Go hard or go home

[GO HARD]

Ciao, mi segno


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heylà benvenuto

[Fire&Ice]

bè meglio di niente oggi è il grande giorno per te ^^

Sono stato un fesso a non averlo fatto prima!!!

[GO HARD]

hehe io anche ci ho messo tanto a decidermi, fino a quando un giorno...guardando allo specchio mi sono detto: è l'ora di cambiare .
comunque trovati un compagno, io mi alleno molto meglio insieme a un altra persona. mi aiuta a finire le serie e posso rischiare con pesi nuovi

---------- Post added at 13:18:59 ---------- Previous post was at 13:18:00 ----------

aggiornamento. corro in palestra, oggi salto le gambe le farò domani...mi fanno troppo male i quadricipiti e tutto :P

[Fire&Ice]

hehe io anche ci ho messo tanto a decidermi, fino a quando un giorno...guardando allo specchio mi sono detto: è l'ora di cambiare .
comunque trovati un compagno, io mi alleno molto meglio insieme a un altra persona. mi aiuta a finire le serie e posso rischiare con pesi nuovi

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aggiornamento. corro in palestra, oggi salto le gambe le farò domani...mi fanno troppo male i quadricipiti e tutto :P

Poi c'è il rischio di andare in palestra per fare salotto!!! I miei amici sono tutti pantofolai! Oggi ho studiato un pò l'ambiente ecco... l'istruttore mi ha detto che sono tutti amici! Mi piace questa cosa!

[GO HARD]

in palestra è cosi .

workout di oggi. ho avuto un imprevisto durante l'allenamento e mi sono dovuto sbrigare

panca inclinata 4x8
8@20
8@22
5@22
5@13
8@20

croci ai cavi 4x12
12@20
12@20
12@15
12@15

allora: quando ho 20kg (da una parte) mi devo abbassare leggermente in avanti, invece con 15kg riesco a stare dritto, gambe piegate e spingere. mi hanno detto che nel primo caso lavora il muscolo in alto, nel secondo il muscolo in basso.

trazioni 4@max
6
5
6
4

rematore manubrio 4x8
8@22kg tutte le serie

lento dietro 4x8

8@10kg
8@14kg
8@10kg
9@10kg

cur alla scott 3x12

qui ho grande difficoltà
sono venute delle 3@quanto mi venivano con un peso da 20kg a 10kg.

french press 5x5

5@10kg tutte le serie

domani devo rifarmi con la parte bassa del corpo ^_^

---------- Post added 08-07-2014 at 10:29:31 ---------- Previous post was 07-07-2014 at 17:46:45 ----------

aggiornamento colazione + spuntino.
cal 1381 prot 41,5 carb 185 gras 50,6. a pranzo vediamo di infilarci per bene le proteine con il petto di pollo

[Bc9999]

Go hard or go home

Cosa mamgi x colazione per totalizzare 1400kcal?


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[GO HARD]

oggi mi sono fatto colazione e spuntino insieme, dato che la sveglia è partita <.<.

cmq 100g di latte di vacca parzialmente scremato uht
35g fette biscottate integrali (le odio, per me è tanto mangiarne anche 5)
6/7 gallette una 40di grammi
30g di burro di arachidi
45g prosciutto crudo.
60g pane formato rosetta
20g noci secche. sono 1000 ho fatto male i calcoli. avevo messo 21gallette di riso mangiate mi sono sbagliato grazie di avermelo fatto notare

[Bc9999]

Go hard or go home

Ahahah con 21 gallette di riso ti trasformavi in un chicco di basmati ahahah


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[GO HARD]

squat 4x6 (34kg-44kg-44kg-44kg)
leg press 3x8 (115kg-poi ho deciso di scendere a 100 in modo da portare le gambe al petto il più possibile)
leg extention 3x8 (65kg-60kg-60kg-60kg)
leg curl 3x10 (40kg-37kg-37kg ma sono riuscito ad arrivare solo a 7 rip)
calf machine 3x12(40kg-40kg-40kg)

workout di oggi. ero stanchissimo forse il caldo
squat
6@34
6@34
6@34
6@44

leg press 3x8
8@120
8@120
8@120
anche qui pesi abbastanza leggeri per quel che posso alzare ma preferisco la tecnica

leg extention 3@8
8@60
8@75
8@75

leg curl 3x10
10@30
10@30
10@30

calf machine 3x12
12@40kgx3

ceno a corro a letto domani mattina sveglia alle 3

[Kanzi]

E che tecnica cerchi alla pressa?

[GO HARD]

sicuramente l'ho sparata grossa . allora ti spiego
riesco ad alzare 180 come massimare..magari per voi è poco ma per me va bene cosi per ora. praticamente portato il porta pesi fino alla metà della sicura....non so se hai capito. un giorno mettendo molto di meno e portando il porta pesi (lo chiamo cosi io) fino alla fine della sicura sentivo i muscoli tirare di più. (il giorno dopo febbre muscolare). forse non so ancora la tecnica...oggi ho capito che neanche la panca piana la faccio bene.

[Kanzi]

Non c'è un modo giusto o sbagliato di fare la pressa... Tu hai aumentato il ROM, e va bene: lavori il muscolo in maniera differente.

Discorso diverso per la panca. Che è molto ma molto difficile fare bene... Qui si può "cercare" la tecnica.
Magari filmati e meti i video, sicuramente ci sarà molto da correggere. Alla panca dico, la pressa la sanno fare tutti

[GO HARD]

dio non so come ringraziarti )
domani lavoro ma in serata provo a montare su la panca e fare un video
grazie ancora kanzi

[Kanzi]

Ma figurati... Quandi hai tempo!

Buonanotte

[GO HARD]

aggiornamento colazione+spuntino+pranzo
kcal 2549.prot 166 carb 181,5 gras 132. troppi grassi..ma al lavoro la mia colazione è panino con prosciutto crudo (mezzo etto) e spuntino noci,panino con prosciutto crudo. se avete consigli con cosa potrei fare colazione in modo veloce al mercato suggerite pure . si va a ninna e dopo palestra

---------- Post added at 13:40:30 ---------- Previous post was at 13:25:25 ----------

Visto che dal cell non so come si modifica un mess volevo aggiungere che colazione &#232; caff&#232; panino e un litro di latte