno, sempre causa lavoro. non vedo l'ora che inizia la scuola (ecco l'ho detto) almeno si torna ad orari decenti e non dovrei avere problemi.
oggi:
panca inclinata manubri 4x8 120"
8@22
8@22
8@20
8@20

croci ai cavi alti 4x12 90"
12@20
12@20
12@22
12@22

trazioni 4xmax 120"
5
5
5
5
(15kg di aiuto)

rematore manubrio 4x8@90" @20kg

lento dietro 4x12@120"
12@30
12@30
10@30
8@30

curl barra z scot 3x12 60"
12@22kg
12@22kg
10@22kg

tricipiti dietro nuca 3x12 60" @6kg

[Bc9999]

Go hard or go home

Evita il lento dietro e le tue articolazioni saranno molto piu contente! Fallo avanti!


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[GO HARD]

capito . quindi per non ripetere lo stesso esercizio identico in due allenamenti potrei fare un giorno military press, e un altro lento avanti con bilanciere? oppure cosa consigli?

[Bc9999]

Go hard or go home

Fai una volta military press e un altra volta lento avanti seduto con manubri


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[GO HARD]

capito perfettamente . lo proverò e ti farò sapere. per ora ti ringrazio
buon allenamento

[borgarello96]

mi segno!!! hai gia provato qualche massimale?

[GO HARD]

mi segno!!! hai gia provato qualche massimale?

benvenuto caro. non ancora . proverò tra un bel pò quando finirò la fase della forza.

[borgarello96]

Iniziala presto!! prima di costruire qualità muscolare spaccati di big

[GO HARD]

non sto in definizione amico . i big nella scheda ci sono è un mix di massa/forza.
poi passerò al bulk e poi definizione. i tempi ancora non li so, sicuramente deciderò con l'aiuto dei membri di bw

---------- Post added at 16:02:20 ---------- Previous post was at 10:51:54 ----------

allenamento di oggi >.<
stacchi rumeni 4x6 120"
6@64
6@68
6@68
6@68
esercizio eseguito bene potevo aumentare di più ma va bene cosi, sentivo i muscoli della schiena che tiravano

6' ciclet

affondi 3x12 90"
12@16kg
12@16
12@16

glute ham raise 3xmax 90"
10
11
12
con un peso di 10kg

leg curl 3x12 90" continuo ad avere grande difficoltà con questo esercizio 35kg !

calf machine mannaggiaa***** mi sono dimenticato di farlo, stavo guardando uno che alzava allo squat una roba di quasi 300kg....
abs

[RUS]

Ciao Go-hard mi segno
Sei forte di GHR sticazzi altro che

[GO HARD]

Ciao Go-hard mi segno
Sei forte di GHR sticazzi altro che

welcome GHR? :O ops mi sfugge questo termine

---------- Post added at 09:20:17 ---------- Previous post was at 09:19:04 ----------

ahhh XD non prendermi anche tu per i fondelli

[RUS]

GHR sta per glute ham raise

[GO HARD]

sisi dopo ci sono arrivato . boh non so se mi stai prendendo per i fondelli o sei sei con "sei forte di ghr" XD

[RUS]

Nono sono serio invece 10 rep con+10kg non sono poche

[GO HARD]

comunque non sono complete. o meglio l'attrezzo è un pò vecchiotto. la mia esecuzione è la seguente. dopo essermi posizionato, vado in basso fino a formare un angolo quasi di 90° poi mi rialzo fino a quando non sono completamente disteso dritto con la schiena. mi fermo dopo aver eseguito sempre un angolo di quasi 90° e non di 180° perchè non ho dove appoggiare le ginocchia? capito?